你每天应该吃的14种健康食物
您的购物清单通常包括饼干、薯条和苏打水吗？ 加工食品通常含有防腐剂、脂肪和糖分，它们会立即毁掉您的健康。 如果您的目标是让自己变得更健康，那么吃某些食物确实是一种谨慎且更可持续的方法。 在今天的文章中，来谈谈您每天都可以吃的健康食品。 红薯在名单上吗？ 鱼呢？ 你应该每天吃面包还是巧克力？ 正在讨论所有这些以及更多。1.让从我最喜欢的燕麦开始吧。
它们比盒装麦片好多了。 说燕麦是最好的早餐主食和有益健康的纤维来源并不为过。 纤维改善心脏健康。 它还可以阻止您在午餐时间之前抓起一包薯条，并让您更长时间感到饱足。 试一试，研究表明燕麦可以降低胆固醇和抗癌。 它的高营养成分使制造商生产燕麦面包、饼干、饼干、益生菌饮料、燕麦片和婴儿食品。 您可以隔夜吃燕麦、浆果和花生酱，以尽量保持膳食平衡。
2.将普通土豆换成红薯。
红薯具有多种健康益处。 橙色、白色和紫色品种富含维生素、纤维、抗氧化剂和矿物质。 紫薯中的花青素可以减缓膀胱癌、结肠癌和乳腺癌细胞的生长。 花青素还有助于减少大脑炎症并防止自由基损伤。 红薯含有大量的 β 胡萝卜素，可以支持健康的视力。 它是增强免疫力的重要蔬菜，而且对糖尿病有益。 不要通过添加精制糖和植物油来破坏这种蔬菜的优点。 使用空气炸锅制作酥脆的烤红薯。 在上面撒上盐、大蒜粉和干牛至。 您可以将它们添加到炸玉米饼中，享受健康的零食。
3.搬家有蛋。
用几个鸡蛋让你一天中的第一顿饭营养丰富、能量充沛。 煮鸡蛋是增加早餐量的真正快捷方式。 您可以将它们添加到鳄梨吐司上或制作奶油鸡蛋沙拉。 无论您是制作蓬松的煎蛋卷还是美味的班尼迪克蛋配荷兰酱，您都一定会获得一天的超级能量提升。 一个鸡蛋含有 70 卡路里热量和约 6 克蛋白质。 它富含亮氨酸，这是一种在肌肉构建中起重要作用的化合物。 它还含有 b 族维生素和一种促进大脑发育的化合物胆碱。 关于它们的胆固醇一直存在猜测，但根据评论，您每周可以吃 7 个鸡蛋并保持心脏健康。
4.你的厨房柜台上有橘子吗？
如果是，请确保定期食用。 橙子、甜酸橙、猕猴桃、菠萝、葡萄、橘子、木瓜和番石榴等柑橘类水果是维生素 C 的主要载体。这种水溶性维生素可以增强您的免疫系统，刺激皮肤中的胶原蛋白生成，让您看起来容光焕发 . 它甚至有助于加快伤口愈合并保持口腔健康。 如果您患有缺铁性贫血，富含维生素 C 的食物可以帮助更好地吸收铁。 如果您喜欢橙汁，请避免使用商店购买的那种。 尝试在家里榨新鲜的橙汁，并尽可能保持汁液稀稠。 这样你就会在你的系统中获得更多的纤维。
5.今天喝酸奶了吗？
这种食品几乎占据了所有杂货店的乳制品区。 酸奶碗风靡一时。 有一个成功的早餐食谱，可以让您在下一顿饭前吃饱。 您只需要一些浓稠的希腊酸奶、大量新鲜水果、蛋白质类杏仁或花生酱、一些混合格兰诺拉麦片、磨碎的亚麻籽和少量蜂蜜。 好胃口的朋友们！ 酸奶含有益生菌，可以缓解便秘。 它为您的肠道提供健康的细菌，并减少有害肠道细菌的数量。 这间接增强了您的免疫系统。 它也非常适合体重管理。 酸奶中的钙和维生素 D 可以增强骨骼。 所以它是日常必备品。
6.啜饮绿茶。
茶是全球最受欢迎的饮料。 然而，绿茶和红茶的加工方式与普通茶叶不同。 为了制作绿茶，将嫩叶采摘并立即蒸煮以防止发酵。 这提供了具有典型绿色的稳定的干燥产品。 整个过程非常精致，保留了天然多酚和其他促进健康的化合物。 EGCG 是一种来自绿茶的抗氧化剂，可以预防癌症。 研究还表明，绿茶具有预防心血管疾病、炎症、关节炎、细菌感染和病毒的潜力。 它还可以监测您的胆固醇水平。 您可以在绿茶中加入新鲜的薄荷叶，使其更加清爽。
7.不喜欢绿茶？ 喝牛奶。
由于有这么多素食主义者和无乳制品，牛奶的好处真的会消失。 研究表明，牛奶可以改善身体成分并加快减肥进程。 它还可以降低患 2 型糖尿病、心血管疾病和中风的风险。 牛奶是优质蛋白质的重要来源。 它还含有氨基酸、B 族维生素、钙和维生素 D。但如果您对乳糖不耐受，最好坚持使用植物奶，如大豆、燕麦、杏仁、椰子或大麻籽奶。 我已经看到牛奶胡子了吗？
