当你感到懒惰的时候，10个健康快速的无准备食谱
我喜欢食物，但做饭对我来说是一项艰巨的任务，而且经常做饭。 我明白健康饮食的重要性，但油腻的外卖似乎是在疲惫的工作日结束时和懒惰的周末的唯一选择。 在舒适与健康之间永无休止的战斗中，舒适的胜利次数比我愿意承认的要多。 如果您像我一样太忙，我可能已经找到了解决方案。 今天的文章将讨论 10 种健康的无准备食谱，供您在几天之内使用。1.以清淡的托斯卡纳金枪鱼沙拉开始清单
正如承诺的那样，该视频是关于分享几乎不需要准备的健康食谱。 虽然沙拉是更有营养的膳食选择之一，但准备一份含有适量蛋白质、碳水化合物和蔬菜的均衡沙拉可能非常耗时。 但是这个金枪鱼沙拉食谱改变了我寒冷的日子，它以两种即用的原料为基础，金枪鱼罐头和白豆罐头。 豆类富含必需的微量营养素，包括钾、镁、叶酸、铁和锌。 它们还富含可溶性纤维和抗性淀粉，有助于降低血糖指数。 除此之外，豆类还提供充足的多酚，其中许多是有效的抗氧化剂。 现在，金枪鱼罐头是提供欧米茄 3、欧米茄 6 和多不饱和脂肪酸等必需脂肪酸的更好来源，它们有助于预防心血管疾病和炎症性肠病。 加上芝麻菜、碎羊奶酪和特级初榨橄榄油，这道菜超级健康美味。
2.下面的食谱最适合大热天只想吃点便餐的人 冰镇黄瓜冬瓜汤
这道冷汤是一道完美的便餐食谱，清淡爽口，富含营养。 要准备此食谱，您只需要收集原料并混合即可。 事情再简单不过了！ 该食谱要求以黄瓜、甜瓜和酸奶为基础，同时加入新鲜香菜、薄荷、生姜和墨西哥胡椒，为这道菜增添一丝风味。 黄瓜含有高达 96% 的水分，有助于保持身体水分充足，而丰富的抗氧化剂有助于对抗自由基。 甜瓜富含对骨骼健康必不可少的 B 族维生素和维生素 K，以及增强免疫系统的维生素 C。 酸奶含有对肠道健康必不可少的益生菌，并为骨骼健康提供大量的乳清蛋白和钙。 这些的结合使这道菜成为完美平衡的便餐。
3.这道冷汤食谱很棒，但如果你想在寒冷的夜晚找点暖和的东西，试试这道五料黑豆汤。
这个超级简单的食谱富含豆类的精华和蛋白质，只包含少量成分，准备时间为 15 分钟。 这种超快的健康食谱需要罐装黑豆和商店购买的莎莎酱。 在食谱中加入大蒜可以增强免疫系统，有助于预防普通感冒等疾病，并降低高血压和胆固醇水平。 这道汤需要香菜，它含有大量的维生素 K，是增加骨骼强度和降低骨质疏松症风险所必需的。 如果您正在寻找一种快速简便且不只是从罐头中取出的意大利面食谱，那么您会爱上……
4.奶油面疙瘩配烟熏三文鱼和豌豆。
如果我可以选择每天每顿饭都吃意大利面，我会的，然后再吃更多。 这种奶油意大利面食谱让这个梦想看起来更现实、更健康。 二十分钟内做好，这道菜非常适合在那些疲惫的工作日晚上享用快餐。 该食谱要求使用熏鲑鱼，它是预制的，含有蛋白质和 omega-3 脂肪酸，有助于降低血压水平，改善动脉功能和骨骼健康。 添加一些豌豆，因为它们富含营养，是蛋白质的重要来源。 绿豌豆富含抗氧化剂，并含有有助于消化的纤维，还有助于支持健康的血糖水平。 面疙瘩提供了急需的碳水化合物，使这道菜成为健康而丰盛的一餐。 用白葡萄酒和山羊奶酪制成的奶油酱味道鲜美，富含抗氧化剂和健康脂肪。 我可能会用下面的食谱脱离没有准备的轨道，但值得做一些简单的准备。 试试吧…
5.黑醋炖锅
有时，您会情不自禁地想吃一顿丰盛的家常炖肉。 但是，当我挨饿的时候，我怎么能等上几个小时才能烤好呢？ 这就是这个小食谱派上用场的地方。 对于这道菜，你只需要提前考虑一下。 你只需要在早上把所有的原料放在慢炖锅里，把炖锅调低，开始你的一天。 到了晚餐时间，您的美味佳肴就准备好了！ 牛肉是这道菜中蛋白质的主要来源，佐以土豆和小胡萝卜。 胡萝卜富含维生素 A、β-胡萝卜素和叶黄素，对眼睛健康非常有益。 添加到这种烤肉中的香醋不仅增加了浓郁的风味，而且还有助于消化并有助于控制血糖峰值。 名单上的下一个可以是您星期二的健康替代炸玉米饼，但带有希腊风味……
