你的酮不够高吗？
我们将讨论如果您的酮体不够高该怎么办。如果您遇到只能看到微量酮的情况，则此文适合您。
在增加酮水平时，您需要了解以下五件事。
1. 需要时间 - 如果您刚开始使用酮症，则需要花一些时间才能完全转换为酮症。您的线粒体不会立即完全适应酮症。完全适应酮症可能需要大约 1 个月的时间。
2. 使用正确的测试 - 测试您的酮体是找出您在酮体适应中所处位置的好方法。首先，您可以使用尿酮测试。然而，当你的身体适应酮症时，它自然会更有效地燃烧酮，让你的尿液中几乎没有酮。此时，您想使用血酮测试。
3. 控制蛋白质摄入量 - 每餐摄入超过 8 盎司的蛋白质可能会使您的胰岛素水平升高到足以减缓酮症的程度。确保增加脂肪与蛋白质的比例，每餐含有大约 3-6 盎司的蛋白质。香肠、橄榄、橄榄油、多脂鱼、多脂奶酪、山核桃、澳洲坚果、黄油、鳕鱼肝油、炖菜和沙丁鱼是增加脂肪与蛋白质比例的好食物。
4. 压力 - 高压力水平会产生与糖相似的影响。压力会触发皮质醇并降低您的酮体。
5. 睡眠不足 - 没有获得足够的高质量睡眠会降低您的血糖水平并限制您进入酮症的能力。
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