对前列腺肥大来说最好和最糟糕的5种食物
如果您担心前列腺的健康，那么有个好消息。你吃什么可以有所作为。都是由食用的食物形成的，令人信服的数据支持保持健康的饮食和积极的生活方式可以降低前列腺问题的风险并阻止其恶性。可以通过食物来恢复身体的平衡，但也冒着同时扰乱许多身体机能的风险。一切都取决于的食物选择。那么，前列腺肥大应该吃什么？这就是将在今天的文章中探索的内容。坐下来坚持到最后，因为回顾了前列腺肥大的 5 种最佳和最差食物。男性经常遇到前列腺问题。中的一些人甚至可能认为它最终会扩大并导致无法控制的问题。虽然前列腺生长是一个典型的衰老过程，但并不是每个人都会出现症状。即使您的家人有病史，您也不会出现前列腺问题。前列腺是环绕膀胱和尿道的腺体，是男性生殖系统的组成部分。在一个人的一生中，它会膨胀，直到它大约有核桃那么大。随着年龄的增长，保持健康的前列腺至关重要。最常见的男性恶性肿瘤之一是前列腺癌，它可能会增大腺体。根据美国癌症协会的数据，前列腺癌是美国男性中最常见的癌症，影响八分之一的男性。虽然吃健康、均衡的饮食可能会降低您的风险，但没有具体证据表明优质营养可以预防或根除前列腺问题。但是……了解吃哪些食物以及避免哪些食物有助于保持良好的前列腺健康。
让从分析前五种前列腺健康食品开始。
1.十字花科蔬菜
卷心菜、白菜、羽衣甘蓝、花椰菜和球芽甘蓝等蔬菜属于这一类。十字花科蔬菜富含植物化学物质、抗氧化剂、维生素和矿物质。 Glucoraphanin 是一种在西兰花中发现的植物化学物质（Phyto 的意思是“植物”），通常与前列腺超级食物相关，可以转化为可以靶向和抑制癌细胞形成的化学物质。食用十字花科蔬菜可以减少炎症，这与患前列腺癌的风险增加有关。根据研究，您食用的十字花科蔬菜的数量，如西兰花、花椰菜、卷心菜、羽衣甘蓝、白菜、芝麻菜、球芽甘蓝、羽衣甘蓝、豆瓣菜和萝卜，可以降低前列腺肥大的风险。
2.熟番茄
番茄红素是一种有效的抗氧化剂，存在于各种食物中，包括西红柿。富含番茄红素的饮食可能有助于降低患前列腺癌的风险。番茄细胞壁中存在一种强大的抗氧化剂番茄红素。通过在烹饪过程中松开结合，的身体可以更容易地获取抗氧化剂并将其输送到前列腺。出于某种原因，当男性食用富含番茄红素的食物时，前列腺中的番茄红素水平会升高。的身体可以从这种富含番茄酱、酱和果汁的营养中受益。用有助于吸收番茄红素的橄榄油烹制西红柿效果更好。研究表明，食用更多西红柿的男性患前列腺癌的可能性更低。番茄红素可以减少细胞损伤并延缓癌细胞的发展。
3.绿茶
自古以来，许多人就将绿茶用于其治疗特性。已经对其对癌症的影响进行了许多研究。通过调节肿瘤生长、细胞死亡和激素信号传导，一些绿茶化学物质可以降低患前列腺癌的风险。对众多研究的系统评估发现，每天喝七杯绿茶的男性患前列腺癌的几率较低。绿茶含有儿茶素；被认为具有抗诱变和抗癌特性的抗氧化剂。一些元素有助于绿茶的健康优势，例如黄嘌呤化合物，如表儿茶素和表没食子儿茶素没食子酸酯 (EGCG)。如果您喜欢这种味道，请先用一杯绿茶代替早晨的咖啡。尝试使用冷却的绿茶作为自制冰沙中的液体。如果您不喜欢这种味道，请尝试添加绿茶粉。
4.鱼
必需脂肪酸不能由您的身体产生，只能通过您的饮食获得。必需脂肪酸包括多不饱和脂肪，如 omega-3 和 omega-6。西方的平均饮食通常包含比 omega-3 更多的 omega-6 脂肪酸。更好的健康结果与平衡 omega-3 和 omega-6 脂肪酸有关。虽然更多的 omega-3 脂肪酸摄入与降低高级别前列腺癌和死亡的风险之间可能存在联系，但脂肪鱼的众多健康优势仍然存在。尝试食用它们以改善 omega-3 脂肪酸的摄入量。您可以在饮食中加入鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、鳟鱼和沙丁鱼。
5.浆果
