如何控制你的思想
一个简单的方法来约束你内心的批判。你的思想可能是你最大的敌人。在日常生活中，它会让你产生诸如“我不够好”或“我做不到”这样的想法，这些想法会消耗你的能量，阻止你追求你的目标和内心深处的渴望。
然而，信不信由你，你的大脑并不想毁了你的生活。相反，它试图理解它。你的大脑不断地判断你的经验，试图理解这个世界，并理解你在其中的角色。
即使是非人类的动物也会发出信号，告诉它们不会得到太多食物，或者它们可能会被电击。当然，如果消息是好的，他们会更努力地工作，但即使消息是坏的，最好也要知道。
象征性思维使这种焦虑的渴望更加强烈。毕竟，一个连贯的、逻辑上合理的世界意味着生活变得更可预测，因此也更安全。
但问题是。非人类的动物通过经验“理解”。我们通过象征思维来“理解”，这是通过一个简单的规则来运作的:无论如何，任何事物都可以与任何事物相关联。
环顾一下房间，挑出两个东西。你选择的第一个物体的父亲是怎样选择第二个物体的?
试一试!你会想出答案的!甚至可能是一个好的。
任何事物都可以以任何方式与任何事物相关联。
欢迎来到人类思想。它的美妙之处在于它的创造力和对未来的想象。这是一场关于内心平静或从经验中学习的表演。
当我们骑着这只叫做“思想”的野生虎时，我们可能会陷入困境。我们透过思想的透镜，把我们的判断误认为是直接的经验。我们抗议“我真的不够好，我无能为力”，同时把我们的思想变成我们需要反抗或服从的命令。
反驳“但我已经足够好了”是没有用的。
头脑会反驳每一个观点，接下来你就会知道你在与内心的独裁者进行一场毫无结果的争论。
这个过程被称为认知融合，它强化了一系列广泛的心理问题，包括焦虑和抑郁。融合并没有给我们连贯性或真正的理解;它给了我们一个持续的心理论证。
如果你想再次摆脱束缚，从你的思想中解脱出来，你需要学习如何注意你的思想而不被它们束缚。只有这样，你才能找到那种在象征性思维介入之前就存在的理解和连贯性:基于经验，知道什么是有效的才能带来内心的平静。
如何摆脱困境
在我的新书《解放思想:如何转向重要的事情》(A Mind: How to Pivot to What Matters)中，我提供了许多不同的技巧，帮助你从思想中解脱出来，并赋予你一种新的功能一致性，让你能够追求自己的目标，按照自己的价值观生活。
第一步是意识到你的思维过程的自动性，以及是什么让它变得嘈杂和混乱。你可以现在就做，就在这里。你只需要一支笔、一张纸和一分钟的空余时间。
当你给自己的大脑一分钟的自由支配时间时，简单地写下一串浮现的想法。你可能会注意到你的想法非常迂回，经常围绕着规则和惩罚。把它们写下来。
接下来，再重复这个练习一分钟，但这次要试着找出一个想法是正确的、正确的还是合适的。法官和批评。算出。权衡和评估。
你可能会注意到你的想法越来越响亮，你被拉进了你的思维网络。
最后，再重复这个练习一分钟，但是现在把你的想法想象成一年级学生的声音。当你倾听的时候，采取一种好奇和娱乐的姿态，而不是与他们交谈。把孩子们说的话记录下来——争吵了一会儿;接下来说一些有趣的事情。
你可能会更多地注意到你思想的流动，而思想的具体内容变得不那么重要了。你有更多的行动自由。孩子们说的有些可能有用，但大部分都没用。你能利用有用的东西而放弃其他的吗?
这个快速的练习让你一瞥从你的思想中脱离出来的现实生活。不要和你的大脑争论，而是以好奇和娱乐的姿态接受你混乱的思维，同时把你的注意力放在你的经验告诉你是有帮助的想法上。
基于“我不够聪明”的想法采取行动是否丰富了我的生活?如果答案是“是”，那就太好了!如果答案是“不”，那就退一步，用好奇和娱乐的超然姿态来关注你的想法。
毕竟，你的大脑就像一个一年级学生。
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