睡眠严重不足的7个警告信号
您最近睡得足够多吗？ 您是否知道普通美国人每晚睡眠不到7个小时？ 这对您在身体和精神上都是可怕的。 太糟糕了，它将开始影响您生活的多个方面。 今天让谈谈您没有足够的睡眠迹象。 你会心情波动吗？ 那记忆问题呢？ 坚持下去，缺乏睡眠实际上会使您体重增加吗？ 正在谈论所有这些...1.是的，您将增加体重。
让这样说。 睡觉越少，吃的越多。 当您实际睡得足够睡眠时，很难与吃饭的冲动作斗争。 试想一下，如果您总是累，您的食物渴望会多么糟糕。 任何错过睡眠的人都会告诉您，他们的饮食习惯有多糟。 如果他们不喜欢垃圾食品，他们的直通车旅行将至少翻一番。 新闻快报，伙计们……这不是巧合。 缺乏睡眠和体重增加之间存在直接联系。 2020年的一项研究表明，每晚睡得不到7个小时的成年人看到肥胖的风险增加了41％。 其他研究也得出了这一结论。 2015年的一项研究表明，您的腰围的周长与您每晚睡觉的时间有关。
生长素素也称为“饥饿激素”，在您的胃，小肠，胰腺和大脑中产生。 它刺激您的食欲，增加食物摄入量并促进脂肪储存。 当您无法正常睡觉时，Ghrelin就会失控。 您将开始渴望从未像以前一样渴望食物。 一旦踩到秤并注意到差异，您就会开始意识到自己的睡眠习惯不是他们应该的。 如果您发现自己在一天中间吃了一顿含糖餐，并且不久之后就崩溃了，那么您的身体可能无法获得所需的能量。 随着您的血糖水平下降，您很快就会渴望另一种小吃，以帮助您的能量恢复到原处。 这就像一个无尽的循环。 这是您需要更多睡眠的第一个迹象之一。 如果您出于任何原因不睡觉，请尝试确保至少选择更健康的食物。 缺乏饮食不佳的睡眠是一个不好的组合。
2.另一个微妙的迹象是记忆丧失。
您是否曾经在谈话中间并忘记了某人的名字？ 真是令人毛骨悚然。 我的意思是，您几天前知道。 现在突然之间，它在你的舌头上。 好吧，请自己做好准备，因为如果您不睡得正确，这将一遍又一遍地发生。 睡眠不仅改变了您的能量水平，还可以使您的大脑有时间重新启动。 在睡眠周期中，您的大脑需要经历几个阶段。 睡眠越多，您的大脑在白天起作用越好。 获得适当的睡眠时间将使您的大脑能够处理信息，并提高注意力。 顺便说一句，您可能会问自己：“适当的睡眠是多少？” 专家建议，成人平均每晚7至9小时的睡眠时间。 普通的少年需要8至10。失眠症等状况的人通常整天都很难集中精力。 这影响了他们工作和处理信息的能力。 随着时间的流逝，他们最终将在自动驾驶仪上度过自己的一天，甚至没有意识到就睡着了。 这是无法生存的。 随着年龄的增长，它甚至会导致严重的疾病。 以此为例。 研究表明，缺乏睡眠会增加您随着年龄的增长而发展阿尔茨海默氏症的机会。 这只是更早上床睡觉的另一个原因。
3.您的工作表现正在受苦。
这与集中度联系在一起。 考虑一下，如果您无法集中精力，那么您将如何完成任何工作？ 无论您在工作还是在家，您的所有任务都将受到影响。 曾经印象深刻的老板真的将对这一晋升有第二种想法。 迟早，您的工作甚至可能处于危险之中。 当您无法获得足够的睡眠时，就会发生这种情况。 是时候提出另一种激素了。 这次是皮质醇。 皮质醇是一种类固醇激素，有助于控制身体对压力的反应。 睡眠不足会使皮质醇水平升至屋顶。 如果您的思想不舒服，那么您将在轮班期间全部努力。 这将使您太不知所措，无法做好工作。 如果您的工作要求您身体健康，这尤其糟糕。 如果您正在工作建设，并且没有得到适当的休息，这可能会使您和您的同事处于危险之中。 高皮质醇等于多巴胺。 这是一种使您感到有益的激素。 它还可以激励您。 如果您感到自己没有动力，那么您就不会关心做得很好。
