12种改善腿部血液循环的超级食物
您是否经常感到腿或脚冰冷，或经常麻木和肌肉痉挛？这可能是血液循环不良的迹象。
这是由多种情况引起的常见问题。
这可能是由于肥胖、糖尿病、吸烟，甚至是外周动脉疾病 (PAD)。
事实证明你可以做点什么！
将讨论改善腿部血液循环的食物。
姜黄有帮助吗？
柑橘类水果呢？
甜菜真的有助于增加血液流动吗？
将讨论所有这些以及更多……
1.姜黄
姜黄含有一种叫做姜黄素的化合物。
姜黄素赋予姜黄抗炎特性。
由于其药用特性，它一直是中国和印度医学的传统组成部分。
在一项研究中，姜黄素已被证明可以增加一氧化氮的产生。
结果，您的血管变得更宽。
这使血液可以自由流动并不受任何限制地到达您的组织和肌肉。
姜黄可用于各种菜肴。
您可以将其作为沙拉酱的一部分，也可以将其包含在鹰嘴豆泥食谱中。
您也可以制作姜黄冰沙或将它们添加到牛奶中。
2.柑橘类水果
柠檬和橙子等柑橘类水果富含类黄酮等抗氧化剂。
在你的饮食中加入这些水果可以减少你体内的炎症。
减少炎症可以降低血压以及动脉僵硬。
结果是改善了血液流动和更高的一氧化氮产生。
一项研究表明，经常喝橙汁可以降低血压。
在另一项研究中，超过 30 名参与者被分成两组。
一组每天服用大约 15 盎司的血橙汁，持续一周，其余的则在对照组。
与对照组相比，喝果汁的参与者显著改善了他们的动脉扩张并减少了炎症标志物。
柑橘类水果中的类黄酮也有助于治疗静脉曲张。
最重要的是，它们可以降低患中风的风险，并可以改善您的认知功能。
下一个选择并不适合所有人，但如果您想控制血液循环，您可能想尝试一下。
3.甜菜
甜菜富含硝酸盐。
您的身体将能够将它们转化为一氧化氮。
随着一氧化氮的产生增加，您的血管会放松并变宽。
这有助于您的血液流动更轻松。
甜菜汁通常被运动员作为补充剂，因为它可以帮助他们提高表现。
增加的血流量导致氧气自由到达肌肉组织，从而提高性能。
它还可以帮助患有血液循环不良的老年人。
一项针对 30 多名老年人的研究揭示了有趣的见解。
一组每天服用 5 盎司甜菜汁，另一组服用安慰剂。
与不喝甜菜汁的那组相比，喝甜菜汁的那组血压和血管炎症有所降低。
4.辣椒
不是每个人都喜欢香料，但如果你喜欢，辣椒可以解决问题。
辣椒具有来自植物化学辣椒素的辛辣味。
辣椒素还有助于放松血管并保持动脉工作。
血液的自由流动也有助于降低血压。
辣椒素还可以增加一氧化氮和其他可以扩张血管的化合物的产生，这些化合物被称为血管扩张剂。
这些血管扩张剂负责让血管壁上的小肌肉放松，这样血液就可以自由流动。
研究表明，将辣椒作为日常饮食的一部分可以改善血液循环，并增强血管。
它还可以帮助消除动脉中积聚的斑块。
5.核桃
核桃富含维生素 E 和 l-精氨酸和 α-硫辛酸 (ALA) 等化合物。
这些化合物可以帮助增加一氧化氮的量。
通过在您的日常饮食中加入核桃，您可以帮助降低血压水平。
它们还可以减少炎症并改善血管的功能。
核桃也是一种富含营养的良好食物来源，特别是对于患有糖尿病的人来说。
糖尿病患者往往会出现血液循环和血压问题，这是由于过多的糖分导致血管受损而引起的。
对糖尿病患者进行了一项研究。
一组参与者每天吃 2 盎司核桃，持续八周。
与没有核桃的对照组相比，该组的血流量有了显著改善。
6.浆果
浆果不仅非常好吃，而且对您的健康也有好处。
浆果具有抗氧化和抗炎特性，有助于增加血液流动。
血液循环不良和血管受损的原因之一是慢性炎症。
研究表明，浆果可以降低炎症标志物，如 IL-6。
除此之外，浆果还可以降低血压，改善动脉扩张。
7.大蒜
大蒜是一种受欢迎的食物，以其对血液循环和心脏健康的益处而闻名。
