6种所有女性每天都应该吃的健康水果!
你知道芬兰女性比男性吃更多的蔬菜和水果，而吃的肉更少吗？在饮食健康方面，与男性相比，女性的饮食往往更健康。作为女性，不禁要注意吃的东西。然而，随着时间的推移，某些类型的维生素和矿物质，例如维生素 B12、C、D、钙和铁，对每个女性来说变得越来越重要。还有什么比一碗新鲜多汁的水果沙拉更好的方式来获取所有这些维生素呢？
这里有6种对每个女人都有益的水果。
1.让从樱桃开始。
这些美丽的小红宝石不仅仅是您最喜欢的冰淇淋和甜点上的装饰品。它们还富含营养价值。如果您还不知道这一点，樱桃甚至可以对抗多种健康问题。您知道樱桃是维生素 C 和纤维的良好来源吗？一杯樱桃含有你每日所需维生素 C 的 25% 和超过 2 克的纤维，而且只有 77 卡路里！它富含维生素、矿物质、营养素和其他对您的身体有益的成分。您还将获得维生素 A 和 K。长茎水果还提供钾、镁和钙。它们带来抗氧化剂，如β-胡萝卜素和必需的营养胆碱。尽管男性比女性更容易患心血管疾病并且患冠心病的几率更高，但女性患中风的风险更高，这在老年时很常见。大量的花青素使樱桃呈现红宝石色，也可以对心脏健康产生积极影响。酸樱桃还可以减少患心脏病和糖尿病的可能性。食用樱桃降低了与慢性炎症性疾病相关的几种生物标志物的水平。樱桃汁对关节炎和痛风患者也有好处，因为它可以减少关节炎症。养成吃酸樱桃的习惯也可以改善大脑功能。研究表明，食用樱桃还可以减少其他与大脑有关的疾病，例如痴呆症、阿尔茨海默病和亨廷顿病。对于所有健身爱好者来说，你会很高兴知道樱桃有助于减少每次锻炼后的肌肉酸痛，并最终防止未来的肌肉损伤。如果您无法获得美容睡眠或任何健康的睡眠时间，您可以在睡前 1 或 2 小时喝一杯酸樱桃汁。樱桃含有天然褪黑激素，研究表明它可以帮助老年人失眠。
2.接下来，有西红柿。
除了这个之外，另一种多汁的红色水果通常被误认为是蔬菜，因为通常不会将西红柿放入一碗水果沙拉中。但是，如果您想做一些新的事情，非常欢迎您尝试！一杯番茄汁可以为女性身体提供 74% 的每日必需维生素 C 摄入量和 2% 的维生素 A。番茄含有番茄红素，一种可预防多种癌症的有机化合物，包括结肠直肠癌、前列腺癌、肺癌、胰腺癌、卵巢癌和乳腺癌。作为一种天然抗氧化剂，西红柿可以保护细胞和器官免受氧气损伤，并有助于保护白细胞中的 DNA。番茄红素还能使的皮肤对紫外线不那么敏感，这不仅可以防止皮肤损伤和皮肤癌的风险，还有助于减少细纹和皱纹的出现，并减缓衰老过程。西红柿中的维生素 C 可以帮助治愈粉刺和油性皮肤，使肤色看起来均匀，并赋予它健康的光泽。你还在为脱发而苦恼吗？西红柿提供维生素 A、B、C 和 E，它们是健康头发的极好兴奋剂。这些维生素有助于防止脱发，使头发自然光泽，减少头皮屑和头皮异味。吃 4-5 个西红柿可以改善头发的健康状况，让头发亮泽。如果你以前吸烟，你应该开始吃西红柿。研究表明，西红柿可以恢复吸烟造成的肺损伤。无论您是否吸烟，您的肺部仍有可能因吸入烟雾而患上肺部疾病。研究人员发现，番茄摄入量最高的人肺功能下降最慢。这些水果中的酸还可以保护的身体免受香烟烟雾产生的致癌物质的侵害。
3.接下来，有木瓜。
