5个问题帮你缓解焦虑
1. 发生在你身上但不是灾难的坏事有哪些？例如：
一场没有人受伤的车祸。
当你的工作没有得到你所希望的荣誉，但没有人开始讨厌你的时候，你的冷酷没有继续，这并不意味着你再也没有机会了。
有人对你有点生气，但他们并没有完全失去对你的尊重或断绝关系的时候。
一个没有实现的梦想，但你找到了一个新的梦想，你不会每天为旧的梦想感到遗憾或失落。
这个练习将帮助你认识到大多数出错的事情并不是灾难。你自己的例子是学习这个原则的最好方法。它们可能令人讨厌、令人沮丧、制造额外的待办事项或伤害，但它们不是灾难。
2. 你什么时候担心过一百万种不同的事情，但当出现问题时，这不是你所预料的？
担心者会付出巨大的努力来预测可能出错的每一件事。然而，当事情确实出错时，所发生的事情往往完全出乎意料，而且出乎意料。您可以预见数十种情况，但仍然会对您没有预见到的问题感到惊讶。
这种情况一直发生在我身上！它甚至发生在昨天。
试着看看这有趣的一面。你可以这样自言自语：“哦，大脑，你把所有的时间和精力都花在了关于 X、Y、Z 的焦虑上，然后这种愚蠢的事情发生了。所有这些都浪费了焦虑！哦，好吧，让我们继续前进，让最好的。如果我练习的话，我可以擅长用拳头滚动。”
3. 你什么时候能很好地处理一个你没有预料到的问题？
有时，焦虑的人相信，如果出现问题，他们会在预料到的情况下更好地应对。然而，总的来说，我们也能很好地应对我们没有预料到的问题。
有什么例子说明这对你来说是正确的？您在问题 #2 中的示例可能会在这里重叠！
4. 当你的认知不处于最佳状态时，你如何仍然做出正确的决定？
当很难 100% 思考时，有一些预期的场景。例如，如果您在长途飞行后抵达国外。或者，如果您在看医生并且感到非常慌张。在这些情况下，您如何仍能做出正确的决定？
一旦您考虑了其中的一些场景，您可能就会有一些很好的一般策略。
例如：带一个支持者、两次查看信息、停下来整理你的想法、喝一杯和吃点心来帮助你更清晰地思考等等。你甚至可以给自己写一份这些策略的清单。事实上，这样做是个好主意。
一旦你有足够大的一篮子策略，当你的想法有些被击倒时，你的篮子里应该至少有一个可以在几乎任何情况下帮助你的策略。这样您就不必考虑所有可能的情况。你已经知道了。
5. 想想你经常害怕的一件事情。如果那是真的，你今天还会做什么？
我最大的恐惧之一是患上 MS、ALS 或类似的疾病。特别是，我害怕得 MS，因为我在 2015 年有过与此相关的健康恐慌，而且这种恐惧仍然困扰着我。这些是我今天要做的一些事情，如果我有 MS，我仍然会做这些事情。
起床前，依偎我熟睡的 5 岁孩子 20 分钟。
吃我期待的酸奶。
做几个小时有意义的工作，这将帮助他人并培养我的技能和知识。
服用我的补充剂和药物。
给我的手机充电。
存入我昨天通过电子邮件收到的电子支票。
联系一位朋友。
观看一些阿黛尔的演唱会。
找出你今天正在做的事情和如果你的恐惧已经成真你今天会做什么之间的维恩图。包括大的和小的，就像我的例子一样。这可以帮助你想象你将如何应对，并让你放心，如果你的恐惧发生了，你仍然是你。这个练习并不适用于所有的恐惧，但它适用于许多人。
这篇文章对你有什么帮助？它是如何让你对焦虑和担忧的看法不同的？
焦虑症患者反复问自己同样的问题。例如，“我为什么老是重蹈覆辙，我有什么不如某某那么优秀，为什么我很烂，我怎样才能消除生活中的所有不确定性？”
当你问自己不同的问题时，它可以动摇你的思维，打破焦虑的束缚。试一试，看看它是否对你有用，至少对你有用。
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