人们试图保持健康时犯的6个最大的错误
半年过去了，不觉得奇怪吗？然而，中的许多人仍在为拥有健康身体的新年决心而苦苦挣扎。公平地说，健身之路并非易事。虽然此过程需要一些时间，但您可能会犯错误，从而使您无法实现目标。在今天的文章中，将回顾一些在尝试塑形时犯的最大和最常见的错误以及如何纠正它们！让开始吧…1.运动过多或根本不运动。
您要么因减肥而兴奋不已，以至于在健身房加班，要么锻炼不足。在最坏的情况下，您希望您的沙拉能够完成所有工作。在节食期间锻炼很重要。否则，您将失去瘦肉、肌肉和脂肪量。您在尝试减肥时无法避免失去肌肉质量，但您可以通过定期锻炼将其最小化。你的瘦体重越多，减肥和保持体重就越容易。另一方面，过度锻炼也有其风险。研究表明，过度锻炼可能会导致压力，因此从长远来看永远不会奏效。通过不愉快的疲劳感，您的身体会告诉您已经受够了。如果您过度运动，帮助您的身体调节功能的内分泌激素可能会受到影响。如果您刚开始锻炼，并且在长时间锻炼后发现自己筋疲力尽，请尝试将锻炼时间限制在每次锻炼 20 到 35 分钟。当您觉得自己舒服时，逐渐调整您的时间安排。研究表明，每周 225 到 420 分钟的运动可以促进临床上显著的体重减轻。这意味着每天锻炼 1 小时就足以帮助您塑形。
2.选择低脂肪或“减肥”食物
一旦你开始减肥，你就会更加意识到自己在吃什么以及吃了多少。您可能已经对“减肥”食物清单有了想法。但是你知道吗，大多数减肥食品都是经过加工的，虽然它们是低脂肪的，但会对身体产生相反的影响？许多加工食品都含有糖以改善口味。例如，一个 6 盎司的低脂风味酸奶容器可含有 23.5 克糖！一个产品可能会说低脂，但你知道吃低脂产品也会让你感到饥饿，这可能会导致你在不知不觉中吃得比身体需要的多吗？你应该吃什么？尝试搭配营养丰富、加工程度最低的食物。水果和蔬菜，包括罐头和冷冻食品，都是天然低脂肪的，富含必需的营养成分，是最好的低脂减肥食品。不要吃整个鸡蛋，而不要吃蛋黄，而只选择蛋清。螃蟹、白鱼、虾、装在水中的淡金枪鱼、去皮鸡肉和火鸡胸肉或火鸡粉是一些低脂食物，您可以通过这些食物来抑制对肉类和海鲜的渴望。
3.你可能没有得到足够量的纤维。
当您进行限制性饮食时，您不允许您的身体从食物中获取必需的营养。结果，这些饮食中的许多都无法为您提供有效的纤维。摄入足量的纤维对您的健康和身体非常重要。它还可以减少便秘，促进肠道细菌，并有益于您的消化系统。纤维有助于减肥并保持体重。研究表明，即使没有限制卡路里的饮食，粘性纤维也会减轻体重和腰围。另一项研究表明，它可以与肠道微生物相互作用，产生让你感到饱腹的激素。在你的饮食中加入这些高纤维食物，以改变节奏 放弃白色面食，改用全麦面食。全谷物是纤维的重要来源。更不用说豆类也是蛋白质和纤维的重要来源。尝试吃一些鹰嘴豆，因为它们是这种营养素的重要来源。确保将毛豆、未成熟的大豆、奇亚籽、梨、浆果、球芽甘蓝和大麦也添加到您的下一份购物清单中。
4.只关注规模
通常会发现自己不耐烦地在体重秤上转圈，看看到目前为止你减了多少，即使这只是去健身房和健康饮食的第二天。尽管遵循健康的生活方式，您甚至可能认为自己的体重减轻得不够快。可悲的是，这种对规模的痴迷会引发焦虑。当人们发现自己无处可去并最终放弃时，他们很容易失去动力。请记住，秤上的数字只是衡量体重变化的一种方式。许多因素会影响您的体重，包括基因构成、性别、年龄、体液波动以及系统中剩余的食物量。您的体重可以在短短 2 天内从 2 磅快速波动到 4 磅，具体取决于您消耗了多少食物和液体。当涉及到女性身体时，荷尔蒙的变化会导致体内液体过多。因此，如果体重秤上的数字没有变化，那么您可能会在减掉所有脂肪量的情况下保持体重不变。使用体重秤的另一个问题是它无法区分脂肪和肌肉重量。因此，即使您为了塑形而全力以赴，如果您获得肌肉，这些数字也不会下降。你怎么能摆脱这个习惯？用卷尺测量你的腰围，而不是用秤，每月给自己拍张照片。这可以帮助您了解自从您开始节食和锻炼以来，您发生了多大的变化。
5.设定不切实际的期望
在尝试减肥的同时有一个目标是件好事。事实上，这会让你保持动力。但是抱有不切实际的期望可能会让你灰心丧气。并不是暗示您不能看起来像您每天在您的提要上看到的那些社交媒体影响者。当媒体用理想的身体轰炸时，想要瞄准一个不切实际的“完美身体”是很常见的。但是很多这些“完美的身体”都经过了照片处理或接受了整容手术。因此，抱有不切实际的期望可能会对您不利。这可能会导致沮丧。当人们似乎没有在饮食中找到他们想要的东西时，他们很容易失去兴趣。你能做些什么呢？在这里要做的最好的事情是设定切实可行的目标，以帮助您在健康减肥的同时增加遇到这些目标的机会。您可以采取小步骤并设定每周或每月目标。例如，您可以在一个月内每周减重 1 或 2 磅。这可以帮助您以健康的速度更有效地实现目标。
6.最后，睡眠不足。
黑眼圈并不是你从睡眠不足中获得的唯一东西。睡眠是整体健康身体的重要因素。中的许多人都为此感到内疚。经常牺牲午睡时间来提高工作效率并按时完成更多事情。研究证明，充足的睡眠有助于减肥。此外，睡眠不足会削弱您的免疫系统，扰乱您的肠道健康，并使您的荷尔蒙失去平衡。当您睡眠不足时，您往往会产生更多的食物渴望。此外，身体会开始产生更多的生长素释放肽和更少的瘦素（食欲激素），这会导致暴饮暴食。那么你如何解决这个问题呢？一个成年人平均需要至少 8 小时的正常睡眠。保持健康的睡眠习惯与锻炼和节食一样重要。尽早上床休息，以便长时间休息。睡前一小时不要使用电子产品。如果您发现难以入睡，可以尝试在睡前冥想。如果这没有帮助，请寻求专业人士的帮助。
您犯了以下哪些减肥错误？
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