13个简单的方法在两周内减掉几磅
工作压力，睡眠不足和垃圾食品不会有助于完美的身材，只会使事情变得更糟。在9月份，要遵循良好的饮食和生活习惯就更加困难了，我们就是忍不住要吃些美味的东西。但是减肥并不总是与严格的饮食习惯和疲惫的锻炼有关：有许多技巧可以帮助您在短短2周内减肥。始终努力寻找可以使我们的生活更轻松的事物，并且我们准备分享13条提示，这些提示可以帮助您摆脱大多数人甚至不知道的多余腹部脂肪。
13.早点醒来。
不要让您在床上花费额外的时间来阻止您的身体健康。充足的睡眠可以改善新陈代谢，但是如果睡眠过多，则可能会损害身体。科学家发现，睡眠时间为8-9个小时并在上午10:45 AM醒来的人比早起的鸟类多吃250卡路里的热量。最重要的是，它们通常更需要咸，甜和高脂食品。
12.经常刷牙。
牙刷不仅可以清洁牙齿，而且在白天使用时还能帮助您对抗多余的体重。超过14,000人参加了研究，结果表明刷牙和减轻体重之间存在联系。牙膏去除了残留的食物，并停止了与我们受体的交流-我们的大脑收到一个信号，说“午餐结束了”。
11.多笑。
这不是在开玩笑：真诚的笑声消耗的能量与走路差不多，因为它牵扯到的肌肉不同，尤其是腹部的肌肉。该数据发表在国际肥胖杂志上。换句话说，笑10-15分钟可以燃烧40-170卡路里。而且我们认为，不管怎样，积极的态度永远是最好的！因此，我们建议您多看一些喜剧片。
10.多喝水。
喝足够的水可以加速脂肪燃烧的过程。在参与者必须喝两大杯水的研究中，他们的新陈代谢变得越来越快30％。科学家声称，每天多喝50盎司液体，一个人每年可以燃烧约17,400卡路里（约4磅）。我们认为值得尝试。
9. 2.5分钟规则
生理报告杂志中对此规则进行了描述。问题是，在锻炼过程中进行5到30秒的剧烈运动（例如，骑自行车或在跑步机上加速运动），休息4分钟可能会增加新陈代谢，并且会燃烧200卡路里的额外热量。让您的锻炼更有效！
8.少吃多餐。
这很容易：当您经常吃东西时，您会让自己的身体知道不需要积累脂肪。因此，当我们不吃东西时，我们发送相反的信号。戴维·詹金斯（David Jenkins）博士的研究表明，少进食并经常将胆固醇水平降低15％，将胰岛素水平降低近28％。胰岛素起着重要作用，因为它控制着血液中糖的含量。如果缺少胰岛素，葡萄糖既不会到达脂肪细胞，也不会到达肌肉。总而言之，工作肌肉燃烧“旧”脂肪以产生能量。
7.去除电子显示屏上的亮蓝光。
这是增加新陈代谢的另一种简单方法：如果在睡前使用手机，请删除手机中的蓝光。研究表明，强光会使我们的大脑困惑，并且它会停止产生褪黑激素。我们的新陈代谢与我们的睡眠方式，睡眠量和睡眠质量紧密相关。调整屏幕发出的色调，您会发现睡眠会变得更好。
6.停止计算卡路里。
营养学家建议不要集中精力摄入卡路里，而应更多地注意我们所食用产品的质量，因为并非所有卡路里都是平等的。例如，高热量的汉堡可能是有害的，但高热量的坚果是有用的。优质产品是天然的且经过最少加工的产品，例如蔬菜，坚果和种子-与粉状饮食类似物相比，所有产品都包含更多有用和健康的元素。这些产品有助于我们适应新的饮食习惯，使人体富含维生素和矿物质，并满足饥饿感。
5.让凉爽的空气进入您的卧室
发表在《糖尿病》上的鼓舞人心的实验结果表明，房间凉爽的温度会影响我们的棕色脂肪（一种保护人体免于冻结的脂肪层）。反过来，它分解白色脂肪并燃烧化学能以产生热量。受试者必须在不同温度的房间中睡觉：中性，凉爽和温暖。在凉爽的房间里睡了四个星期后，男人摆脱了腹部上大量的白色脂肪。
4.忘记白天的睡眠。
科学证明，人们白天睡觉时和晚上活跃时燃烧的脂肪较少。为了得出这样的结果，来自科罗拉多大学的一组研究人员在6天内研究了14名健康人。在头2天中，受试者在夜间睡觉，白天没有小睡。然后他们改变了睡眠方式，以模仿猫头鹰的睡眠时间表。事实证明，当人们午睡时，他们的新陈代谢恶化，因为他们的生物钟表并未完全按照自己的时间表运转。如果您上夜班，医生建议您减少50-60卡路里的卡路里消耗。
3.每周一次，故意中断饮食。
备餐是业余和专业运动员中比较流行的现象，这意味着您可以每周中断一次饮食。即使这些食物被禁止，您也可以吃所有想要的东西。关键是，您欺骗了自己的心理：当您知道自己将因自己的努力而获得回报时，拒绝吃“劣质食物”来满足您的自发性欲望要容易得多。
2.摆脱压力。
根据《生物精神病学》上发表的一项研究，压力会减慢我们的新陈代谢。而且，当我们承受压力时，我们倾向于吃更多的油腻，甜和咸的食物。科学家说，在压力下食用高热量产品会影响我们的新陈代谢并导致体重增加。
1.睡眠充足。
关于获得良好睡眠的几句话：健康的8小时睡眠（从10 PM / 11 PM到6 AM / 7 AM）有助于新陈代谢，并消除多余的腹部脂肪。 60,000名妇女参加了一项研究，科学家发现，与睡眠不足的人相比，睡眠少于5小时的受试者更容易出现体重增加和肥胖。
在芬兰进行的更多研究研究了双胞胎。 研究表明，睡眠不足会导致内脏脂肪增加，因为被称为皮质醇的压力激素会增加脂肪含量。 而且，频繁的睡眠不足会导致葡萄糖耐量问题。 换句话说，人体无法将糖转化为能量，而不是脂肪。
您遵循什么技巧来保持健康和健康？
与我们分享您的经验！
页:
[1]