8种避免和停止肌肉痉挛的方法
你有没有在睡觉时经历过腿部疼痛难忍？肌肉痉挛毫无征兆。
它们可以在剧烈运动后或睡觉时立即袭击您。
肌肉不受控制的收紧会让你感到无助。
如果您经常受到肌肉痉挛的困扰，那么此视频适合您。
今天将讨论如何轻松阻止那些讨厌的肌肉痉挛。
什么补充剂有帮助？
你应该吃什么和喝什么？
换鞋有用吗？
正在讨论所有这些以及更多。
1.但首先是什么导致肌肉痉挛？
运动时肌肉收紧是肌肉痉挛的最常见原因。
您可以主动移动手和腿的肌肉。
但是，当肌肉活动超出您的控制范围时，它们就会开始不由自主地收缩。
不舒服的抽搐可以从轻微到严重的强度。
肌肉会感觉很硬，有时会出现扭曲。
这会导致疼痛，直到肌肉完全放松。
肌肉痉挛可持续几秒钟到几分钟不等，并且在消失之前会不断复发。
其他触发因素，如肌肉损伤、体内多余液体流失以及长时间保持同一姿势也可能导致痉挛。
某些医疗状况，如神经受压、甲状腺水平低、肾衰竭、怀孕和新陈代谢不良，也会导致抽筋。
医学界将肌肉痉挛称为查理马。
痉挛可以针对一组肌肉或单个肌肉。
但它们通常见于小腿、脚、手、大腿、腹部和手臂。
通常在夜间睡觉时发生的腿抽筋称为夜间腿抽筋。
老年人更容易发生这种情况，但也可能发生在年轻人身上。
没有灵丹妙药可以立即缓解肌肉痉挛。
但是可以做一些事情来避免实际的插曲。
想了解他们吗？
然后坚持。
2.从保持水分开始。
脱水很容易被忽略。
只需对你的身体多加注意。
您是否看到嘴唇干燥、尿色深、精力不足、头痛和口臭以及频繁的肌肉痉挛？
然后你的身体需要额外的 H2O。
水可以帮助您体内的每个细胞发挥最佳功能。
钠、钾、镁和氯化物等电解质对肌肉活动至关重要。
水是所有这些电解质的丰富来源。
当您脱水时，您的肌肉不会获得每日剂量的电解质并进入痉挛状态。
这就是为什么在一天中管理好水分很重要的原因。
如果您参加严格的体育活动，尤其是在炎热的天气里，它会增加您的体温。
出汗过多会导致体液流失。
严重的呕吐和腹泻也是体液流失的罪魁祸首。
啜饮 ORS 以提高电解质水平。
这是一种经过验证的治疗轻度至中度脱水的方法。
目标是每天喝8杯水。
每日推荐的水量可能会因您的体重、体育活动类型和周围温度而异。
但大致保持在每天 2 升左右。
厌倦了喝同样的普通水？
然后尝试椰子水。
它味道鲜美，富含电解质。
喝酒很重要，但监控你喝了什么更重要。减少富含咖啡因的食物。
这可能不仅限于您早上的一杯咖啡，还包括您的茶、巧克力和一些碳酸饮料。
咖啡因是一种已知的脱水剂，会抢走你身体急需的水分。
酒精是另一种脱水剂。
周末聚会快到了吗？
然后也减少饮酒量。
您可以在两杯饮料之间喝一杯水并保持水分充足。
这将帮助您减少宿醉并防止电解质突然下降。
3.接下来，吃营养丰富的食物。
一些水果和蔬菜自然含有更多的水。
见过运动员在休息时抓香蕉吗？
这是因为体育赛事使他们的肌肉承受着巨大的压力。
香蕉富含钾、镁和钙。
这些来自食物的电解质可以缓解严重的痉挛。
你可以在健身包里装一根香蕉，作为锻炼前或锻炼后的零食。
无论如何，它会帮助你的肌肉。
将鳄梨添加到您的菜单中。
这种奶油水果是早餐的最佳补充。
在吐司上放上鳄梨泥，缓解频繁的痉挛。
它们富含对肌肉收缩至关重要的电解质。
吃西瓜怎么样？
这个夏季水果含有近 92% 的水分，并且在保湿方面非常出色。
西瓜汁不仅可以解渴，还可以增强肌肉功能。
它是镁、钾和其他对肌肉细胞有益的矿物质的仓库。
镁和钾也存在于其他喜爱的食物中。
正在谈论红薯。
橙色、黄色、白色和紫色品种具有强大的抗氧化剂、维生素和矿物质组合。
你可以让他们有或没有他们的皮肤，并确保你的肌肉永远不会失去他们的矿物质。
酸奶、泡菜、泡菜和酸菜等发酵食品也富含矿物质。
