蛋白质摄入不足的7个警告信号!
您是否对自己的头发看起来不那么健康感到沮丧？您是否尝试过一百万零一种皮肤疗法，但仍然一无所获？你有考虑过你的饮食吗？你吃的东西会对你的外表和感觉产生巨大的影响。基本上你需要大量的营养，尤其是蛋白质。但是你怎么知道你是否吃饱了呢？你应该从蛋白质中获得至少 10% 的每日卡路里。你应该全天从各种食物来源获取它。但如果你不这样做呢？在今天的文章中，将发现表明您没有摄入足够蛋白质的明显迹象。会不会引起肿胀？这会导致发育迟缓吗？将讨论所有这些以及更多……1.让从你一直感到的普遍弱点开始
当谈论蛋白质摄入量时，大多数人认为只有健美运动员和健身爱好者应该关注。但这种营养素不仅适合锻炼的人，每个人都应该注意他们的蛋白质摄入量。否则，您最终会在白天感到疲倦。在旅途中快速享用由纯碳水化合物组成的早餐非常容易，但这可能会让你崩溃。蛋白质需要更长的时间来消化，这意味着您将保持更长时间的精力充沛。您还将获得额外的好处，即在两餐之间不会感到饥饿感。在你的饮食中添加足够的蛋白质也可以帮助你锻炼肌肉。即使随着年龄的增长，这也能让你保持强壮。如果你没有吃足够的蛋白质，你的骨骼会变弱，你会更容易骨折。
2.蛋白质摄入不足会导致肿胀
您是否经常与肿胀作斗争，尤其是在脚部？你认为皮肤浮肿是腹胀吗？好吧，腹胀可能是原因之一，但也可能是由于忽视了蛋白质！专家认为，肿胀和浮肿是由于血液的液体部分缺乏蛋白质造成的。蛋白质有助于确保您的组织中没有积液。肿胀主要出现在你的脚上，但它也可能发生在任何地方，比如你的腹部、腿和手。腹部肿胀是您体内严重缺乏蛋白质的症状之一。不幸的是，饮食中缺乏蛋白质不仅限于虚弱和肿胀。它也可以产生外在的影响！是的，谈论的是它可能对您的健康外表造成的影响。
3.蛋白质缺乏会给你带来各种头发和皮肤问题
当您去营养师咨询时，他们可能会要求您做的一件事就是用手梳理头发。他们想看看有多少脱落，即使轻轻一拉。他们这样做的原因是头发主要由蛋白质组成。当你没有得到足够的东西时，它会将你的头发生长转移到休息阶段。结果是您最终会遇到脱发问题。如果你不想看到你的头发脱落，你应该确保你的饮食中含有足够的蛋白质。除了脱发，您还会看到头发稀疏和褪色。你还会发现你的指甲也很脆。缺乏蛋白质的人也可能有片状皮肤。你可能会发现你的皮肤很容易裂开，或者有一些发红或斑块。所有这些症状都表明缺乏蛋白质。美丽的头发...发光的皮肤...蛋白质绝对可以帮助您看起来最好。当您处于发育阶段时，您会惊讶地知道吃蛋白质是多么重要。
4.如果您不想处理发育迟缓，请多吃蛋白质
蛋白质主要以帮助肌肉质量而闻名。但它也是你身体成长所必需的。如果孩子们的饮食中没有足够的蛋白质，这可能对他们有害并最终限制他们的身高。研究表明，有超过 1.6 亿儿童发育迟缓。这通常表明他们的营养需求没有得到满足。研究表明，蛋白质摄入不足与生长受限之间存在直接关系。好像发育迟缓还不够糟糕，日常饮食中缺乏蛋白质也可能会阻碍你的减肥计划。
5.不吃蛋白质意味着你会一直饿。
忘记轻松减肥当您严重缺乏蛋白质时，您的胃口就不会很大。但是，如果您的身体仅缺少一些所需的蛋白质，情况恰恰相反。在这里，您最终会产生更大的食欲，因为您的身体有需要满足的需求。如果蛋白质失衡，您的身体会发出信号，要求您多吃食物，以便获得所需的营养。这本身并不是一件坏事，尤其是在没有食物短缺的情况下。然而，这一切都取决于你选择吃的食物种类。虽然有很多含有蛋白质的选择，但也有很多含有高热量的食物。你最终可能会吃高碳水化合物和低蛋白质的食物。这并不能满足您的蛋白质需求，最终只会增加您的卡路里摄入量。问题是体重增加。如果你想减肥，那么这肯定会让你退缩。进行了一项研究，以确定较高的蛋白质摄入量是否会减少人们摄入的卡路里数量。在 12 周的时间里，可以看出，将蛋白质摄入量增加 15% 到 30%，参与者每天的卡路里摄入量减少了近 450 卡路里。当你的饮食中蛋白质含量高时，它会在你体内停留更长时间。蛋白质需要更长的时间来消化，因此它可以为您提供源源不断的能量，同时让您保持饱腹感。
6.继续前进，是时候解决肌肉问题了
蛋白质对于肌肉质量非常重要。事实上，你的大部分肌肉都是由蛋白质组成的。因此，缺乏蛋白质会造成损害。如果你不给他们需要的东西，肌肉就不会生长。如果你没有给你的身体提供足够的蛋白质，那么在健身房里的所有努力都将一文不值。当你的身体没有得到足够的东西时，它会从你的肌肉中获取它。您的身体这样做是为了确保重要的身体功能不会受到影响，并且重要的组织保持健康。这意味着你的肌肉会在一段时间内失去质量。对于老年人来说尤其如此，即使是很小的缺陷也会导致肌肉流失。在一项研究中，发现饮食中蛋白质含量较低的老年人肌肉损失更大。
7.名单上的最后一个是更多的感染
当你没有给你的身体提供足够的蛋白质时，你最终也会破坏你的免疫系统。如果你发现自己经常生病，你应该检查一下你是否缺乏蛋白质。你会增加感染的风险，尤其是当蛋白质严重缺乏时。对小鼠进行了一项研究，其中一组饮食中蛋白质含量为 2%，而另一组则为 18%。与另一组相比，蛋白质含量较低的那一组患了更严重的流感。一项规模较小的研究对老年女性进行了为期九周的研究。他们遵循低蛋白饮食。结果表明，他们的免疫系统反应显著降低。如果您想避免每隔几周就生病，那么在您的饮食中摄入足够的蛋白质是很重要的。
你跟踪你的蛋白质吗？在下面的评论中让知道！
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