心烦意乱时，你会吃得过多吗?
在本篇中，我们将讨论为什么分心时会吃得过多。我曾经讲过很多人过去吃得过多的许多原因，例如：
调味品（尤其是加工食品）
味精
糖
空卡路里
无聊
压力
但我还没有谈到的是干扰。分心可能是许多人暴饮暴食的主要原因。
当你边看电视或边玩手机边吃东西时，你的意识会下降。你不会意识到自己什么时候感到满意或饱足。反过来，您经常会吃得过多并出现体重增加、消化不良和腹胀等症状。
为什么心烦意乱时吃得更多？你的大脑和消化系统在一个反馈循环中工作。当您获得身体所需的营养时，您的消化系统会让您的大脑知道是时候停止进食了。
当你分心，或者你消耗了空卡路里（没有完成反馈循环的营养物质）时，这个反馈循环被中断。
您可以采取以下措施来更谨慎地进食：
1. 保持警惕——在吃饭时始终专注于吃东西（而不是看电视），并经常检查自己的身体，这样你就会注意到自己什么时候吃饱了。
2. 咀嚼更长时间——在吞咽前尝试咀嚼 100 次。
3. 去壳坚果——如果你不得不去壳你的坚果，那么分心和过度放纵就更难了。
4. 使用筷子——筷子可以帮助你咬得更小，两口之间的时间更长。
5. 设定一个限制——不要让自己去吃第二个盘子，也不要把盘子装得太满。
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