7个小贴士能帮助你像婴儿一样很快入睡
睡眠的好处远不止是充分休息。 它是健康的免疫功能、新陈代谢、记忆、学习和其他功能的重要组成部分。 它还可以帮助您减轻体重并增强心脏功能。 因此，这绝对是我们应该注意并确保我们得到足够多的一件事。希望我们的读者身体健康并获得足够的睡眠，因此我们想向您展示 7 种方法可以帮助您解决那些讨厌的不眠之夜。
1.尝试军事方法。
如果你想在2分钟内入睡，军法绝对值得一试。 这需要一些练习，但结果是值得的。 军事睡眠方法很容易遵循，通过一些练习和重复，您将成为大师。 这是你应该做的：
放松整个脸部和嘴里的肌肉。
放下你的肩膀和手来释放紧张。
呼气并放松您的胸部、腿部、大腿和小腿。
想象一个轻松的场景，让你的头脑清醒 10 秒钟。 如果它不起作用，请尝试重复“不要思考”这句话 10 秒钟。
2. 使用加重毯子。
加重毛毯不仅仅是为了额外的舒适。 他们使用深度压力刺激来改善您的情绪，减轻压力并增加褪黑激素（睡眠激素）的水平。 这些好处的结合不仅可以让您更快入睡，还可以提高您的睡眠质量。
3.发挥你的想象力。
根据失眠、睡眠和焦虑症临床心理学家 Steve Orma 博士的说法，运用你的想象力可以帮助你放松和入睡。 而你所要做的就是想象一个平静祥和的地方，把自己放在里面，把注意力集中在它上面。 也不要忽略细节，想象一下你穿着什么以及你的感受。 每天这样做 20 分钟，或者直到你感到放松到可以让自己入睡为止。
4. 尝试渐进式放松。
如果你想入睡，你可以使用一种叫做渐进式放松的技巧。 你所要做的就是在让它们放松之前开始拉紧不同的肌肉群。 你可以从你的脸开始，一直到你的脚。 这样做直到你慢慢打瞌睡。
5. 尝试 4-7-8 法。
4-7-8 呼吸技术由 Andrew Weil 博士开发。 它基于一种称为调息的古老瑜伽技术，可帮助练习者控制自己的呼吸，并使身体处于深度放松状态。 这是你需要做的：
通过嘴完全呼气。
用鼻子深呼吸 4 秒钟，屏住 7 秒钟，然后用嘴呼气 8 秒钟。
根据需要重复。
6. 尝试冥想。
对 49 名患有失眠症和睡眠问题的成年人进行的研究发现，仅经过 6 周的冥想后，这组人的失眠症状和日间疲劳减少了。 据研究人员称，冥想可以改善我们的放松反应，从而对抗压力和忧虑。 它也对我们的自主神经系统有益，这使得我们在睡眠中不太可能被唤醒。
7. 穿上袜子。
一开始把袜子放在床上可能会觉得很奇怪，但如果你在入睡时遇到问题，那可能是解决办法。 研究表明，当您的脚冷时，您的血管会收缩，从而导致血液循环减少，从而向您的大脑发送信号以保持清醒。 一双漂亮舒适的袜子可以解决这个问题，并告诉你的大脑该睡觉了。
你是否在睡眠中挣扎，或者你知道有人这样做吗？
您将首先尝试以下哪种方法？
页:
[1]