冥想练习可以改善你性生活的9种方式
正念如何有益于卧室“奇怪的悖论是，当我接受自己本来的样子，我就能改变。”卡尔 罗杰斯
性不仅仅是进化、生物和生理上的基本需要。这对我们如何与伴侣建立浪漫、情感、身体和精神上的联系也很重要。它也是一种有效的减压剂，也是快乐和幸福的重要来源。不幸的是，最近的全球数据显示，人们和夫妻的性生活越来越少，即使他们对自己的关系最满意。这就引出了一个问题，正念是否能帮助我们所有人不仅获得更多的性，而且获得更多的联系和愉快的性?肯定。这是如何。
1. 正念可以提高你在做爱时的注意力，从而提高你对伴侣的调适，分享快乐的质量，以及你的性表现。
在做爱的时候你是否会走神?如果是这样，你并不孤单。我们很清楚，当你的伴侣在性爱过程中心不在焉是什么感觉。当你亲吻他们时，你注意到他们的眼睛睁得大大的，注视着别的地方，你有什么感觉?然而，这常常是无意的。我们的思想天生离题。有三种常见的走神现象:
a)身体的样子。对我们的伴侣来说，我们通常比我们想象的更有吸引力、更性感。此外，还有什么比你的伴侣对自己的身体感到舒服更性感呢?这是我们可以在专注于接受的正念练习中进行的内在工作。
b)不断发生的紧迫的个人问题，比如你的孩子，如果你是学生，你的考试，工作压力等等，这些都很容易让你和你的伴侣脱离现在。
当你能直觉地感觉到你的伴侣的所有注意力都在你身上，享受性爱时的邂逅，你会有什么感觉?当你完全专注于相遇，而不是那天早些时候发生的事情，或者是将来会发生的事情时，你的联系和快乐的品质是什么?
通过正念练习，你会逐渐增强你的注意力。注意力比时间更重要，因为它很容易被浪费或转移注意力(例如，无休止的任务和移动通知)，这才是我们最宝贵的资源。当你继续冥想时，你的大脑学会少走神，更轻松地将注意力放在此时此地。这将很自然地改善你的性生活，简单地把更多的注意力放在享受和享受性爱上。
一个人的性“表现”。具有讽刺意味的是，由于安慰剂效应，悖论常常改善性功能和性期望方面的问题。悖论性治疗师可能分配的一个例子作为一对不良作业计划暂时放弃渗透享受前戏和探索彼此的身体,可以打破典型的常规化行为合作伙伴可能陷入性和打开门更多的创造力,快乐,新奇和兴奋。这是感官聚焦和其他传统性增强技术的基础。
2. 正念可以帮助你对性行为有更现实的期望。现实的期望自然会转化为更多的情感联系和快乐。
虽然良好的性生活无疑是重要的，但现实的性期望也很重要。大部分时间都追求“完美性爱”实际上会导致更少的满足、情感上的联系和整体上的愉悦性。你是否觉得每一次性经历都需要你:
a) 性高潮(尤其是女性，但也包括男性和其他性别)?
