做这11个经过验证的早餐习惯，让你的肚子更平坦
早餐！ 一天中最早的一餐会影响您的减肥之旅，尤其是当您想要减少腹部时。 不良的早餐习惯可能会让您的一天有个糟糕的开始。 吃剩的披萨和蛋糕片可能不是理想的减肥早餐。 但是当你时间紧迫时你会做什么？ 你完全不吃早餐吗？ 在今天的文章中，让讨论一下最好的早餐习惯，以帮助您拥有平坦的小腹。 你应该不吃早餐吗？ 什么是最好的食物来开始你的早晨？ 正在讨论所有这些以及更多。1.名单上的第一位是总是吃早餐。
四分之一的美国人几乎每天都不吃早餐。 早餐是最重要的一餐，这句话仍然适用。 如果您需要更有说服力，请查看这项研究。 它表明吃早餐与体重增加和腹部脂肪减少有关。 不吃早餐的人肥胖更常见，而且他们的腰围也更大。 虽然这似乎违反直觉，但早上吃早餐会增加你每天的卡路里消耗。 如果您正在尝试减轻体重，这将特别有帮助，因为早餐有助于改善新陈代谢。 丰盛的一餐会给带来能量，让更长时间保持饱腹感，并消除饥饿感。
2.你起床后伸手去吃麦片吗？
麦片无疑很受欢迎。 几乎每个食品储藏室都有这种简单的早餐选择。 所有松脆但虚假宣传的“健康谷物”的一大负面因素可能是体重增加。 毫不奇怪，许多种类的谷物都含有大量的糖。 尽管它经常是第二或第三种成分，但一直在吃它。 如果你早上第一件事就是吃了很多糖，你的血糖会大幅上升，你会经历能量崩溃。 吃完糖衣麦片后，您会立即需要更多食物，尤其是甜食或高碳水化合物食物。 您可能会再吃一份额外的零食，直到下一顿饭为止。 但是吃更多的食物和消耗更多的卡路里，主要是如果这些食物富含碳水化合物或糖分，会很快导致体重增加。 研究表明，消费者对谷物的份量也有点苛刻，摄入的卡路里也更多。 整个场景让你远离洗衣板腹肌。
3.相反，以一杯水开始新的一天。
如果你想逐渐减掉腹部周围的体重，首先要确保你的身体水分充足，因为你身体的 60% 是由水组成的。 几乎所有内部过程都涉及无卡路里的液体。 在睡眠期间，您的身体会在 7 到 8 小时内脱水。 醒来后立即喝一杯水，这个强大的习惯会告诉您的身体是时候开始新的一天了。 水可以减少饥饿感，增加新陈代谢，并使锻炼更有效。 在一项研究中，一些人在早餐、午餐和晚餐前 30 分钟喝了大约两杯水后体重指数下降。 水促进了它们的生热作用，因为冷水可以使您的身体产生热量。 使水达到体温需要更多的能量或卡路里。 这会促进身体新陈代谢。 另一项小型研究发现，饮用约两杯 71°F 的水可使成年人的新陈代谢率平均提高 30%。 这意味着室温水是有益的。
4.接下来，加载蛋白质。
给你的肌肉一些蛋白质并重新激活它们是至关重要的。 蛋白质令人满意，可能有助于避免上午中段的饥饿症状。 尽量减少培根和香肠等蛋白质来源。 它们是一种令人愉快的放纵，但可能含有潜在危险的亚硝酸盐和饱和脂肪。 这些成分对您的心脏和腰围都有害。 选择鸡蛋可以帮助您在没有那些令人讨厌的成分的情况下开始减肥。 吃整个鸡蛋对你的新陈代谢非常有益。 蛋清营养丰富，热量低，不含脂肪，富含蛋白质。 你把蛋黄扔掉了吗？ 它富含促进新陈代谢的营养素，例如重要的脂肪酸、脂溶性维生素，最重要的是胆碱，胆碱是一种有效物质，会干扰导致您的身体在肝脏周围堆积脂肪的基因系统。 不用担心胆固醇。 根据最近的研究，每天吃两个全蛋没有任何不利影响。 它甚至可以平衡体内的脂肪含量。 将鸡蛋与罐装野生鲑鱼或希腊酸奶混合，以添加更多蛋白质。 如果精心制作的富含蛋白质的早餐不适合您的早晨例行活动，那么您可以吃点零食，比如自制的蛋白质棒或蛋白质奶昔，这些都可以在旅途中享用。 通过这样做，您可以避免完全不吃早餐。
5.你知道蛋白质还需要什么吗？ 一些碳水化合物和纤维！
与碳水化合物相比，蛋白质和脂肪被人体缓慢消化。 这可以让您保持更长时间的饱腹感并增加饱腹感。 根据研究，在限制卡路里的饮食中摄入大量纤维可以让你长时间保持饱腹感——从长远来看，这有助于减肥。 所以从早餐开始优先考虑你的纤维摄入量。 它可能会增加您拥有平坦腹部的机会。 燕麦含有大量的可溶性纤维。 它还可以帮助您解决消化问题。 如果早餐吃燕麦片，午餐可能会消耗更少的卡路里。 尝试在早餐中加入碳水化合物作为您的主要能量来源。 它们是让您一整天都精力充沛所必需的。 尝试通过全麦和香蕉等健康食品来获取它们。 是的，你可以吃水果！