8.别忘了一碗浆果。
夏天是浆果最好的时候。 您可以选择草莓、覆盆子、蓝莓和黑莓。 您还可以吃当地种植的黑加仑子、巴西莓、葡萄和蔓越莓。 它们可以混入馅饼、冰沙、沙拉、燕麦和燕麦棒中。 有些可能无法以新鲜形式提供，但冷冻浆果效果很好。 丰富的颜色归因于花青素等植物化学物质。 红色、紫色、紫色和蓝色使它们成为最好的抗癌食品之一。 浆果可预防心脏病、癌症和抗早衰。 这就是为什么它们被正确地称为超级食品。
9.有人想吃鱼吗？
油性鱼类，尤其是鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼和凤尾鱼可以包含在您的日常饮食中。 它们以高蛋白质含量和 omega-3 脂肪酸而闻名。 这些可以防止大脑认知能力下降并影响您的情绪、行为和心理功能。 鱼还能给你闪亮的头发和美妙的皮肤。 研究表明鱼可以减轻关节炎的症状。 维生素 D 可增强骨矿化，而维生素 A 可降低黄斑变性的几率。 因此，来一份鱼片配米饭或将它们切成一口大小的小块作为炖菜，尽情享受这顿时爆发的美味吧。
10.享用一片杂粮面包。
打破白面包的单调。 它含有简单的碳水化合物，缺乏主要营养素。 另一方面，杂粮面包是多种谷物和种子的混合物。 它是所有面包的圣杯。 外面的燕麦、南瓜、向日葵和黑芝麻增加了额外的松脆度。 而荞麦、糙米、大麦、干小麦、小米、燕麦片和全麦面粉可用于制作面包。 研究表明，连续 12 周食用全麦面包的人体重显著降低，HbA1c、甘油三酯和胆固醇水平降低。 这种面包甚至可以让你远离中风、糖尿病和心脏病。
11.接下来，你只需要羽衣甘蓝。
羽衣甘蓝富含维生素 A、B6、K、C、叶酸、锰、铜和钾。 这对于保持眼睛健康和保持骨骼强壮尤为重要。 它可以促进血液循环并防止血液凝固。 这对大脑发育绝对必要。 用你最喜欢的水果和坚果突击几片羽衣甘蓝叶，做成美味的冰沙。 它将帮助您达到抗氧化剂的日常需求。 如果您想要咸味的东西，只需大致撕下羽衣甘蓝叶并将它们扔到冰箱里剩下的蔬菜中即可。 切碎一些洋葱、西红柿、黄瓜、蘑菇、甜椒、青豆、糙米或豆腐，做一个美味的佛碗。 淋上您选择的调料，尽情享用这种口味和质地的混合物。 研究表明，羽衣甘蓝在生吃、稍微煮熟或焯水时能保留最大的营养。
12.豆类是你下一餐的最佳选择。
鹰嘴豆、黑豆、青豆、芸豆和青豆属于豆科植物。 它们富含纤维、碳水化合物、铁、铜、锰、锌、磷和 B 族维生素。 它们是素食主义者重要的蛋白质来源。 研究表明，豆类可显著降低患高血压、心脏病、中风和 2 型糖尿病的风险。 DASH 和地中海饮食包括大量豆类。 它们的血糖指数低，脂肪含量低，糖尿病患者也可以食用。 煮豆类很容易。 在烹饪前将它们浸泡一整夜。 沥干水，加入淡水和少许盐。 将它们煮沸，即可用于沙拉、汤和炖菜。 你甚至可以用压力煮它们。 硬豆类可能需要额外的烹饪时间才能软化。 你可以将一批煮熟的豆类加倍，并将多余的部分冷藏五天。 或者，您可以购买罐装豆类以节省所有厨房工作。
13.杏仁零食。
杏仁是能量密度最高的坚果之一。 它们含有单不饱和脂肪、镁和铜等矿物质，以及多种植物营养素。 它们可以是不错的纤维来源，并且具有控制心血管疾病和糖尿病的独特特性。 它们还可以减少氧化应激、体重和炎症反应，并维持血糖水平。 它们的降胆固醇特性可以延长您的寿命。 在你的沙拉上撒一些杏仁，或者在你的包里放一把坚果，以便在旅途中咀嚼。
14.最后但同样重要的是，吃黑巧克力。
因为有时您只需要在健康菜单上加点甜食。 您会惊讶地发现可可被用作促进健康的食品已有 3000 年的历史。 黑巧克力比牛奶巧克力有优势，因为制造过程保留了称为表儿茶素和黄酮醇的化合物。 这些抗氧化剂可以抵御自由基。 黑巧克力还可以降低血压、炎症和高脂血症。 它增加一氧化氮对线粒体的生物利用度并促进心血管健康。 一次吃完整块巧克力可能不健康，只需将摄入量限制在一两口即可。 健康饮食可以改变生活。 它可以让您保持活跃，提高注意力并让您的系统远离疾病。
你每天都吃哪些健康食品？ 请在下面的评论中告诉。
页:
[1]