8种印度瑜伽姿势让你睡得像石头一样香
瑜伽是真正的印度宝藏，拥有众多好处。 多项研究表明，瑜伽可显著改善睡眠并缓解女性、孕妇、老人甚至 ASD 儿童的压力。 从长远来看，仅仅 10 分钟的瑜伽可能会产生奇迹。邀请您通过练习 8 个瑜伽姿势来利用古老的印度智慧，好好休息一晚。
1. 仰卧束角式
坐下，弯曲膝盖，将脚跟拉向骨盆。 将膝盖放在两侧，向后倾斜，双手放在身体上。 确保您的脊椎被拉长并保持自然的下背部曲线。 保持这个姿势大约10分钟。 体式可以改善血液循环并缓解头痛。
2. 站立式
双脚并拢站直，双臂放在身体两侧。 慢慢开始向前弯曲——头部、上半身，然后是下半身。 用你的手掌和膝盖用你的额头接触地板。 确保你的腿和手臂是直的。
保持这个姿势 30 秒到 2 分钟，取决于你的感觉有多舒服。 这个姿势可以改善消化并燃烧腹部脂肪。
3. 蜥蜴式
从向下的狗进入该位置。 将你的脚向前迈到你的手。 降低一个膝盖并弯曲另一个膝盖，确保您的膝盖正好位于脚踝上方。 臀部的重量应该均匀。
如果你足够灵活，你可以降低到你的前臂上。 保持这个姿势5-10次呼吸。
4. 倒箭式
躺在离墙几英寸远的地方，背对着墙。 调整您的位置，使您的臀部靠近墙壁，并且您的身体形成 90 度角。 一旦你感觉舒服了，让你的手臂张开，放松你的背部和肩膀，并开始注意你的呼吸。 保持姿势3-15分钟。
5. 背部伸展式
坐在地板上，双腿放在身前。 吸气并将手臂伸过头顶。 当你呼气时，慢慢地向前移动，试着用手抓住脚趾。 不要忘记保持背部挺直。
这里的重点是用你的腹部和膝盖接触你的前额。 只要感觉舒服，就保持这个姿势。
6. 挺卧式
躺在坚硬的表面上。 将双腿和双臂分开，完全放松。 保持你的手臂朝上。 深而缓慢地呼吸，避免睡着。
您可以保持姿势约 10-12 分钟。 完成后，向一侧滚动，在这里停留一分钟，然后恢复坐姿。
7. 休眠式
仰卧并弯曲膝盖。 将臀部旋转到一侧，伸展一条腿，然后将其交叉到另一侧。 将另一只手臂向一侧伸展，然后将头部转向与伸展腿相反的方向。 保持姿势 30 秒到 1 分钟。
在另一边做同样的事情。
8.花环式
背部挺直站立，双腿分开与臀部同宽。 弯曲膝盖并蹲下，脚趾朝外，双脚平放在地板上。 向前倾在大腿和膝盖之间，然后将肘部压在它们上。 保持这个姿势30-60秒。
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