7种食物，帮助摆脱顽固的腹部脂肪
你想摆脱腹部脂肪吗？幸运的是，这是一个常见的减肥目标，而且理由很充分。腹部周围的脂肪类型称为腹部脂肪，是一种特别令人讨厌的脂肪类型，可导致各种问题，如 2 型糖尿病和心脏病。这就是为什么这么多人致力于减少上腹部的原因。今天来帮忙！你能吃掉腹部脂肪吗？你必须锻炼吗？减肥时可以针对身体的某个部位吗？将在今天的文章中回答所有这些问题以及更多内容。为什么会在腹部周围形成这种“难以摆脱的脂肪”？
腹部脂肪令人沮丧，而且很难减掉。但为什么它首先会发生呢？好吧，通常你体重增加是因为你摄入的卡路里多于你燃烧的卡路里。如果你不真正锻炼，那也会有问题。据说应该每天锻炼 30 分钟左右，但健康专家建议慢慢锻炼，做对你有益的事情，这样你才能坚持下去。无论是每天早上上班前在街区散步，还是开始健身课程。您的年龄也可能是一个因素。尤其是对于女性，即使她们没有经历任何实际体重增加，由于雌激素水平降低，您仍然会在腹部周围积聚脂肪。老实说，这似乎不公平。不能忽视遗传学在你如何变老和在哪里长脂肪方面发挥的作用。有针对性的减肥很棘手，但有一些方法可以真正消除顽固的腹部脂肪。让先谈谈你的饮食。
消除腹部脂肪的食物
好吧，所以没有神奇的一餐可以让腹部脂肪一夜之间消失。不过，对您的饮食进行一些修正可能会有所帮助。
第一个是：
1.水果
人们有腹部脂肪的最常见原因之一是因为他们吃了太多加工食品。特别是当涉及到添加糖时。它无处不在。养成的一个好习惯是检查你购买的每样东西的标签，并确保没有隐藏在第三或第四成分列表中的偷偷摸摸的糖。研究表明，当涉及到在腹部和肝脏中积累脂肪时，果糖尤其是一个重要因素。这就是水果拯救世界的地方。当你想吃甜食时，让水果成为你的零食。也在谈论整个水果。没有包装或加工。是的，水果确实含有糖分，但它是由整个水果中的所有纤维控制的。这就是为什么在吃苹果时把皮留在苹果上很重要的原因。所以储备蓝莓、草莓、葡萄和香蕉。它们会给你额外的营养，你可以满足你的渴望。
2.椰子水
在增加体重方面，液体糖是你可以消耗的最糟糕的东西之一。这是苏打水和果汁之类的东西。你的大脑无法分辨液体卡路里和固体卡路里之间的区别，所以它有点忘记了液体卡路里。这意味着你最终从含糖饮料中摄入的卡路里比吃甜食要多得多。不要误会的意思，吃棒棒糖或饼干也好不了多少，但含糖运动饮料和提到的其他饮料是您应该学会避免的。那么不如来点椰子水吧。它的 94% 是水，几乎不含任何脂肪。请记住，在这里谈论的是椰子水，而不是牛奶。牛奶含有更多的脂肪，可能不会帮助你减掉任何体重。椰子水也含有一些额外的营养成分，如钙、镁、磷和钾。更不用说椰子水含有抗氧化剂，可以降低体内氧化应激的风险。就像之前说的，购买椰子水时一定要检查标签并确保没有添加不必要的糖分。
3.高蛋白食物
这很有趣，因为有很多美味的高蛋白食物供您享用。吃味道好的食物将帮助您抑制对加工食品的渴望。最终你会想要做更健康的饭菜，因为它们让你感觉很棒！蛋白质还会提高你的新陈代谢率，帮助你瘦身，尤其是上腹部。研究表明，吃高蛋白饮食的人腹部脂肪往往比不吃高蛋白饮食的人少。您可以尝试的一些高蛋白食物包括：肉类、鸡蛋、豆类，甚至乳制品。太多的红肉最终弊大于利，所以你可能想用瘦肉和鱼来平衡它，尤其是下一种鱼……
4.肥鱼
