在没有共情痛苦的情况下，将共情转化为同情
研究显示了在保持利他主义的同时避免同理心陷阱的方法。当一个人感到有同情心时，这种感觉是专注于他人的，积极的，可以防止精疲力竭。
什么是同理心?同理心为什么重要
近年来，同理心已经成为一个热门话题，亚马逊网站上超过1500本书的标题或副标题都有同理心。理由很充分。正如创伤专家布鲁斯·佩里在他的书《为爱而生:为什么同理心是必要的——而且受到威胁》中所说，“同理心几乎构成了社会运转的一切基础，比如信任、利他主义、合作、爱和慈善。”缺乏同理心是大多数社会问题的关键——犯罪、暴力、战争、种族主义、虐待儿童和不平等等等。”
同理心是一个总括性术语，它广泛涉及对他人感受的敏感性。心理学家区分了两种类型:
认知移情。这种同理心也被称为心智化或换位思考，它包括有意识地接受他人的观点，试图理解他人的感受或想法。当我准确地识别出哈里特在电影中所经历的情感时，我表现出了认知同理心。
情感共鸣。情感同理心也被称为情感同理心、情感感染、替代体验或移情分享，它包含了另一个人情感的感觉元素。这个有点自动化的过程包括模仿，模仿别人的表情或举止。当我模仿哈里特对她朋友之死的悲伤时，我表现出了情感上的共鸣。
同理心与许多积极的结果相关，包括改善恋爱关系满意度和增加患者与医生之间的信任水平。它也是亲社会行为的前兆。缺乏这种能力与恃强凌弱、侵略和犯罪有关。
移情的缺点
虽然同理心的好处是显而易见的，但人们更有可能对他们认为属于自己群体的人产生同理心。我们倾向于创造我们的群体来对抗他们。例如，神经科学的研究人员发现，与其他种族的人相比，人们会对自己种族的人产生更强烈的移情反应。
如果球迷穿的是同一球队的队服，而不是对手球队的队服，他们更有可能帮助对方。
我们和他们的划分可以基于琐碎的事情。使用功能磁共振成像技术，研究人员发现，当参与者看到同一支运动队的队员比另一支运动队的队员遭受疼痛时，与同理心相关的大脑区域(左前脑岛)被激活的程度更高。
在一个系列的实验中，球迷们被提醒他们对自己球队的爱，然后经过一个穿着支持同一球队的衬衫、支持对手球队的衬衫或普通衬衫的人。参与者帮助穿衬衫支持同一球队的人最多，然后是穿普通衬衫的人，帮助穿衬衫支持对手球队的人最少。
同理心不仅会加剧群体内偏见，还可能成为共情痛苦。塔尼亚·辛格(Tania Singer)和奥尔加·克里米基(Olga Klimecki)将这种行为描述为“对他人痛苦的一种强烈的厌恶和自我导向的反应，伴随着一种想要退出某一情境以保护自己不受过度负面情绪影响的欲望。”
当看到哈里特·塔布曼在电影《哈里特》中遭遇苦难和死亡时，我感到很痛苦。我想避开她的痛苦。不幸的是，长时间的痛苦会使许多从事辅助性职业的人，如医生、护士和咨询师等精疲力竭，危及他们自己的身心健康。那些经历共情痛苦的人更容易出现抑郁、焦虑、对他们负责的人缺乏理解和同情，以及许多其他身体和精神症状。
同情和怜悯
同理心涉及到从他人那里获得广泛的情感，而同情则是一种对受苦的人的关心，以及减轻这种痛苦的愿望。正如牛津大学《同情科学手册》所述，“虽然情感同理心可以被认为是感受同情的催化剂，但情感同理心并不保证，也不足以产生同情(第26页)。”
研究人员Robert Eres和Pascal Molenberghs表示，
没有一种情感调节网络,共享的情绪状态可以抑制我们执行任务的能力,需要情感距离(例如,一个外科医生的操作在一个孩子或一位辩护律师支持精神病患者)……从本质上说,需要有一种神经功能,抑制或促进移情反应更明确允许适当的功能在日常生活。
同情可以作为情绪调节网络的一部分。
同情的感觉与同情的痛苦是不一致的。当一个人感到有同情心时，这种感觉是专注于他人的，积极的，可以防止精疲力竭(见下图)。当情感同理心涉及承担他人的负面情绪时，同情会让人对他人产生爱和温暖的感觉，从而阻止人们想要抛弃那些痛苦的人。
同情的感觉与同情的痛苦是不一致的。
如何将同理心转化为同情
从移情痛苦转向同情涉及到同情训练，心理学家使用冥想相关的技巧来培养慷慨和善良的感觉。典型地，这种精神练习的形式是在沉默中进行的，当你想象一个他们觉得亲近的人，他们自己，一个中立的人，一个敌人，然后扩展到全人类。在每个阶段，人们都希望得到爱、仁慈和免于痛苦。
这种训练已经被证明可以在日常生活中增加积极的影响和幸福感。Singer和Klimecki发现，“参与者练习同情的时间可以预测某种类型的帮助行为增加了多少，即纯粹的利他主义的帮助，而不是基于回报的帮助。这表明慈悲训练特别能增加亲社会动机，而不仅仅是遵守规范。”
当Singer和Klimecki随机分配参与者接受移情训练或同情训练时，那些接受移情训练的人在岛叶和前中扣带皮层有更大的激活，这些区域与间接感受他人的痛苦有关。然而，那些接受过同情训练的人在内侧眼窝前额皮质和腹侧纹状体中被激活，这些区域与替代愉快的触摸和共享社会奖励有关。
真正的关爱和利他主义的秘密在于同情，而不是情感上的同理心。
经历过同情训练的人比共情训练组的人更积极。这是我在看电影《哈里特》时的真实感受。当我试图承受他们的悲痛时，我不知所措。然而，当我把注意力转移到对角色的爱和善意上，希望他们的痛苦能够得到缓解，我对他们的痛苦被一种鼓舞的感觉所取代。
同理心容易受到群体内偏见的影响，而同情调解则试图扩大一个人的群体内偏见。在之前提到的关于足球迷的研究中，研究人员发现，提醒参与者他们对足球的热爱，而不仅仅是他们所在的球队，会增加对对手球队的帮助率。在澳大利亚也发现了类似的结果，提醒学生澳大利亚人的共同身份增加了对澳大利亚原住民的帮助行为。
这样看来，一个人感知到的内群体可以通过小的暗示被操纵和扩大，练习慈悲冥想可能会有所帮助。真正的关爱和利他主义的秘密在于同情，而不是情感上的同理心。
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