如何克服强迫症
面对冠状病毒，保持强迫症控制的五种方法。新型冠状病毒是大多数人最关心的问题。这种病毒对大多数人来说是可怕的，但对那些患有强迫症(OCD)的人来说却是一种独特的恐惧。患有强迫症的人可能会为了“保护”自己和家人而被迫采取许多强制措施。
那么，这个人应该怎么做呢?理想情况下，你会希望强迫症患者遵循一般的治疗方案，比如疾病控制中心的洗手指南，以及当地对旅行和社交隔离的限制。然而，这对于被诊断为强迫症的人来说并不容易。想象一下，你告诉一个有酗酒问题的人只喝一杯，然后想象一下这有多么具有挑战性。一旦强迫症患者开始有强迫行为，他们就很难控制这种强迫行为。这是因为当一个有强迫洗手习惯的人开始洗手时，20秒对他们来说永远不会感到干净或正确。强烈的继续洗涤的冲动将开始。此外，越来越多的怀疑思想将进入他们的脑海。一个怀疑的例子可能是，我不认为我的指甲清洁得足够好。这种怀疑的痴迷不会在强迫症患者的脑袋里停止，这种痴迷会变得如此强烈，以至于他们会产生再次洗漱的强烈愿望。这样做的后果可能是有害的。他们不仅会使这些可怕的癖好合法化，而且可能无法在日常生活中发挥作用。以下是五种控制强迫行为的方法:
1. 观察
看看你周围的非强迫症人群，看看他们在做什么。他们还在送孩子上学吗?他们在接触了环境中的任何东西之后，是否会使用消毒或洗手?他们不再握手了吗?他们拒绝购买某国的产品吗?一个很好的策略就是像非强迫症患者一样行事。
2. 锻炼
释放强迫性能量到心血管运动中。试着在你的社区周围快速散步。举重是另一种释放焦虑能量的方式。任何可以抵制强迫的事情。
3.焦虑地坐着
找个角落坐着或站着不动。跟踪你身体中感到焦虑和不适的部位。找到那个地方，让自己去体验焦虑的感觉。我的意思是像坐过山车一样去感受焦虑。让焦虑带你向上，然后让它带你向下。不要做任何让那种感觉消失的事情，因为无论你在那一刻做什么，都很可能是一种冲动。
4. 认知重构
你知道每年有64.7万美国人死于心脏病吗?它是美国的主要死亡原因。为什么人们在这个时候没有惊慌失措呢?为什么美国人不害怕快餐?答案:脱敏。人们接触过太多的心脏病，并且一生都在听着它。不再有可怕的肾上腺素激增。一种人们不熟悉的新疾病变得新奇而可怕。所以，从认知的角度来重新构建它是为了提醒你自己这个事实。
5. 力
在这个问题上没有捷径可走。如果你知道你有太多的强迫行为，对自己严厉点是有益的。因为强迫症患者永远不会觉得自己百分之百的干净或正确，你可以告诉自己，我需要停止!我建议大声说出来，因为这可能会让你的陈述更加激烈。另外，在照镜子的时候说这句话也能让你有足够的力量去抵抗。通过这种方式，你可以提醒自己，过度使用强迫行为只会让你的焦虑更严重，进而导致你做出更多的强迫行为。这种有害的循环将使一切变得更糟，并最终干扰日常运作。
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