b）与您的伴侣同时性高潮？
c）总是有很多乐趣？
d）总是让您的伴侣满意吗？
e）必须能够维持和维持勃起（双性恋男性）？必须引起和润滑（男女同性恋者）？
f）必须批准自己和伴侣的身体吗？
就像您想象的那样，这些误解猖ramp。我们通常无法控制它们。我们的身体不是完美的性机器，因为色情可能使我们相信。请记住，色情并不能向我们展示发生激情性交的工作和联系。实际上，色情更成问题，因为色情没有显示出来！同样，我们（而不是我们的合作伙伴）最终对我们自己的愉悦和性满足负有责任，反之亦然。即使有时感觉并不完美，也要喜欢这个过程并且要好玩。像大多数事情一样，良好的性爱容易潮起潮落。放弃不必要的崇高期望，享受过程，亲密关系和相互探索。
3.正念增加了接受度，可以改善性爱本身的质量。
与生活中的其他一切一样，解决性困难的一个明智的第一步是非判断性地接受许多关系中经常出现的事情：性欲或性偏好的差异，或者我们的身体没有像我们希望的那样做出反应。由于性话题经常充满机密和羞耻感，因此，要想特别是接受我们的身体和伴侣的身体，要接受就很难了。暗示接受是上面提到的温柔和现实期望。智慧在于宁静的祈祷中，即接受我们无法轻易改变的事物，并努力改变我们能够改变的事物。
4.正念可以帮助增加自我和其他同情心，从而完全改变性生活的质量。
除了越来越多的接受，正念的性爱还引发了对每个人围绕性的独特挣扎的同情。由于生理和预期性别角色的差异，异性恋夫妇经常难以理解伴侣的困难。尽管对伴侣的内在经历和身体有更好的了解，但一些同性伴侣也可能如此。放慢速度，优先考虑聆听，减少这些对话的情绪负担以及确定相关问题，可以帮助您对与性别，性身份和性别角色有关的多种形式的痛苦建立同情心。
5.正念练习可以帮助您培养更多的性信任和情感安全。
同情心可以提高安全性和信任度。对于许多人而言，以同情和开放的态度来沉思地讨论性偏好，关注和欲望是具有挑战性的。有关性的重要对话包括伴侣的沟通，安全和信任水平，情感联系，表现焦虑，处理诸如孩子，工作，智能手机之类的干扰因素，或其他压力源，从而阻止伴侣将精力投入到他们的关系，社会规范，可能的健康或医学问题，例如药物（尤其是SSRIs）的影响，其他抗抑郁药或影响性欲，唤醒和整体性功能的精神药物。
6.在关系中的正念练习可以增加您的情感联系，从而可以（但不总是）间接改善性生活质量。
以同情心和接受力在心上拥抱或保持几分钟，可以使您在身心上都感到安全，身体放松，增加了我们的结合激素催产素和愉悦神经递质多巴胺的水平。对于所有性别，尤其是女性，这可以使生殖器有时间进行充盈，并使她的身体进行性唤醒。对于男性来说，这可以减轻表现焦虑的压力，并帮助他保持身旁，以防止早泄。
7.个人的正念练习可以增加您与自己的情感和身体联系，从而间接地将其转移给您的伴侣。
在正念练习中，您学会对五种感觉中的任何一种保持正念注意力-触摸，品味，气味，声音或视觉。这样一来，大脑就可以在当下具有这种感觉，从而全神贯注，然后可以转移到性生活中，这主要取决于注意力的质量。只有当您注意到自己的内在经历时，您才能对此有所作为。您注意到自己的经历的能力还可以帮助您适应伴侣。当人们对自己和伴侣的身体进行调和时，性爱就意味着良好的性爱。
8.关系正念练习可以增进夫妻的情感和身体联系
与感觉集中练习类似，伴侣可以花时间彼此接触，既可以用双手，也可以用羽毛或丝绸围巾之类的触觉物体相互接触。根据他们所关注问题的性质，夫妇可以在非性环境中穿着衣服或不穿着衣服作为前戏来做到这一点。
9.性交时的正念可以帮助您专注于过程并享受前戏，而不必着急于性交。
最后但并非最不重要的一点是，这一点很重要。不幸的是，许多伴侣通过直接渗透来养成性行为的习惯。通常，但并非总是如此，放慢脚步和品尝是至关重要的。急什么？
这九个技巧可能会导致正念的性爱，以增强性爱过程中的愉悦感和情感联系。 正念与性爱有着令人惊讶的相似之处：尽管从表面上看，两者都侧重于直接的内在体验和身体感觉，但这都不是真正重要的事情。 为了正念，真正的重点是同情地关注和接受一个人的经历； 在性生活中，关键是共同的联系，脆弱性和愉悦感。
*“伙伴”末尾的“（一个或多个）”是指包括多样性的关系，例如多夫妻。 就是说，由于缺乏涉及跨性别和非双性恋者的研究，本文提出了双性性别假设。 作者意识到本文的局限性，因为它涉及性别包容性。”这篇文章是有教育意义的，并不意味着可以用合格的提供者来替代心理治疗。
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