6.另一种必备的水果是苹果。
苹果是最好的减肥水果之一。 水果爱好者可以在早餐中加入一个苹果，以预防代谢综合症，这是一种与腹部脂肪、心血管疾病和糖尿病有关的疾病。 苹果是一种低热量、营养丰富的可溶性纤维来源。 但是请远离苹果派和含糖苹果汁。 研究表明，新鲜苹果可以降低内脏或腹部脂肪。 根据一项调查，每天摄入的可溶性纤维每增加 10 克，内脏脂肪就会减少约 4%。 您甚至可以在燕麦片中加入苹果。 但不幸的是，燕麦片和水果只是早餐的一部分。
7.用蔬菜来补充它是至关重要的。
蔬菜提供丰富的营养物质，包括纤维，并且会减少饮食中过量碳水化合物或脂肪的数量。 包括燃烧脂肪的食物，例如蘑菇、花椰菜、西兰花、辣椒、南瓜和胡萝卜，以帮助您的身体。 它们含有大量纤维，需要时间消化。 它们还提供大量矿物质、维生素和抗氧化剂，以支持健康的生活方式。 您还可以添加黄瓜、芦笋和豆类，以帮助直接分解脂肪细胞。 他们都奇迹般地工作。 根据一项研究，每天吃四份以上的蔬菜可以降低体重增加和腰围变大的风险。 所以从早餐开始就开始吃它们。为了增加一些多样性，用炒鸡蛋、鳄梨、西红柿、鸡丝做一份早餐卷饼，或者在你的蛋白质奶昔中加入菠菜。
8.你喜欢在你的食物中混合香料和口味吗？
然后，您可以尝试几个选项。 胡椒是所有咸味食物的绝妙补充。 胡椒碱是黑胡椒中赋予风味的成分，可防止新脂肪细胞的生长。 这种化合物可以帮助减少腰围，降低胆固醇，并让您拥有理想的平坦小腹外观。 肉桂是世界上最健康的香料之一，可增加人体对胰岛素的敏感性。 根据研究，肉桂确保卡路里转化为能量而不是脂肪。 您可以将一茶匙它添加到蛋白质奶昔中，或将其撒在希腊酸奶或燕麦片上。
9.现在来谈谈能量饮料。
您早上喝咖啡可能具有显著的减肥优势。 咖啡中的咖啡因成分可通过加速脂肪燃烧和新陈代谢来帮助减轻体重。 避免使用过多的糖或奶精，因为它们会增加卡路里摄入量并抵消咖啡的健康益处。 根据一项研究，早餐时喝咖啡或茶有助于塑造您的腹部。 在早晚锻炼前 30 分钟饮用相当于一杯浓咖啡的咖啡因的男性与未饮用的男性相比，其全身脂肪氧化显著增加。 当与其他化合物结合时，咖啡因会变得更有效。 您可以尝试一杯热绿茶来改善早晨的新陈代谢。 世界为何如此痴迷已不是什么秘密。 绿茶含有有效的类黄酮。 与饮用含有咖啡因但不含绿茶的安慰剂的肥胖成年人相比，在运动时饮用绿茶的肥胖成年人燃烧的腹部脂肪更多。
10. 令人惊讶的是，不加任何咖啡或茶的纯牛奶也有助于让你看上去干巴巴的。
与流行的看法相反，喝牛奶不会让你发胖。 牛奶营养丰富，是优质蛋白质的良好来源，对构建和生长肌肉至关重要。 还含有大量矿物质，包括锌、镁、钙、维生素 B12 和维生素 D。您的骨骼会变得更强壮，免疫力会提高，新陈代谢也会加快。 摄入牛奶中富含的钙，可以提高身体代谢脂肪的效率。 根据其他研究，乳制品中较高的钙摄入量导致研究参与者将更多的脂肪排尿而不是储存起来。 这表明它可能有助于减轻一些体重。 尽管如此，即使您正在节食，每天喝少量牛奶也会减少您的腰围。
11.最后但绝非最不重要的一点是，记得在起床后 30 分钟内开始早餐练习。
当您在禁食状态下从 6 到 8 小时的小睡中醒来时，您的身体已准备好补充能量。 醒来后 30 分钟内进食对于在一夜之间禁食后补充水分和充满活力是必要的。 你不能要求你的身体在没有能量的情况下运作，就像你不能在没有汽油的情况下开车一样！ 当你在正确的时间给身体吃早餐时，你的新陈代谢率会显著提高。 简而言之，您的身体会停止燃烧卡路里以保留尽可能多的能量并让您保持苗条。 如果您想减肥，某些食物可能非常有效。
你每天早餐吃什么？ 请在下面的评论中告诉。
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