11种美味的高蛋白食谱，帮你减掉顽固的体脂
如果您是健身爱好者，您可能听说过很多关于高蛋白饮食及其惊人益处的信息。高蛋白饮食非常适合那些试图减掉额外体重的人，因为富含蛋白质的食物可以让你保持更长时间的饱腹感！高蛋白食物不仅限于鸡蛋、鸡肉和牛肉！您可以享用美味的饭菜而不会感到无聊。1.火鸡肉丸！
火鸡肉丸很容易制作，因为配方成分简单，并且使用磨碎的瘦火鸡肉。您可以将其作为任何餐点的配菜。它的蛋白质含量高但碳水化合物含量低，使其成为满足您减肥目标的完美菜肴。通过添加鸡汤和面包屑来润湿菜肴，避免干肉丸。您可以使用帕尔马干酪和伍斯特沙司来增加风味。为了让这道菜更健康，可以搭配番茄和黄瓜沙拉或烤蔬菜。没心情吃火鸡肉丸？接下来，的清单同样健康美味。
2.是时候吃烤鸡和鳄梨沙拉了
当谈论健康饮食时，首先想到的就是吃很多很多的沙拉。沙拉是一种健康的食物，可以帮助你吃很多蔬菜并获得所有必需的营养。如果你在外面吃饭，你会发现你的沙拉里有太多的调料和很多奶酪。相反，在家里用烤鸡做你的高蛋白沙拉，把卡路里减少一半。尝试将鳄梨与山羊奶酪和核桃一起添加来调味，并享受营养提升。鳄梨本身就是一种超级食物，因为它们富含维生素 E 和最重要的 omega-3 脂肪酸，有助于降低胆固醇水平。鳄梨中的叶酸对孕妇特别有益。所以，现在你看到你不需要吃普通的无聊沙拉来减肥了。像烤鸡和鳄梨沙拉这样令人垂涎的东西也可以帮助您更快地实现目标。需要健康美味的饮料来搭配沙拉吗？迫不及待地想分享名单上的下一步。
3.脱脂开菲尔是要走的路！
开菲尔是一种发酵乳制品，它或多或少有点像酸奶，可以喝。一杯开菲尔含有 11 克蛋白质和零脂肪。它还有其他好处，包括富含钙质，可以改善骨骼健康。您可以使用脱脂牛奶来增加从饮料中获得的蛋白质含量。尝试使用开菲尔制作冰沙。添加一些您最喜欢的水果以及绿色蔬菜，例如羽衣甘蓝和菠菜。
4. 为什么不试试金枪鱼饼来做一顿富含蛋白质的食物呢？
金枪鱼蛋糕或肉饼是很好的配菜，而且很容易制作，因为它们的成分很简单。取金枪鱼，在碗中加入鸡蛋、洋葱、蛋黄酱、欧芹和奶酪丝。混合在一起，形成馅饼！这种高蛋白和低碳水化合物的菜肴可以在午餐或晚餐时食用。寻找一种富含蛋白质和营养的低卡路里膳食选择？您会对列表中的下一个内容感到惊讶。
5.低热量火鸡鲁本是个不错的选择
你喜欢三明治吗？相同的！当我在减肥的同时不得不从饮食中减少三明治时，它总是让我心碎。但好消息是不再需要远离三明治。与其选择高热量和奶酪三明治，不如改用土耳其鲁本等低热量食物。鲁本三明治通常用咸牛肉制成，热量很高。但是当使用火鸡鲁本时，你会以每份仅 365 卡路里的热量获得大量蛋白质。使用全麦面包时，土耳其鲁本更适合您。这意味着您还可以在膳食中添加一些必要的纤维。你可以把这道放纵的菜作为你减肥饮食的一部分。肉够了！享受高蛋白食物的不仅仅是非素食者。素食者和纯素食者可以尝试以植物为基础的蛋白质餐来保持健康。的下一个建议非常适合素食爱好者。
6.发芽豆腐健康又美味
对于不吃肉的人来说，豆腐是一种很好的植物蛋白来源。使用发芽豆腐而不是常规品种来增加蛋白质摄入量。发芽豆腐的味道与普通豆腐没有太大区别。它大致相同，但使用发芽的大豆制成。与普通豆腐相比，发芽的大豆会增加您摄入的蛋白质和纤维的量。每三盎司发芽的大豆提供 10 克蛋白质。它的营养成分也很高，具有抗炎特性，便于消化系统。寻找富含蛋白质的零食选择？清单上的下一个是您可以在家轻松制作的令人垂涎的小吃。
7.巧克力花生酱能量球棒极了
花生是你饮食中的一个很好的补充，而且很好吃。制作巧克力花生酱能量球很容易，不需要烘烤！它们非常适合在旅途中作为甜点和小吃食用。要制作巧克力涂层，您可以使用烘焙巧克力、蜂蜜和橄榄油。不是蜂蜜的粉丝吗？试试枫糖浆。如果您打算用手而不是勺子制作球，请确保在洗完手后冷却双手。名单上的下一个沙拉是您可以在午餐或晚餐时尝试的另一种沙拉。
8.烤凯撒沙拉是一个很好的选择
凯撒沙拉是很多人的最爱。但是你从杂货店买到的调料通常含有大量的脂肪和卡路里。制作健康的凯撒沙拉是可能的，而且蛋白质含量高，脂肪和卡路里含量低。用红酒醋、蛋黄酱、丁香大蒜和伍斯特沙司开始调味，然后加入凤尾鱼。沙拉本身将用长叶莴苣和去皮鸡胸肉制成。加入一些橄榄油、盐和胡椒调味。
9.你听说过豌豆蛋白粉吗？
蛋白粉在经常锻炼的人中很受欢迎。豌豆蛋白粉有很多优点。它比普通的乳制品蛋白粉更有效地锻炼肌肉。豌豆蛋白粉也是铁的良好来源，特别是对于遵循纯素饮食的人。只吃一杯粉末对心脏健康和降低血压水平非常有益。它还可以降低你的胆固醇水平。
10.继续，让讨论另一种植物蛋白选择-豆豉
豆豉是一种发酵的大豆，不像豆腐是用豆浆凝固而成的。豆豉的结构比豆腐更结实，也更美味。它是一种很好的肉类替代品，可以为您提供所需的蛋白质，而不会消耗太多卡路里。您可以将豆豉用作炒菜食谱的一部分，也可以将其烤熟并添加到三明治中。一份重约 4 盎司的豆豉可为您提供约 21 克蛋白质，但仅含有 2 克脂肪。豆豉是任何减肥饮食的绝佳补充。
11.名单上的最后一个是土耳其 BLT 沙拉
没有什么能比得上培根、生菜和番茄的组合，尤其是当它们是三明治的一部分时。但是你试过火鸡 BLT 沙拉吗？试着把面包切成小块，和生菜一起做沙拉的底料。要真正提高沙拉中的蛋白质含量，您可以添加几块熟食火鸡块。这种沙拉不仅有足够的物质，而且很好吃，而且是一道简单的高蛋白菜。在你的饮食中加入富含蛋白质的食物很重要！这是成功减肥的关键之一。
你打算尝试这些高蛋白食物吗？
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