大蒜含有硫化合物，如大蒜素，可提高组织血流量。
它们还通过帮助您的血管放松来保持低血压。
如果您的饮食中含有大量大蒜，它可以改善您的血流介导的血管舒张。
这是衡量血液流动效率的指标。
当血流改善时，您的心脏将不需要努力将血液输送到不同的身体部位。
对几名患有冠状动脉疾病的参与者进行的一项研究显示了惊人的结果。
一组服用大蒜粉片，其中含有 1200 毫克大蒜素。
他们每天服用两次，持续三个月。
与服用安慰剂的组相比，服用片剂的组的血流改善了 50%。
你最后一次吃鱼是什么时候？
如果已经有一段时间了，请尝试一下。
8.肥鱼
鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等肥鱼是欧米茄脂肪酸的重要来源。
这些对您的血液循环很重要。
它们有助于增加一氧化氮的产生。
一氧化氮会让你的血管扩张并改善血液流动。
omega-3 脂肪酸的另一个优点是它们能够减少血小板（血小板）结块的机会。
如果血小板聚集在一起，可能会导致血栓。
鱼油补充剂也有助于降低血压。
它们会在您锻炼时以及完成锻炼后增加骨骼肌的血流量。
在一项针对男性的研究中，参与者每天服用约 4 克鱼油，持续 4 周。
结果显示，在完成锻炼后，参与者腿部的血流量有了显著改善。
9.洋葱
洋葱是抗氧化剂的重要来源，尤其是类黄酮。
它们也有助于改善血液循环。
它们通过扩大您的动脉和静脉来实现这一点，这使血液更容易流动。
洋葱的类黄酮和抗炎特性也有助于减少动脉炎症。
对几名男性进行了为期 30 天的研究。
参与者每天服用约 4 克洋葱提取物。
到最后，它显示出血流和动脉扩张的显著改善。
10.姜
长期以来，生姜一直是印度和中国传统医学的一部分。
它带来了许多巨大的健康益处。
其中一项好处是它能够降低血压水平并增加血液循环。
人类和动物研究表明，生姜可以降低血压水平。
高血压会限制动脉和静脉中血液的自由流动。
另一项针对 4,500 人的研究给出了一些有趣的见解，他们被给予 2 到 4 克生姜。
结果显示，一天吃姜最多的参与者患高血压的几率最低。
进一步的动物研究表明，生姜能够通过抑制 ACE 来降低血压。
也许是时候喝点姜茶了！
不知道怎么做？
好吧，这很容易。
只需将生姜用水煮沸，滤入杯中，然后挤入柠檬汁即可。
你也可以加蜂蜜。
你喜欢吃肉桂卷，还是在咖啡里加一点？
11.肉桂粉
肉桂粉具有惊人的健康益处。
它还可以增加你体内的血液循环。
不久前的一项研究证实了这一点。
据报道，连续八周每天服用肉桂皮提取物有助于心脏表现更好，血液循环。
另一项研究是针对 2 型糖尿病患者进行的。
每天给他们1200毫克肉桂。
结果简直令人震惊。
12周后血压明显下降。
想知道如何在您的饮食中添加肉桂吗？
嗯，它与面包、蛋糕和茶搭配得很好。
肉桂姜茶也不错。
您可以通过将生姜与水一起煮沸来制作生姜茶。
加入少许肉桂粉。
在那里，您现在有一种功能强大的茶，可以促进腿部血液循环。
12.番茄汤
你喜欢番茄汤吗？
好吧，现在你有更多理由随心所欲地吃它了。
西红柿对血液循环很有好处。
在番茄发红中发现的番茄红素对您的血液流动非常有益。
专家说，番茄提取物有助于抑制体内的 ACE。
ACE 会收紧血管，导致血压升高。
番茄提取物打开你的血管，让血液自由流动。
血液循环不良会导致许多健康问题。
但食物只是其中的一部分。
您首先需要知道是什么导致您身体的血液流动不畅。
你经常吃这些食物吗？
在下面的评论中让知道！
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