早上9点之前做10件简单的事情，会让你的一天变得更美好
1. 快走。根据美国国家睡眠基金会的说法，外出并让自己暴露在自然光下会促使您的身体重新设置其内部昼夜节律以迎接新的一天，从而为您提供能量提升。
此外，大量证据表明，步行可以让您保持健康。一项针对约 72,000 名女性的研究发现，每周步行 3 小时可将心脏病发作和中风的风险降低约 35%。
最好的部分是它是完全免费的，只需要一双鞋。
2. 整理床铺。
您无需进行令人心跳加速的锻炼即可在早上感到有成就感。相反，畅销书作家和四星海军上将威廉麦克雷文提出了一些更简单的建议：整理你的床。
“这不仅仅是把被子盖在枕头上，”他在今年四月接受采访时说。 “这是关于把你的床铺好，然后走开，‘好吧，这很好。看起来不错。我 [...] 为我所做的这个小任务感到自豪。’这真的是我认为为今天剩下的时间定下基调的东西，”他说。 “不需要一个小时就可以完成，但你会获得这种成就感。”
3. 喝水。
当我们呼吸和出汗时，我们会不断地流失水分——这两种情况都会在我们睡觉时发生。这种体液流失会导致脱水，这会使您感到头晕、昏厥或（在严重的情况下）困惑。这不是开始你的一天的方式。
早上喝一大杯水可以确保你的身体保持水分，让你的头脑保持敏锐，以应对未来的任何事情。而且，为了帮助您全天保持水分，有一种方法可以计算出您每天应该喝的确切水量。
4. 读一本书。
一些研究表明，阅读可以减轻压力并增强同理心，而这种品质对于您整天与朋友、家人和同事的互动至关重要。
除了科学之外，在大量的文本和工作电子邮件涌入之前，以平静而安静的活动开始新的一天真是太好了。而且，不管它的价值，世界上许多最成功的人都报告了贪婪的阅读习惯。据《商业内幕》报道，比尔·盖茨每周大约读一本书。
5. 写下“三件好事”。
“三件好事”练习很简单：每天一次，写下当天对你来说进展顺利的三件事，并解释为什么进展顺利。
只需10分钟，就能产生很大的影响。开发这项运动的心理学家发现，仅仅练习一周就可以减少抑郁症状，并在接下来的六个月里增加幸福感。
有些人在晚上完成练习，但你可以在早上尝试它，以反思前一天。它可能会让你对未来的一切有更乐观的看法。
6. 喝点咖啡因。
是的，你已经知道咖啡因可以让你更加警觉。 （或者，如果你是咖啡因上瘾者，你知道它是基本功能所必需的。）但你知道它的影响会持续一整天吗？大约需要 5 到 6 个小时，您摄入的咖啡因只有一半才能消失。
只要确保你每天摄入的咖啡因不超过 400 毫克。这是实际饮料的样子。
7. 做一个你会害怕一整天的小任务。
这背后没有真正的科学，但很容易看出它是如何工作的。想象一下回到家里打扫厨房，或者卧室里所有的衣服都折叠、挂起来、收起来。它为轻松的夜晚奠定了基础。
8. 清理你的头脑。
大量的健康时尚没有坚实的科学支持，但冥想是。越来越多的证据表明，冥想的好处是真实而丰富的。研究发现，调解可以提高注意力、减少焦虑感和降低血压。经常冥想的人似乎也不太容易疲劳，也不太容易生病。
9. 计划好当天的目标。
心理学家特拉维斯布拉德伯里建议不要只是回顾你一天的日程安排，而是创建一个你想要完成的目标的超级具体列表。不要只是说你要完成一项任务——写下你将如何完成它以及需要多长时间。
“当你尽可能仔细地计划你的一天时，你成功实现目标的机会就会飙升，”。
但要确保你设定的目标是现实的。否则，当你没有完成它们时，你只会感到沮丧。此外，尝试在一天的早期完成最困难的目标。
“当你首先完成艰巨的任务时，你会在一天的剩余时间里带着积极的能量和成就感，”。
10. 和你爱的人交谈。
与亲人聊天后的美好感觉不仅是开始新一天的好方法——它实际上对你的身体也有好处。
更多的科学证据表明，社交互动对我们的幸福至关重要。根据 2010 年对现有研究的回顾，拥有更多社会关系的人比那些更孤立的人寿命更长。此外，更孤独的人更有可能承受更高的压力水平。
花几分钟时间与伴侣或室友面对面交谈，或打电话给不与您同住的朋友或家人。
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