不管你是否想减肥，每周吃一到两次富含脂肪的鱼是非常健康的。三文鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼和凤尾鱼都是不错的选择。欧米茄 3 脂肪酸对那些与自身免疫缺陷作斗争的人有帮助，它们可以减少体内炎症，并有助于减少心脏病。但更令人兴奋的是，它可以帮助那些希望减掉腹部脂肪的人。研究表明，对于那些患有脂肪肝的人来说，欧米茄 3 可以帮助摆脱腹部脂肪。
5.尝试低碳水化合物食物
研究表明，避免高碳水化合物食物，而不是高脂肪食物，将帮助您更快地减轻更多体重。这将使中间部分最小化。事实上，在一项研究中，采用低碳水化合物饮食计划的人比采用低脂肪饮食计划的人多减掉 10 磅。一些低碳水化合物食物包括；火鸡、鸡肉和羊肉等肉类。适量的奶酪也是不错的选择。坚果和种子，如杏仁、核桃、葵花籽、南瓜子和腰果。研究表明，那些每天摄入少于 50 克碳水化合物的人可以帮助减少腹部脂肪。但这并不需要你彻底改变你的整个饮食，如果你只是尝试用蔬菜等未加工的碳水化合物代替加工面包、蛋糕和饼干等精制碳水化合物，你可能会注意到腹部脂肪减少，你的新陈代谢健康可能会改善以及。蔬菜从来都不是一个糟糕的选择，但在减肥方面更是如此，因为纤维会让你有饱腹感，所以你不会想吃一些不健康的东西。此外，您还将获得添加的营养素和维生素带来的额外好处。选择不含淀粉的蔬菜，如西兰花、抱子甘蓝、绿叶蔬菜和蘑菇。此外，其中一些蔬菜含有可溶性纤维，研究表明食用这些蔬菜可以阻止或减缓腹部脂肪的增加。
6.苹果醋
是的，从技术上讲，这不是一种食物，但它可能有助于减少腹部脂肪。在一项研究中，每天至少食用一汤匙苹果醋的男性腰围减少了约半英寸。在另一项研究中发现，如果您在高碳水化合物餐前喝苹果醋，可以让您感觉更饱。但具体来说，发现 ACV 很有可能帮助您摆脱腹部脂肪和减轻体重。 ACV 还被吹捧为具有许多治疗特性，例如降低血糖和帮助提高胰岛素敏感性。它还可以改善皮肤外观和健康，并杀死有害细菌。所以下一个不完全是所谓的“食物”，但它是你每天都可以食用的东西，而且对健康有很多好处。
7.绿茶
如果您还不知道，绿茶是一种特殊的饮料。如果咖啡让你感到紧张，那么早上起来喝咖啡真是太棒了，因为它含有咖啡因，而且没有令人不安的副作用。多年来，人们一直坚信绿茶对健康有益。
其他帮助摆脱腹部脂肪的方法
单靠食物可能不足以给你想要的结果。目标减肥是棘手的，大多数时候整体减肥是关键。间歇性禁食是另一种选择。你可以尝试几种方法，比如把第一顿饭推迟到下午，晚上 8 点以后不吃东西，这样你的大部分禁食都是在你睡着的时候进行的。如果你真的很专注，你可以每周尝试一次 24 小时禁食。一项研究发现，间歇性禁食可以帮助减掉 4-7% 的腹部脂肪。最后一件事是在你的生活中引入一些锻炼。正确的食物加上适量的运动很可能会给你想要的结果。请记住，您总是可以从小的改变开始，这样您就不会不知所措，并且会坚持下去。无论是每天绕着街区走一小段路。或者您可以每周上一次课，认识一些新的健身朋友！改变您的生活方式，让您的生活方式变得更好，您很快就会注意到您的感觉和外观有多好！
你有什么减肥的食物吗？请在下面的评论中告诉。
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