睡眠对减肥很重要的5个原因
你得到多少睡眠可能与锻炼和吃什么一样重要。 如果您没有获得身体所需的必要睡眠，您的大脑就会在其他地方寻找能量，例如高热量食物和糖分。 有两种激素可以控制你的食欲，其中一种称为饥饿激素 (ghrelin)，另一种称为饱腹激素 (leptin)。 这两个伙伴可以平衡你的渴望，但睡眠不足会使他们失去平衡。提供了一些为什么睡眠对减脂很重要的原因以及在此过程中如何帮助您。
1. 睡眠不足可能会增加食欲，增加肥胖的机会。
荷尔蒙在食欲和睡眠调节中起着重要作用，这就是为什么当你睡得少时，你会扰乱荷尔蒙。 反过来，这会让你想吃高热量的食物，即使你 1 小时前刚吃了一顿饭。
该怎么办：
在黑暗的房间里睡觉——当你暴露在光线下时，你更难入睡和保持睡眠，肥胖的风险也更高。
放轻松，不要压力太大——这可能会导致睡眠不佳和体重增加。
早睡——当你晚睡时，你摄入的卡路里更多。
2. 早睡可以防止吃宵夜。
吃宵夜会使我们的新陈代谢在应该放松的时候保持运转，从而导致卡路里摄入以脂肪的形式储存。 它也可能无法帮助我们睡个好觉。 然而，吃低热量的零食可能没有任何害处。
该怎么办：
睡前2小时吃晚饭。
全天吃足够的食物来阻止你晚上的渴望。
如果晚餐后你真的感到饥饿，请不要吃含糖食物。 相反，吃些水果、低脂酸奶或胡萝卜。
3. 睡觉可以增强体力活动。
为了获得运动所需的能量，您需要充分休息，而当您休息时，您的身体会产生生长激素，从而使体内的肌肉生长。 生长激素通常在睡眠期间被激活，如果你缺乏睡眠，它就会被抑制，从而减少燃烧脂肪的机会。
当我们疲倦时锻炼也很危险，尤其是在举重时。 在受伤的情况下，生长激素有助于加速愈合过程，这就是为什么充分休息很重要。
4. 睡眠可以减少对糖的渴望。
如果您在工作了一整天后还想吃甜食，这可能不足为奇。 事实上，失眠和对食物的渴望是敌人，这是因为睡眠不足会导致食欲调节激素失衡，从而导致体重增加。
该怎么办：
睡觉来获取能量，而不是吃糖来获取能量。
将您平时的睡眠时间增加 1 小时，因为这可以帮助您做出更健康的食物选择。
5. 睡得更久可以帮助你避免体重增加。
短时间的睡眠，例如每晚 6-7 小时，与体重增加有关。 更具体地说，它可能会导致腰部更宽，腹部脂肪更多。 这不仅发生在成人身上，也发生在儿童身上，尤其是在他们的童年中期（6-8 岁）。
该怎么办：
每晚睡 7-9 小时。
你晚上睡几个小时？
你想通过哪些改变来减肥？
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