4.您总是会受到压力。
由于日常生活的速度，很容易感到困惑。 只是被困在清晨的直通车上就足以使您想拔出头发。 但是，如果您的睡眠不足，这可能会使您的压力达到全新的水平。 慢性压力会严重影响您的心理健康。 您的思想不仅受到影响，而且您的身体也会受到打击。 研究表明，慢性压力会增加您患心脏病的风险。 换句话说，睡眠越少，它会给您的心脏施加的压力就越大。 在混合物中加入一堆油腻的食物，这可能是灾难的秘诀。 您知道心脏病已经是世界各地死亡的主要原因吗？ 在美国，一个人每36秒就死了一次！ 每年接近660,000人！ 皮质醇在这方面也起着重要作用。 如果您感到压力很大，皮质醇水平将增加。 这将使您的大脑更加不知所措，导致混乱和焦虑。 实际上，这是值得自己的讨论的东西……
5.您会不断焦虑。
如果您总是处于边缘状态，那么您的思想徘徊在危险的地方，您可能想考虑今晚早些时候上床睡觉。 缺乏睡眠会增加您的焦虑。 只是丝毫想法会让您呼吸沉重并咬指甲。 研究发现，睡眠剥夺只会导致焦虑风险增加。 下次您突然感到担心某些事情时，您无法弄清楚为什么，您可能想早日介绍一下。
6.您做出了所有错误的决定。
这可以追溯到睡眠与无法集中注意力之间的联系。 如果您不在一个不错的小时内睡觉，那么您将无法正确思考。 这会影响您的决策能力。 您在日常生活中做出的选择会恶化。 结果，您的生活将下坡。 如果您在工作场所，您可能会做出伤害您公司的决定。 如果这是一项身体上的工作，您可能会伤害某人。 迟早，您的决定可能会被解雇。 不良决策也会影响您的家庭生活。 由于您很累，因此您可能会决定在需要完成院子工作时小睡。 您的伴侣可能也会对您感到沮丧。 如果您决定在几个小时睡觉时开车怎么办？ 缺乏睡眠会使您的方向盘较小，会影响您的反应时间。 这被认为是认知障碍的一种形式，并且与饮酒和驾驶相当。 一个太累的人通常会给别人带来安慰。 这是您在冲动中进食的原因之一。 如果汉堡的图像在您的脑海中弹出，那么您将出去买一个。 精神障碍说：“您现在不需要那个汉堡”就不会足够快地拯救您。 由于他们的大脑如此乌云密布，因此您很难告诉您实际上可能对您有害。
7.睡眠可能会导致情绪波动。
您是否曾经感到突然烦躁？ 简而言之，这是情绪波动，这对您和周围的人来说都是痛苦的。 不睡觉会使您感到胡思乱想。 只是丝毫不适会让您脱颖而出。 您很快就会成为同事的敌人。 当您不早睡觉时会出现太多可怕的感觉。 多年来，的情绪与睡眠方式之间的联系已经研究了多年。 研究表明，不睡觉的人会经历愤怒，沮丧和悲伤的增加。 如果您以前没有感到焦虑，您会很快就会感觉到。 还建议缺乏睡眠与侵略行为有关。 这包括暴力爆发。 请记住，有很多证据可以支持这一说法，但是所有人都有如此疲倦的时刻，只是一个说错的东西足以让抢劫。
您是否考虑在观看此篇后早些时候上床睡觉？ 在下面的评论中让知道！
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