睡眠不良会增加患脂肪肝的风险
不可否认，患上疾病的想法是可怕的，特别是如果这种疾病是一种影响一个重要器官的疾病。脂肪肝是一种您可能已经听说过的疾病，但许多人可能不知道的是，不良的睡眠习惯实际上会使您面临患脂肪肝的风险。中国最近的一项研究提供了足够的证据表明，不良的睡眠行为，包括白天打盹和夜间睡眠障碍，可能会增加代谢功能障碍相关脂肪肝的风险。1.什么是脂肪肝？
脂肪肝病或肝脂肪变性是一种由肝脏中过多脂肪堆积引起的疾病。大多数人没有任何症状，这种疾病不会给他们带来重大困难。在某些情况下，它会对肝脏造成伤害。但通过调整生活方式，您可以阻止或逆转脂肪肝的发展。肝脏是您体内仅次于肾脏的第二大器官。人们的肝脏中有一些脂肪沉积物是很常见的。然而，过多的脂肪可能会带来严重的健康风险，例如在急性病例中死亡。
2.看新兴研究
新的研究表明，过着不活跃的生活方式和糟糕的睡眠模式的人可能有患上脂肪肝的风险。世界上大约四分之一的成年人受到脂肪肝疾病的影响，使其成为最常见的慢性肝病形式。代谢问题，包括肥胖和 2 型糖尿病，是导致这种肝病发展的罪魁祸首。脂肪肝最终会发展为终末期肝病。研究表明，“夜间睡眠不佳和白天小睡时间过长的人患脂肪肝的风险最高。”研究人员研究了超过 5,000 名患有脂肪肝的人自我报告的睡眠模式。他们发现脂肪肝风险升高与晚睡、打鼾和白天小睡超过 30 分钟之间存在密切关联。睡眠质量的适度提高与发生脂肪肝疾病的风险降低 29% 相关。那些过着不活跃的生活方式和肥胖的人比那些没有睡眠质量的人更有可能因为睡眠质量差而出现严重的不良后果。
3.脂肪肝能治好吗，能治好吗？
目前，没有药物批准的脂肪肝疾病治疗方法。然而，生活方式的改变可以逆转脂肪肝疾病的大部分阶段。例如，您的医生可能会建议您减肥、进行有氧运动、健康饮食和喝咖啡。减掉大约 5% 的体重可能足以减少肝脏脂肪。减掉 7% 到 10% 的体重可以减少肝细胞损伤和炎症，甚至可以恢复一些与纤维化相关的损伤。目标是每周逐渐减重 1 到 2 磅。有氧运动还可以减少肝脏脂肪，并且在强度高的情况下，可以减少与体重减轻无关的炎症。根据研究，地中海饮食也可以减少肝脏脂肪。这种饮食强调水果、蔬菜、全谷物、豆类和坚果，用橄榄油或菜籽油代替黄油，减少红肉消费，增加鱼和瘦禽肉的消费。喝咖啡怎么样？这是正确的！几项研究表明，每天喝两杯咖啡的 NAFLD 患者的纤维化发生率降低。到目前为止，已经讨论了这些发现，并了解了糟糕的夜间睡眠如何导致脂肪肝疾病。
4.现在让来看看如何调节的睡眠时间表。
考虑改善睡眠的基本方法，例如建立睡眠模式和进行有规律的体育活动。良好的睡眠可能会因多种原因而中断，包括工作压力、家庭责任和疾病。有时可能无法获得高质量的睡眠也就不足为奇了。您可能无法控制影响睡眠的因素。但是，您可以养成促进睡眠的行为。从这些基本建议开始。
5.坚持睡眠时间表。
您分配的睡眠时间不应超过八小时。对于身体健康的成年人来说，至少 7 小时的睡眠是理想的。大多数人不需要超过 8 小时的睡眠时间就能感觉神清气爽。保持一致的就寝时间和起床时间，包括周末。一致性支持身体的睡眠-觉醒周期。如果您在 20 分钟后仍无法入睡，则应离开卧室并进行平静的活动。通过阅读或听音乐放松身心。筋疲力尽时回到床上。必要时重复，但要保持规律的就寝时间和起床时间。
6.注意你吃什么喝什么。
不要饿着肚子或腹胀上床睡觉。具体来说，避免在睡前两小时内吃大量的饭菜。不适会让你保持清醒。尼古丁、咖啡和酒精都需要谨慎。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要数小时才能消退，这可能会干扰睡眠。虽然酒精最初可能会诱发睡眠，但它会在深夜扰乱睡眠。
7.尝试创造一个轻松的睡眠环境。
保持一个寒冷、黑暗和安静的房间。晚上暴露在光线下可能会使入睡更加困难。睡前避免长时间接触发光的屏幕。考虑使用使房间变暗的百叶窗、耳塞、风扇或其他小工具来营造合适的环境。睡前进行放松活动，例如洗澡或练习放松技巧。
8.限制白天小睡。
白天长时间小睡会扰乱夜间睡眠。避免在下午晚些时候小睡，并将小睡限制在不超过一个小时。但是，如果您在晚上工作，您可能需要在工作前午睡一会以弥补睡眠不足。
9.每天进行体育锻炼。
定期进行体育锻炼可以改善睡眠质量。但要避免在离就寝时间太近的地方进行体育锻炼。每天接触大自然也可能是有益的。
10.最后但同样重要的是，管理你的焦虑。
尝试在睡前解决您的疑虑或担忧。写下你的想法，留到明天。压力管理可能会有所帮助。从基础开始，例如组织、确定优先级和工作委派。冥想也可以减轻焦虑。几乎每个人都经历过失眠。但是，如果您经常难以入睡，请咨询您的医生。识别和治疗任何睡眠困难可以改善您的健康。
你有没有想过限制你的白天小睡？
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