以下是每天做30个俯卧撑会发生的事情
你的日常锻炼是什么样的？对一些人来说，保持身材意味着每天都去健身房。他们花费数小时工作狂野的机器和举重。如果我告诉你，塑形没那么难？如果有一种更简单的方法可以锻炼你的肌肉，而无需花钱购买健身房会员会怎样？让来谈谈当你每天做 30 个俯卧撑时你的身体会发生什么。你获得上肢力量了吗？加强你的核心怎么样？等一下，30 个俯卧撑真的可以帮助改善我的姿势吗？正在谈论所有这些以及更多……1.没错，30个俯卧撑会改善你的姿势。
通过每天做 30 个简单的俯卧撑，你可以加强锁骨的肌肉。这只是说锁骨的一种更花哨的方式。锁骨是骨骼的一部分，将手臂与身体其他部位连接起来。该区域周围的关键肌肉称为胸大肌。这是您胸壁周围最大的肌肉。当你正确地做俯卧撑时，胸大肌会变得稳定。如果你做的足够多，你的姿势会随着时间的推移而改善。这意味着当您走路时，您的背部会看起来更直。良好的姿势会让你在公共场合更加自信和快乐。我建议的一件事是你做一些锻炼来加强你的上背部。这些包括行和反向苍蝇。
2.姿势不好和背部不好是有区别的。
俯卧撑也可以帮助解决这个问题。背痛因人而异。对一些人来说，这只是一个不舒服的扭结。对其他人来说，这是一种持续不断的疼痛，随着年龄的增长会变得更糟。在极端情况下，背痛会使您无法完成日常工作。这就是俯卧撑可以发挥很大作用的地方。背痛通常是由某种类型的脊柱问题引起的。这可能是由于举重、肌肉拉伤甚至长时间尴尬地坐下而引起的。每天只需 30 个俯卧撑就足以增强脊椎肌肉。它将稳定您的肩胛骨，也称为肩胛骨。需要明确的是，肩胛骨是位于上背部角落的三角形骨骼。当你做 30 个俯卧撑时，你正在锻炼肩胛骨和锁骨的肌肉。还有你的竖脊肌。这些是从头骨延伸到背部下部的一组肌肉。当这些肌肉太弱时，你会感到背痛。在俯卧撑期间，你不仅锻炼了上背部和胸部，还锻炼了臀部。保持臀部活跃将有助于稳定你的下背部。
3.俯卧撑还可以保护你不跌倒。
现在，当我这么说的时候，这并不意味着你永远不会有跌倒的危险。人们可以在眨眼之间消灭。它发生得如此之快，以至于你有时直到你倒在地上才意识到自己摔倒了。我的意思是，做一个快速的俯卧撑训练可以增强你的反应能力，让你更有可能在跌倒发生时打破跌倒。随着年龄的增长，这一点尤其重要。研究表明，做俯卧撑的老年人在跌倒时更有可能避免受伤。就好像它几乎给了你“蜘蛛侠的感觉”。顺便说一句，如果您想知道该做什么样的俯卧撑，请从基本的俯卧撑开始。现在做拍手俯卧撑还为时过早，但你可以努力做到这一点。双手与肩同宽，或稍微分开。你的脚也应该和你的手处于相同的位置。你的身体应该在一条直线上。确保您在向前看的同时支撑您的臀部和核心，这样您就可以拉长您的脖子。通过正确地做俯卧撑，你会增加获得更好结果的机会，并减少伤害自己的机会。
4.说到更好的效果，俯卧撑给你上半身力量。
无论您是运动员，还是工作要求您身体活跃的人，上肢力量都是关键。每天做正确的锻炼会增加你在这方面的力量，让你发挥更好的作用。是的，俯卧撑对你的二头肌和三头肌有很多好处。当您用手臂将自己推离地面时，会引发连锁反应。俯卧撑可以激活上半身的其他肌肉，包括肩膀和胸部。如果您定期做 30 个俯卧撑，您将开始增强力量。除了力量，你还会锻炼出相当多的肌肉。我的意思是，如果你做得好，俯卧撑会让你看起来很强壮。每天 30 次俯卧撑最终会增强你的胸部和手臂，尤其是你的三头肌。加上正确的饮食，你最终会看起来像一个不同的人。您是否觉得自己在仓库工作中表现不佳？每天做 30 个好的俯卧撑，你会在不知不觉中做得更好。