浆果中的维生素 C 和抗氧化剂含量很高，包括草莓、黑莓和覆盆子。抗氧化剂通过保护健康细胞免受自由基损伤而在体内发挥着至关重要的作用，自由基会增加患癌症的风险。维生素 C 还可以通过促进排尿和降低水肿来减轻良性前列腺增生 (BPH) 的症状。自由基是新陈代谢的危险副产品，如果不加以控制，会通过窃取电子和对身体造成严重破坏而损害 DNA 和细胞。由于受损的 DNA 无法正常复制，细胞可能会发生恶性变化。自由基被抗氧化剂中和并排出体外。草莓、黑莓、蓝莓和覆盆子尤其是浆果的极好来源。花青素存在于几种水果中，是有效的抗氧化剂，有助于阻止癌细胞的生长。
现在，让进入前五种食物，如果您患有前列腺癌，则应避免食用。
1.加工肉和红肉
肉类摄入量高的饮食会增加患前列腺癌的风险。杂环胺可能是罪魁祸首（HCA），并且已知会导致许多恶性肿瘤的出现。 HCA 是在高温下烹饪时产生的物质，例如烧烤或烧烤。红肉和加工肉都可能增加患前列腺癌的机会。考虑将这些蛋白质来源作为红肉或加工肉类的替代品。金枪鱼、鲑鱼或沙丁鱼等新鲜或罐装豆类和豆类，如豌豆、鹰嘴豆、扁豆、斑豆、芸豆、坚果和坚果酱沙拉三明治。你可以在你最喜欢的辣椒炖菜中用豆子代替肉——烤鱼片而不是牛排。你可以用黑豆汉堡代替汉堡包，用蔬菜炒豆腐片，以及一份用你喜欢的酱汁腌制并切成丁的米饭来吃素。
2.酒精
如果您大量饮酒，患前列腺癌的风险会显著增加。研究人员发现，酗酒者被诊断出患有晚期前列腺癌的可能性是普通饮酒者的两倍。重度饮酒者被认为是每天饮酒超过三杯或每周超过 20 杯的人。男性建议的每日饮酒量为两杯。您可以用各种其他饮料代替酒精。这些包括与水或苏打水混合的新鲜果汁、无酒精啤酒或葡萄酒、碳酸饮料、浓缩咖啡或茶。制作您喜欢的鸡尾酒的无酒精版本是另一种选择。例如，如果您喜欢莫吉托，请尝试使用苏打水或柠檬酸橙苏打水代替朗姆酒。如果您在酒吧或餐厅，请让调酒师将您的饮料放在他们用于酒精版本的同一个玻璃杯中。此外，要求柠檬、酸橙角或其他装饰物让您的饮料充满节日气氛。
3.油炸食品和高糖食品
导致血糖显著和快速升高的含糖膳食和精制碳水化合物（如白米、白面粉和精制谷物）被称为高血糖碳水化合物。更高血糖的碳水化合物摄入与更高的前列腺癌发病率有关。根据 2015 年和 2020 年的两项荟萃分析评估，高血糖膳食可通过增加胰岛素水平来刺激性类固醇的产生和分泌，这些在前列腺癌的出现中起重要作用。薯条、炸鸡和其他油炸食品可能会增加患前列腺癌的风险。虽然个别研究结果可能不同，但对这些研究的荟萃分析得出结论，油炸食品摄入量增加与前列腺癌风险增加 35% 有关。当石油在高温下燃烧时，可能会产生潜在的致癌物质，包括杂环胺和多环芳烃。
4.乳制品
食用过多的乳制品可能会使您更容易患上前列腺癌。根据研究，喝全脂牛奶可能会增加前列腺癌发展成致命疾病的风险。尽可能选择低脂和无脂的选择，因为它们可能对您的前列腺更好。少吃用全脂牛奶、酸奶和富含脂肪的黄油制成的脂肪奶酪、脂肪奶油奶酪或不加糖的冰淇淋。相反，请考虑食用您喜欢的乳制品的脱脂或低脂版本。尝试一些不含乳制品的选择。例如，您当地的杂货店可能会提供以下非牛奶替代品；杏仁奶、烩饭奶、核桃奶、大麻奶、豆腐奶和可可脂。
5.饱和脂肪
饱和脂肪也与心脏病有关，也与前列腺癌有关。饱和脂肪具有非常高的炎症倾向。它不仅会促进炎症，而且还会产生最具侵袭性的炎症细胞因子。众所周知，癌症会因炎症而茁壮成长。它利用炎症来继续发展和滋养新的前列腺癌细胞。结果，饱和脂肪自然会增加患前列腺癌的风险。含有饱和脂肪的食物包括牲畜乳制品、沙拉酱、烘焙食品和包装食品。用鱼类、鳄梨、坚果、种子和橄榄油等食物中有益的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪代替饮食中的一些不健康的饱和脂肪。尝试用苹果酱代替烘焙产品中一半的脂肪，以降低饱和脂肪的含量。例如，如果食谱需要 1 杯黄油，则使用 1/2 杯黄油和 1/2 杯不加糖的苹果酱。作为黄油或蛋黄酱的替代品，鳄梨泥可以涂在吐司上或用于三明治。
您可以通过食用对前列腺有益的食物并避免对前列腺有害的食物来降低患前列腺问题的风险，但是您如何发现前列腺癌呢？还有更多可以提供帮助的食物吗？
您是否改变了饮食计划以避免引发前列腺癌的食物？在下面的评论中让知道！
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