据说木瓜的发源地是中美洲的土著人民，除了食用木瓜外，它们还用于药用。当这种水果含有高水平的抗氧化剂、维生素 A、C 和 E 时，他们为什么不这样做呢？木瓜含有 200% 的每日维生素 C 需求量。你知道它可以帮助预防疾病和提高你的免疫力吗？木瓜经常被推荐用于女性的饮食，因为这种水果有助于缓解月经来潮！它背后的秘密是什么？木瓜含有有助于子宫血液顺畅排出的酶。所以下次你在这个月的那个时候，别忘了买你的木瓜。木瓜还可以帮助糖尿病患者。它具有低GI和高纤维，可防止血糖升高并满足甜食。所以每次你想吃甜食时，坚持吃木瓜。木瓜中的纤维、抗氧化剂和维生素 C 还可以防止动脉中胆固醇升高。过多的胆固醇会导致心脏病发作、中风和高血压。现在不想要那个，女士们！漫长的精彩人生等着！木瓜中的维生素 C 也有助于增强的肾上腺功能。这些功能会产生新陈代谢、免疫系统、血压和压力反应。每天一碗木瓜可以减轻压力。此外，木瓜还有助于调节荷尔蒙的流动，保持身心健康。简而言之，木瓜是你购物清单上的必备品！
4.名单上的下一个水果是菠萝！
多囊卵巢综合征（PCOS）是这一代女性众所周知的内分泌疾病，也是导致不孕的最常见原因之一。至少十分之一的女性可能患有 PCOS。菠萝对患有 PCOS 的女性非常有益。它含有一种叫做菠萝蛋白酶的酶，摄入适量时会产生惊人的效果。患有 PCOS 的女性往往会经历痛苦的月经来潮，并且更容易出现凝血障碍。菠萝蛋白酶在月经来潮期间起到缓解疼痛的作用，并作为血液稀释剂和抗凝剂，一种用于治疗和预防血管和心脏血栓的物质。它还含有抗炎剂，可有效治疗与骨关节炎相关的疼痛、软组织肿胀和关节僵硬。菠萝含有大量的镁，有助于缓解经前综合症相关的烦躁。它还含有高水平的钾，可以防止腹胀。来自这种热带水果的甜味也可以抑制多囊卵巢综合征中常见的甜味渴望。菠萝中的大量维生素 C 对于支持健康的骨骼至关重要，并有助于降低患骨质疏松症的风险。菠萝提供必需的营养素，如铜和几种在怀孕期间发挥重要作用的 B 族维生素。
5.让继续讨论鳄梨。
鳄梨是一种富含单不饱和脂肪的水果，如果适量食用，它是一种“好”脂肪，有助于降低坏胆固醇。一项研究甚至表明，连续 12 周每天吃鳄梨有助于减少女性的腹部脂肪。鳄梨还可以促进肠道健康。它可以帮助您感到饱足，并让您在几个小时内不吃其他东西。您可以将它们加入三明治、沙拉或汤中。如果你正在减肥的路上，这种水果可能是你最好的朋友。吃鳄梨还可以滋养你的皮肤、头发和指甲。它含有叶黄素，有助于改善视力。患有甲状腺问题的女性应该在日常饮食中添加鳄梨，因为抗氧化剂、优质脂肪、纤维和必需营养素可以帮助减少炎症。这种水果也是镁、钾和维生素 C、E、K 和 B 族维生素的良好来源。鳄梨提供了怀孕期间所需的 400 微克叶酸每日剂量的 41%。
6.名单上的最后一个是石榴。
石榴是一种富含铁的水果，对于患有缺铁性贫血的女性来说是必不可少的。孕妇和月经过多的女性患缺铁性贫血的风险更高。高达 5% 的育龄妇女受到缺铁性贫血的影响。如果您计划怀孕，您会很高兴知道石榴可以提高生育能力。石榴富含抗氧化剂，可促进健康的子宫内膜，增加怀孕机会。此外，石榴还提供许多重要的维生素，如维生素 C、E 和叶酸，这对那些想要怀孕的人和即将迎接小孩子的人来说是有利的。如果你不打算生孩子并且没有缺铁，你可能仍然想吃这种水果，因为它对你的皮肤很好。石榴有助于保持皮肤水分，让您的皮肤焕发光彩。此外，不要忘记大量铁元素的自然腮红。它还具有抗衰老因子和治愈阳光伤害的影响。石榴通过抗氧化剂帮助强化毛囊，改善头皮内的血液循环。吃石榴会帮助你获得你梦寐以求的健康、美丽的头发。除了食用健康的水果外，您还必须保持均衡的饮食和每天锻炼身体才能正常运作。需要告诉你的还有很多，所以不要在这里结束的谈话，继续看更多与健康相关的视频。查看女性每天应该吃的 14 种健康食品。或 8 种适合 40 岁以上女性的运动，以平衡荷尔蒙和减肥。前进。单击一个。或者更好的是，同时观察并学习以最健康的方式保持身体。你打算买哪些水果？请在下面的评论中告诉。
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