5.不想增肌？嗯，俯卧撑也可以帮助你的减肥计划。
在我继续之前，我只想说不，你不能仅仅通过做俯卧撑来减肥。话虽如此，定期的俯卧撑运动与其他有氧运动相结合，可以帮助你燃烧更多的卡路里。一组做 30 个俯卧撑应该足以让你的心脏真正跳动，并为接下来的练习做好准备。现在，您燃烧的卡路里数量取决于您的身高、体重、年龄和性别，以及运动强度。但是，一般来说，连续做一分钟俯卧撑就足以燃烧 10 卡路里以下的热量。是否要超过一分钟完全取决于您。即使您不想减肥，一组俯卧撑也是让您的身体进入锻炼模式的完美方式，无论您当天打算做什么锻炼。
6.我还没有提到灵活的俯卧撑能让你变得多么灵活。
只需一组 30 个俯卧撑就可以增加您的灵活性。你做得越多，你就会变得越灵活。每次您将身体放低到地面时，您都在拉伸背部肌肉。不仅如此，当你把自己往上推时，二头肌也会伸展。灵活的身体会提高您的身体机能。这也将在您进行体力工作时为您提供帮助。
7.体力劳动也需要你的心加班。
三十个俯卧撑也可以帮助解决这个问题。您知道心血管疾病是全球主要死因吗？仅在美国，每 36 秒就有一人死于此病。一生中的许多人都会被医生告知要更好地治疗的心脏。想想你在做俯卧撑时锻炼的所有肌肉。连续 30 次真的会让你的心率加快。当您以任何方式锻炼肌肉时，您的血液将开始通过肌肉组织泵送。这会增加心血管系统的健康。正如您所知，您的心脏越健康，您患心脏病和糖尿病等疾病的风险就越小。如果您正在积极尝试改善您的心脏，那么更明智的食物选择也是必要的。
8.俯卧撑也可以增加你的睾酮水平。
听着伙计们，随着年龄的增长，你会失去越来越多的睾丸激素。这只是生活的现实。随着男性和女性年龄的增长，他们的荷尔蒙水平一般会开始发生变化。众所周知，睾酮是一种位于睾丸中的男性性激素。它在他们的发展中起着至关重要的作用。如果你想锻炼肌肉，你需要你的睾酮保持在一个稳定的水平。通过做俯卧撑，你自然会增加这种激素的水平，让你保持身材。任何类型的阻力运动都会增加你的睾丸激素。体重越重，运动越激烈，你提高荷尔蒙的机会就越大。请记住，肌肉发育不全并不是受低睾酮影响的唯一因素。它还会影响您的性欲，增加患糖尿病和肥胖症的几率，甚至增加患骨质疏松症的风险。
9.说到骨质疏松，让聊一聊。
骨质疏松症是一种骨骼疾病。当您患上骨质疏松症时，您的骨骼会变得非常脆弱，以至于它们很容易折断。对骨质疏松症最敏感的骨骼是臀部、脊柱和手腕。骨质疏松症是由骨密度下降引起的。不幸的是，随着年龄的增长，它会发生。抗阻运动，尤其是俯卧撑，会降低您患骨质疏松症的风险，因为它会增加您的骨密度。
10. 每天 30 次俯卧撑最终会显示更少的结果。
我知道，我向你扔了一个曲线球。是的，30 个俯卧撑对你的健康有很大好处，但是随着时间的推移，如果你不增加重复次数，你的身体就会进入一个平台期。如果你想增加更多的肌肉，你必须增加你的肌肉在运动过程中承受的压力。如果你只是一遍又一遍地做同样的事情，你的肌肉就会开始感到无聊。除了增加你做的俯卧撑的数量之外，你还可以改变你的形式来增加难度。这就是拍手俯卧撑的用武之地。健身对您的健康非常重要。您的体型越好，您就越有可能过上更长寿、更幸福的生活。不过，还有很多其他事情需要注意。
你会考虑每天做 30 个俯卧撑吗？在下面的评论中让知道！
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