当你每天跑步时，你的身体会发生什么
试图减肥？暂时不要绑在那些跑步者身上！需要谈谈你的实际跑步习惯。大多数人都认为，如果你跑步，你就会自然而然地健康。但除此之外还有更多。跑步既有积极的一面，也有消极的一面。我知道你忙于工作和见家人。毕竟是夏天。但是，您最后一次考虑健身是什么时候？跑步可能是流汗的完美方式，但每天都跑步可能不是最好的主意。今天就聊聊这个……先来看看跑步的好处……优点 1：心脏健康
跑步对心脏有好处。每次跑步时，它都会增强您的心血管系统。你移动得越快，你摄入的氧气就越多。高强度间歇跑可以增加你的氧气吸收，就像波比跳一样。现在，很多人在跑步时担心自己的心脏是很常见的。中的许多人都听说过有人出去慢跑并突然死于心脏病发作的故事。如果您觉得自己的心脏有任何不适，最好去看医生，看看日常跑步是否最适合您。
优点 2：稳定的背部和核心
厌倦了背部那种可怕的紧张感？好吧，每天跑步可以帮助解决这个问题。你看，当你跑步时，你的核心肌肉会被激活。这有助于您的下背部和上背部，以及您的骨盆和躯干旋转。最重要的是，跑步可以增强另一块重要的肌肉。让谈谈你的背阔肌。背阔肌是将手臂连接到脊柱的大 V 形肌肉。它们保护您的脊椎，同时为您的肩膀和背部提供发挥作用的力量。当你的手臂和腿在跑步过程中移动时，你的背阔肌就会发挥作用。他们被迫与你的臀部一起工作，以保持你的身体运动。你走得越快，他们需要的协调就越多。这个程序可以帮助你的背部获得力量。背阔肌对背部的稳定性非常重要。没有它们，您将无法正常运行。如果你没有机会出去跑步，最好的选择是做一些上身锻炼。您不必冒险去健身房完成这些工作。它可以在您舒适的客厅中发生。这些练习可以是哑铃划船、引体向上和壶铃摆动。
优点 3：更轻松的呼吸
每天跑步时要期待的另一件事是更好的呼吸。跑步有助于打开横膈膜。这是位于胸部底部的薄骨骼肌。当你吸气时，横膈膜应该收缩，将氧气带入你的肺部。当你呼气时，隔膜会随着空气被排出肺部而放松。如果你的肺在活动，你的横膈膜将无法正常工作。这对胸部、颈部和上背部的肌肉有一种连锁反应，这些肌肉都被迫更加努力地工作。结果，您将无法轻松呼吸。跑步时正确呼吸也很重要。中的许多人可能通过的鼻子呼吸并通过的嘴巴呼吸。也许通过的嘴和鼻子出来。尝试少做这些。用嘴呼吸实际上对你很不利。跑步时，最好用鼻子吸气，再用鼻子呼气。当发生这种情况时，你的舌尖应该压在你的嘴巴上，你的舌尖压在牙齿上。我知道这听起来很奇怪，但是进进出出的鼻子呼吸会激活你大脑中称为岛叶皮层的部分。岛叶皮质有助于稳定您的血压并使您的心率保持在合适的速度。这使您可以更轻松地运行。
优点 4：更强壮的下半身肌肉
当你跑步时，不仅仅是你的横膈膜或背阔肌得到锻炼。你也在挑战你的下半身肌肉。我说的是你的股四头肌、臀大肌、腿筋和小腿。每次你跑步时，他们都会接受考验。你的下半身肌肉比你想象的更重要。它们可确保您在活动时腿部和臀部保持正确对齐。跑步给这些肌肉更多的能量，让它们发挥作用。当你跑步时，你下半身的特定区域会变得更强壮。我说的是你以前从未听说过的肌肉。这些包括您的胫骨前肌和胫骨后肌。这些是膝盖以下小腿的部分，有助于支撑内侧足弓。如果您不知道，内侧足弓就是您在脚底看到的足弓。
既然已经了解了日常工作的优点，那么让来看看其中的一些缺点……
骗局#1：受伤风险上升
不是每个人的身体都是一样的。不可能都很快适应新的物质生活方式。某些人的肌腱、组织和韧带很难调整。因此，跑步可能会增加受伤的机会。如果您每天都在增加里程而不事先进行任何热身，那么您真的会对您的身体造成伤害。跑步受伤的可怕之处在于，您通常不会立即感觉到它们。当你最不期待的时候，痛苦就来了。这就是你需要热身的原因。不仅在跑步之前，而且在每次锻炼之前。与其立即冲刺，不如从步行开始，然后慢慢加快速度。这将放松你的肌肉并增加你的血液流动。你也可以事先做伸展运动和跳跃式千斤顶。
骗局#2：快速倦怠
对于一些人来说，日常锻炼会导致过度训练。想想看，你给你的身体带来了很大的压力。这会导致极度疲劳、情绪波动、表现下降、食欲不振和睡眠不足。如果你真的对跑步很认真，你可能希望将你的跑步限制在每周四到五次，并在整个过程中休息几天。这完全取决于你的身体能承受多少。每天跑步可能对你有好处，但它并不能神奇地解决你所有的问题。您还需要在跑步之外保持健康。不良的饮食习惯和睡眠不足会影响您的能量水平。跑步显然有它的好处，但它并不是唯一可以帮助你的锻炼方式。
看完这篇，你是不是想多跑步？请在下面的评论中告诉……
页:
[1]