13个简单的方法让你每天都快乐
1. 保证七到九个小时的睡眠。获得充足的睡眠对于度过愉快、富有成效的一天至关重要，因为替代方案会导致警觉性和逻辑性降低以及一般健康问题（如肥胖）和维持健康关系的能力下降。尝试在碰到床单之前洗个热水澡，让你的手机远离视线，或者尝试逆向心理学方法。如果失眠仍然无法消除，请尝试其他有科学依据的方法之一。
2. 提前 15 到 30 分钟起床。
如果你是一个连续贪睡者，你可能会嘲笑这个。但是，假设您采用每晚七到九个小时的规则，那么早起应该是可以实现的。想象一下一个早上，不会像一个疯子一样四处乱跑，努力按时出门。提早 15 到 30 分钟起床会让您精神饱满，以积极的方式开始新的一天。你会立即看到你的态度有所不同。
3. 冥想。
这个是巨大的。醒来后冥想 5 到 10 分钟很简单，而且会立即带来好处，包括提高内在的清晰度和一天剩余时间的注意力。以冥想开始新的一天还可以设定积极的意图，让您摆脱习惯性思维障碍，让您时刻保持专注。研究还表明，冥想有助于防止压力和焦虑，从而消除限制你实现目标能力的挫折感。这五种技巧将帮助您发现最适合您的冥想方式。
4. 整理。
我们中的许多人用我们认为需要的东西填满我们的家和办公室。事实是，积累东西最终会损害您的精神、情感和生理健康。好消息是扭转这些影响就像清除杂物一样简单！一次花几分钟清除积灰的物品，您的心情和幸福感将得到有效改善。这不一定是一项艰巨的任务。一次只需专注于一个区域——可能是您的办公桌空间或壁橱。与其将所有东西都扔进垃圾桶，不如将物品捐赠给当地的一项事业上！
5. 学习新东西。
虽然接受新挑战可能听起来有悖于创造幸福的直觉，但学习新事物可以提升您的幸福感。专注于取得进步会让我们处于心流状态，这已被证明可以促进幸福。
6. 走出去。
研究表明，每天步行 30 分钟有助于调整您的神经系统，从而减少愤怒和敌意。如果每天花 30 分钟步行很困难，您可以采取一些小动作来增加步数。把车停在离办公室最远的地方，或者开始喝更多的水——这本身就有一百万的好处——以增加你去洗手间的次数！有很多方法可以让您进入。
7. 脱离社交媒体。
在停机期间很容易关闭，但研究表明，过度使用社交媒体可能对您的心理健康有害。相反，通过阅读新闻、玩脑力游戏或收听有趣或发人深省的播客来有效地利用这 15 分钟。你会从活动中获得真正的快乐，同时，在不改变任何事情的情况下成为更好的自己。
8. 随意做出善举。
有一系列研究将慷慨与更好的健康联系起来。 fMRI 技术表明，给予会激活大脑中受食物和性刺激的相同部分。回馈是真正的双赢。接受者受益，知道自己对某人的生活产生了积极影响，您会感觉更好。考虑为您热衷的事业捐款，在当地的施食厨房做志愿者，或放弃您的座位。最好的部分？善良是会传染的。
9. 与快乐的人相处。
励志演说家吉姆·罗恩（Jim Rohn）有句名言，即您是与您共度最多时间的前百分之五的人的平均值。因此，找到最积极、最有吸引力的人与之互动。这种轻松的转换将激发您的幸福感和成就感，甚至可以为您的职业或个人生活打开新的大门。
10. 不要八卦。
参与八卦可能感觉像是一种积极的，也许是必要的释放，但它只会引起压力和不快乐。另外，上一次八卦有什么帮助是什么时候？下次你想抱怨朋友或同事时，暂停十秒钟，然后将这种消极的对话转变为积极的对话。而是搜索一些关于这个人的好话。如果你实在做不到，就说另一位同事的好话，或者讨论一下天气——如果天气好的话。只需将焦点从负面转移！
11. 与所爱之人共度时光。
虽然总是鼓励通过电话或电子邮件与家人和朋友联系，但研究表明，身体互动对您的整体健康和幸福更有益。想一想在与老朋友共进午餐、与伴侣共进家常饭菜或与孩子一起远足后，您感觉有多好。没有什么比这更像的了。因此，目标是每周至少安排 3 次与亲人面对面的时间（而不是 FaceTime）。对于那些刚到一个地区或想要扩展他们的网络的人，您可以在网上找到数十个团体，从读书俱乐部和运动队到美食家。您将立即轻松地与志趣相投的人建立联系！
12. 杂志。
虽然这个技巧对许多人来说可能看起来不切实际，但它不一定是一个大制作。只需承诺每周至少写 3 次 50 字的文章。你会惊讶于这个小目标会带你走多远。从提高智商和创造正念到增强自信心，养成这种简单的日常习惯可以带来无数的精神和情感益处。
13. 练习自我照顾。
当您照顾好自己时，您会体验到许多好处，包括减轻压力和焦虑、增加积极思考和提高免疫力。每天抽出时间做一些能给你带来快乐的事情，比如锻炼、做一顿美餐或阅读。您会惊讶于简单的自我保健行为如何改善您的思想、身体和灵魂。
如您所见，有很多方法可以让您的一天焕然一新，摆脱无聊的日常工作。现在，就像其他任何事情一样，成功在于表演。所以选择一个，让乐趣开始吧！
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