6.健康鸡陀螺
这是最容易组装的菜肴之一，整个过程，包括一些切碎和切片，大约需要 15 分钟。 这道易于制作的菜肴以现成的扁平皮塔饼面包为基础，并以切碎的烤鸡作为瘦肉蛋白的来源，瘦肉蛋白对改善肌肉质量至关重要。 在这道菜的其他成分中，羊乳酪含有促进骨骼健康的钙、促进肠道健康的益生菌，以及一种叫做共轭亚油酸的脂肪酸。 这种酸以增加瘦体重而闻名，有助于预防糖尿病，同时还具有抗癌作用。 最后，切碎一些黄瓜、洋葱和西红柿，把所有东西都堆在皮塔面包上，涂上奶油酸奶黄瓜酱，你的健康餐就做好了。 啊，完美的夜晚：一些无意识的真人秀，蜷缩在沙发上，吃一个美味的烤奶酪三明治。 在那些日子里，健康可能是我最不想考虑的事情。 嗯，这个食谱结合了烤奶酪的舒适感和健康的好处。 呈现...
7.香蒜酱卡普里烤奶酪这种健康的烤奶酪的首要原料是杂粮面包。
与普通白面包相比，杂粮面包含有更多的纤维和营养。 杂粮有助于加速新陈代谢，对抗肥胖、糖尿病和心血管疾病。 除了面包，这道菜还需要加入番茄片。 西红柿是维生素 C 的重要来源，还富含钾、叶酸和番茄红素等类胡萝卜素，有助于改善心血管健康、皮肤和预防癌症。 三明治中最好的部分，马苏里拉奶酪和香蒜酱，使它更加美味。 既然谈论的是舒适食品，为什么不试试这顿饭呢？
8.大饼素食披萨
这可能是您做过的最快、最健康的披萨。 五分钟的比萨组装需要杂粮大饼底料和碎西红柿、大蒜以及盐和胡椒调味料作为酱汁。 上面是切碎的马苏里拉奶酪，然后是甜椒片。 通过添加甜椒，您添加了许多抗氧化剂和植物化合物。 其中包括辣椒红素、可能有益于预防心脏病和癌症等慢性疾病的槲皮素、改善眼睛健康的叶黄素和具有许多其他有益健康作用的木犀草素。 在上面撒上一些罗勒，你的健康素食披萨就可以烤好了，可以在你的电影之夜享用了。
9.没时间做午饭？ 我为您准备了一个简单的鹰嘴豆卷。
罐头食品可以拯救这顿健康又饱腹的饭菜。 鹰嘴豆富含蛋白质和纤维，可让您长时间保持饱腹感并支持血糖调节，从而帮助您控制食欲。 沥干水分后，将鹰嘴豆捣碎并与大蒜粉、蛋黄酱和是拉差酱混合。 玉米粉圆饼底部应与菠菜分层，因为它富含不溶性纤维，有助于健康消化，以及防止氧化损伤和自由基引起的氧化应激的抗氧化剂，否则会导致患糖尿病和癌症的风险。 对于一层奶油味，该食谱要求添加鳄梨，鳄梨除了富含抗氧化剂外，还是维生素 E 和健康脂肪的重要来源，可以增强免疫系统并帮助降低坏胆固醇水平。 这种包装是口味、质地和营养的完美平衡。
10. 清单上的最后一个食谱是加载蔬菜玉米片。
玉米片是我终极的负罪感舒适食品之一。 虽然玉米片通常可以在快餐店买到，而且很油腻，而且是用加工过的奶酪制成的，但这些玉米片富含蔬菜和健康营养成分。 在烤玉米片上加入斑豆、切碎的香菜、大葱、莎莎酱、碎羊奶酪、鳄梨酱、甜椒和你最喜欢的奶酪丝。 这些素食玉米片与豆类和奶酪中的蛋白质、香菜和大葱中的纤维以及来自羊乳酪和鳄梨的健康脂肪完美平衡。 这些易于制作的健康玉米片是我下班后的首选零食。 这些食谱最好的一点是，您可以根据自己的喜好和食品储藏室中的任何物品来更换配料。 永远记住，一个储备充足、蛋白质、碳水化合物和蔬菜供应均衡的储藏室可以大有帮助。
你会尝试这些食谱吗？ 在下面的评论中让知道！
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