7个会损害大脑健康和认知功能的坏习惯，以及如何改掉它们
1. 不活动的人才流失缺乏运动是有代价的——它与慢性健康问题的发展有关，比如
心脏疾病
, 肥胖,
沮丧
、痴呆症和癌症。
许多人太忙了，没有时间进行可以减缓认知衰退的“基本运动活动”——步行、骑自行车、伸展运动等。
根据《比较神经病学杂志》上的一项研究，久坐会改变大脑中某些神经元的形状，该研究表明不活动与智力下降之间存在联系。
有规律的体育活动可以使您在认知上受益——增加大脑化学物质，促进更好的记忆和学习，以及医学。不过你知道这一点。了解锻炼的好处在现代世界不是问题，而是相关信息的应用。
2. 认为你在处理多项任务？再想一想
我们的智能手机已成为瑞士军刀。我们一直在使用它们。我们在过马路时发短信，在通勤时查看电子邮件，在排队时阅读或收听播客。
您可能听说过多任务处理不利于您的工作效率。事实证明，这是一种习惯，它也会重新连接大脑并降低你的效率。
麻省理工学院的神经科学家，也是世界上关注注意力分散的专家之一，他说我们的大脑“并没有很好地适应多任务……当人们认为他们在同时处理多项任务时，他们实际上只是非常迅速地从一项任务切换到另一项任务。 . 每次他们这样做时，都会有认知成本。”
多任务处理也会增加压力荷尔蒙皮质醇以及战斗或逃跑荷尔蒙肾上腺素，这会过度刺激你的大脑并导致精神迷雾或思维混乱。
3.信息过载导致大脑不必要的过度刺激
我们收到的大量电子邮件、社交更新和通知可能会让人不知所措——对许多人来说，这需要花费大量时间。如果不加以管理，源源不断的内容流可能会导致压力并导致决策超载。
《经济学人》的熊彼特写道：“信息过多”，“信息过载是现代生活中最大的烦恼之一”。
有些人自豪地吹嘘他们一天可以处理多少事情。伦敦格雷沙姆学院前心理学客座教授格伦·威尔逊在他的研究中发现，如果你正试图专注于一项任务，而收件箱中没有读到一封电子邮件，你的有效智商会降低 10点。
为了每天最大化您的大脑，请使用更好的工具和设置来全天过滤信息。积极主动地了解您如何消费媒体。准备好你的大脑以忽略不必要的信息。当您牢记这些原则来安排您的一天时，您可能会显著提高大脑的效率。
4. 久坐伤害你
坐着是我们能为健康做的最糟糕的事情之一。加州大学洛杉矶分校的一项新研究报告称，久坐不动的人与记忆相关的大脑区域变薄。
它发现久坐不仅会带来身体健康风险，还会带来神经系统风险。作者在他们的论文中写道：“久坐行为可能是大脑结构的一个更重要的预测因素，特别是 [内侧颞叶] 厚度，而身体活动，即使是在更高的水平，也不足以抵消大脑结构的有害影响。长时间坐着。”
您可以通过采取诸如适度步行、工作时站立（即使一次仅 10 分钟）、站立会议等干预措施来减少您的坐姿——它提供了少坐、多走动和召开简短会议的机会。
5. 所有的屏幕时间都会对我们的心理和情绪健康产生负面影响
今天，面对面的互动越来越多地被数字工具所取代。人们在网上花费的时间比以往任何时候都多。
“任何有屏幕的东西——电视、手机、平板电脑、电脑、视频游戏——都构成了屏幕时间，”获得执照的心理治疗师、数字时代心理健康和育儿领域的专家 Tom Kersting 解释说。 “如果我们醒着的大部分时间都需要看屏幕，那么我们知道这太多了。”
面对面的对话对您的大脑非常有益。密歇根大学的一项研究发现，即使每天与另一个人交谈 10 分钟，也能提高记忆力和认知力。
UM 社会研究所 (ISR) 的心理学家、ISR 研究的主要作者 Oscar Ybarra 说：“在我们的研究中，社交与更传统的心理锻炼在提高记忆力和智力表现方面一样有效。”加州大学圣地亚哥分校的心理学家 Eugene Burnstein 和心理学家 Piotr Winkielman。
缺乏真正的个人互动限制了大脑建立更好联系的机会。它还可能导致孤独和抑郁——精神状况会显着降低大脑健康。
整天看屏幕会伤害你的眼睛、耳朵、脖子、肩膀、背部、手腕和前臂。它还会干扰获得良好的睡眠。
据专家介绍，过多的屏幕时间会对智力和情绪健康产生负面影响。
用屏幕设置明确的界限，以避免养成有害的习惯。目标不是完全避免屏幕时间，因为这在现代生活中是不现实的。但是，如果您要使用设备，请注意。
6. 耳机很容易损坏对健康听力至关重要的耳朵部位
人们天生喜欢调高音量。它使音乐听起来更“有趣”和身临其境。在降噪耳塞和耳机的时代，您很容易损害您的听力。
当世界其他地方变得过于分散注意力时，很容易戴上你的耳塞，调出你最喜欢的曲调，然后把自己关起来以更好地集中注意力。
如果您一直大声播放音乐，可能会损害您的听力。但这不仅仅是你的耳朵：老年人的听力损失与大脑问题有关，例如阿尔茨海默氏症和脑组织损失。
当你的大脑不得不如此努力地理解你周围所说的话时，它就无法将你听到的内容存储到记忆中。因此，通过调整耳机的音量来保护您的听力——这是保护您的听力并让您的大脑更好地工作的好方法。
“我们建议的一项测试是取下耳机，将它们保持在您喜欢的音量，并将它们放在您面前一臂远的地方。您能清楚地听到音乐吗？如果是，请尝试将其调低并再次重复，”写了“耳机”。始终致力于在一天中定期休息，让您的耳朵得到急需的休息。
7.睡眠不好会让你的大脑不安
对于许多忙碌的专业人士来说，睡眠不足是一个巨大的问题。睡眠不足会产生严重的短期和长期后果——它会延迟反应时间、血糖水平、情绪、头痛、记忆力受损和激素失衡。最近的研究表明，睡眠不足实际上可能会缩小你的大脑。
睡眠对你的大脑来说绝对是必不可少的。当您剥夺大脑的健康睡眠时，它处理信息、巩固记忆、建立联系和清除毒素的方式就会受到影响。
睡眠不足会减慢您的思维，损害您的记忆力、注意力、判断力和决策能力，并阻碍学习。
改善睡眠习惯可能是改善大脑健康的重要途径。每晚七到八小时的良好睡眠对于刺激新的联系和大脑发育至关重要。
如果您现在或将来担心您的大脑健康和思维质量，请学会照顾您的大脑。对您的生活方式进行一些简单的改变可以提高您的记忆力、学习能力、心理弹性和大脑的整体健康。
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