面包吃得太多的7个常见迹象
据估计，每个美国人每年要吃掉 53 磅面包。 原因很简单，因为面包美味、方便，而且可以轻松运输到任何地方。 然而，就像大多数味道如此美好的东西一样，面包对人体也有负面影响。 当我们的身体受到困扰时，它们会发出信号，以便我们解决问题。想警告您有关必须减少面包消费的 7 个最令人担忧的迹象。
1. 你便秘了。
对麸质不耐受或患有腹腔疾病但不知道它的人可能会经常感到腹胀。 不仅如此，他们上厕所也有困难，因为他们的肠道感觉被堵住了。 您可能不会对麸质不耐受，但在食用小麦和其他谷物时会非常敏感。 在这种情况下，最好的办法是与您的医生一起进行一系列测试，以便您了解麸质是否对您有害。
请记住，在几乎所有国家/地区，约有 0.5%-1% 的人口患有乳糜泻。 这意味着，即使您患有此病，也有很多替代品可供您享用。
2. 你变得更饿了。
的确，高度精制的谷物，如白面包、白米饭、椒盐脆饼和饼干，卡路里含量很高。 它们的工作方式是让你想吃更多，因为它们含有糖分。 这就是为什么当你感到特别悲伤或压力时，你会去吃那些能让你暂时感觉更好的精制谷物。
这就是为什么您可能还会注意到体重增加的原因，如果您转换为全谷物产品，体重增加很容易避免。 一项研究证明，与精制谷物相比，这些产品可以帮助您更快地减掉腹部脂肪。 那是因为它们含有更多的维生素和矿物质。 但这并不意味着你可以过度消费。
3. 你的胆固醇水平在增加。
您通常使用烤箱烤制的面包可能不会导致胆固醇升高，但商店购买的烘焙食品会导致胆固醇升高。 羊角面包、黄油卷和各种包装面包等产品的反式脂肪含量很高。 这些食品含有大量黄油和鸡蛋，如果经常食用会增加胆固醇。
此外，大多数含有麸质的产品都属于相同的有害类别。 这些产品各不相同，可能包括包装好的饼干和蛋糕、甜甜圈和大多数商业油炸食品。 您能做的最好的事情就是经常检查包装，看看成分中是否有任何起酥油。
4. 你可能有太多的突破。
再一次，精制谷物是您可能面临的另一个问题的罪魁祸首。 意大利面、白米、面条、麦片和所有用白面粉制成的食物等食物都会导致皮肤长痘。 一项研究表明，摄入过多精制碳水化合物的人患痤疮的风险要高 30%。 这主要是因为这些产品含糖量高，会增加您的胰岛素水平。
作为对这种增加的反应，雄激素变得更加活跃并且产生痤疮。 另一方面，不摄入过多糖分的人似乎在痘痘和粉刺方面的问题较小。
5. 饭后你会非常困。
当您在日常饮食中食用过多面包时，大量胰岛素会释放到您的血液中。 胰岛素帮助色氨酸在血液中停留的时间比您想要的更长。 色氨酸是一种氨基酸，有助于产生血清素和褪黑激素，这两种神经递质有助于稳定情绪。 它们还促进睡眠并帮助调节睡眠-觉醒周期。
这就是为什么在吃了一顿富含精制谷物的大餐后，您可能会感到困倦和格外平静。 因此，如果您需要在饭后恢复工作，您可能需要重新考虑您的饮食选择。
6. 你的血压在升高。
十分之九的美国人摄入的盐比建议的多，而面包的各种形式，主要是罪魁祸首。 一片普通面包最多可含 230 毫克盐，这是每日上限的 15%。 一个简单的三明治会有两倍的量。 比萨饼、面包卷、面包丁和三明治等高度加工的食品会进一步增加钠的含量。
高钠摄入的结果是血压飙升，这是许多患有心脏病和中风的人的罪魁祸首。 当我们谈论美国时，美国人的平均盐摄入量比疾病预防控制中心推荐的要多得多。
7. 你的情绪可能会起起落落。
由于含糖量高，面包有能力引起许多高点，但这些高点之后会崩溃。 一项研究表明，如果精制谷物没有被正确消化，它们的化合物会到达某人的大脑并导致某些类型的精神问题。 有证据表明，对小麦敏感的人更容易患精神分裂症、躁郁症、抑郁症和焦虑症。 许多开始无小麦和无奶饮食的人的心理健康得到了显着改善。
你认出你身上的任何上述迹象吗？
如果是这样，你认为你的面包消费是造成它们的原因吗？
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