它们将帮助您预防肌肉并发症。
请注意不要过度，因为其中一些食物可能含有高钠。
多吃富含脂肪的鱼，如鲑鱼和沙丁鱼，以避免肌肉疼痛。
记得吃绿色蔬菜来优化你的血液流动。
草莓、葡萄、苹果、橙子、西红柿、芒果、木瓜、浆果和甜椒也能给你的肌肉带来很多好处。
4.移动永远不要跳过拉伸。
热身和恢复伸展与实际锻炼一样重要。
它们实际上可以帮助您更加努力地推动和提升更多。
伸展运动还将提高您的灵活性并减少肌肉疲劳，同时改善您在锻炼期间的运动范围。
如果您的肌肉敏感，请尝试专注于背部、腹部、臀部和腿部的特殊伸展运动。
它还可以促进血液循环并调节肌肉。
保持每个姿势 30 到 60 秒或直到您感觉舒适为止。
每天进行 HIIT 和重量训练会增加身体的磨损。
预留一天做伸展运动和瑜伽。
无论您是在起床后还是睡觉前进行伸展运动，最重要的是保持灵活和活跃。
5.尝试放松按摩。
谁不喜欢在水疗中心度过一天？
这是一个很好的压力克星。
深层组织按摩有助于摆脱身体疼痛和挥之不去的肌肉痉挛。
这是一种治疗技术，通过施加温和的压力来缓解受刺激的肌肉。
物理治疗师可以为您的特定需求提供量身定制的治疗。
您也可以在疲惫的腿部锻炼后用泡沫轴按摩腿部。
研究表明，泡沫轴按摩可减少肌肉酸痛或 DOMS 的延迟发作。
因此，不要忘记为自己腾出时间，享受轻松的按摩放松身心。
6.移动 - 热水或冷水淋浴也很强大。
你喜欢洗热水澡吗？
热气腾腾的热水有许多吹捧的好处。
如果您因肌肉疼痛而难以入睡，那么它会安抚您的神经，放松您的肌肉并帮助您入睡。
温水浴和热水浴缸可以缓解呼吸道症状和皮肤瑕疵，从而对您的身体产生舒缓作用。
通过添加泻盐浴盐也可以改善膝盖、脚踝和肩部的肌肉僵硬。
或者，您可以使用加热垫来体验无尽的肌肉益处。
在疼痛的情况下，热敷效果很好。
但如果疼痛伴有炎症，那就坚持用冷水淋浴。
运动员和重量级举重运动员经常洗冰浴以减轻肌肉炎症。
冷热水淋浴各有好处。
坚持你最需要的。
7.补充剂值得考虑。
现在让来看看你的药柜。
它是否装有止痛药和肌肉松弛剂？
服用补充剂来避免肌肉痉挛比以后不得不服用止痛药要好。
但在您购买一些非处方补充剂之前，请务必先与您的医生交谈。
缺镁可能会令人不快。
许多遭受它的人甚至没有意识到它。
低能量水平、失眠、骨骼健康不佳、肌肉疼痛和中枢神经系统压力都是缺镁的症状。
有镁可以帮助你摆脱它们。
你有足够的阳光吗？
外出晒太阳可以减少维生素 D 缺乏症。
这种维生素是维持肌肉质量和预防肌肉无力所必需的。
如果您没有足够的时间浸泡在充足的阳光下，那么维生素 D 补充剂就是您的解决方案。
它不仅可以增强您的肌肉，还可以增强您的骨骼系统并增强免疫力。
随身携带一些 B 族维生素。
它们可以为您的身体带来很多好处。
这是一个值得购买的补充。
如果您缺乏维生素 B1，您可能会感到小腿疼痛和抽筋。
通过定期补充 B 复合物，您可以获得有史以来最好的肌肉。
研究表明，这种补充剂可以减少夜间腿部抽筋。
但请记住，补充剂绝不应替代健康饮食。
他们只是帮助摆脱缺陷。
8. 最后，穿合适的鞋子。
有专门为足球、骑自行车和跑步等运动而设计的鞋子。
甚至步行鞋的设计也不同。
它们必须重量轻，并具有额外的减震功能。
如果您的脚在体育活动中支撑不佳，则会导致关节疼痛、小腿肌肉受压，甚至受伤。
一个专业提示是每天锻炼后去买鞋。
这将帮助您立即衡量任何鞋类的舒适度。
寻求足病医生或物理治疗师的帮助以解决与鞋类相关的问题并减少抽筋。
蛋白质是肌肉的基石。
只有通过富含蛋白质的饮食，您才能看到理想的锻炼结果。
你经常肌肉痉挛吗？
请在下面的评论中告诉。
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