你睡不好觉的6个原因
我们中的许多人都熟悉夜间辗转反侧的烦人感觉。 虽然充足的睡眠对您的健康和整体幸福感绝对至关重要，但许多人发现快速入睡并在醒来时感到精力充沛是一项挑战。 事实证明，对深夜一杯咖啡说不可能是不够的，我们一些看似无辜的习惯可能会阻止我们睡个好觉。在这里，我们有时也难以入睡，我们进行了一些研究以找出其背后的可能原因。
1. 你的卧室里有地毯。
地毯可以为你的卧室增添一抹亮色，让它看起来很舒适，但它们也会收集大量灰尘，并可能引发过敏。 这可能会导致咳嗽和呼吸困难，进而影响您的睡眠。 如果您无法想象没有地毯的家，请选择不会收集那么多灰尘且更易于清洁的小型地毯。
2. 你周末在睡觉。
如果你每天早上都早起准时上班，那么你想在周末多睡几个小时是完全可以理解的。 但是，每周晚睡几次实际上可能会扰乱你的昼夜节律，从长远来看会影响你的睡眠质量。 不要在周末起得很晚，试着在相似的时间上床睡觉，几周后，你甚至可能不需要闹钟就能醒来，感觉休息得很好。
3. 你正在遵循不含乳制品的饮食。
虽然不吃乳制品可能对某些人有益，但完全从饮食中剔除乳制品可能会妨碍您获得优质睡眠。 牛奶是褪黑激素的最佳来源之一，褪黑激素是一种重要的睡眠荷尔蒙，可以在睡觉时向大脑发送信号。 褪黑激素通常用于治疗失眠，如果您不想服用补充剂，请尝试在睡觉前喝一杯温牛奶。
4. 你正在打开你的加热器。
当外面还很冷的时候，你自然会想用厚毛毯盖住自己，然后打开暖气。 但如果你想醒来感觉神清气爽，最好睡在稍微冷一点的卧室里。 研究表明，我们在较冷的环境中睡得更好，而卧室的温度对睡眠的影响甚至超过外部噪音。
5. 你沉迷于深夜小吃。
当您在一天结束时感到筋疲力尽时，您可能会想在吃干草之前吃点甜食。 但是晚上吃得太晚可能会影响你的睡眠并阻止你获得高质量的闭眼。 这并不意味着你必须饿着肚子睡觉，事实上，睡前 4 小时吃一顿饭甚至可以帮助你更快入睡。
6. 你在睡前洗个热水澡。
没有什么能比得上热气腾腾的热水淋浴带来的放松感觉，但睡前泡个热水澡可能会让您无法睡个好觉。 当您的身体开始为休息做准备时，您的核心温度会下降，而在深夜洗个热水澡会使您的体温升高并使您的身体感到困惑。
你通常晚上睡得好吗？
你有什么建议给那些难以入睡的人吗？
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