你应该吃的 9 种富含抗氧化剂的水果

准备好做出有益的生活方式改变了吗？不断听到水果对您的健康有多大好处。想知道为什么营养学家如此推荐它们吗？它们富含营养……维生素、矿物质和健康化合物。但是它们中含有一种特殊的营养成分，使它们更加令人敬畏。抗氧化剂！称它们为“神奇化合物”，因为它们可以预防和延缓您体内的细胞损伤。在今天的视频中，将讨论您应该经常食用的 9 种富含抗氧化剂的水果。从蓝莓和山核桃到李子和李子，将讨论所有这些以及更多......

1.蓝莓

你应该吃的 9 种富含抗氧化剂的水果

寻找富含抗氧化剂的美味佳肴？蓝莓就是答案。它们本身就很美味。您还可以制作蓝莓甜点或制作冰沙。当然，它们富含营养。尤其是抗氧化剂。专家发现蓝莓含有抗氧化剂，可用于治疗神经系统疾病。它们的卡路里含量很低，因此您可以一口气吃掉无数。蓝莓中发现的抗氧化剂类型还可以降低坏胆固醇、降低血压并减少患心脏病的机会。吃蓝莓的最好方法是自己吃。但我知道它会变得多么无聊。那么为什么不做实验呢？将蓝莓与您最喜爱的水果混合，制成美味的冰沙。不要忘记添加酸奶来获得能量丰富、营养丰富的冲剂。它们为您的燕麦片和谷物提供美味的配料。您甚至可以用它们制作冰块并添加到您的饮料中。战胜夏日酷暑的好方法！我个人最喜欢的是蓝莓、菠萝沙拉和少许生有机蜂蜜。你和我一样喜欢蓝莓吗？你喜欢怎么吃它们？在下面的评论中与 Bestie 社区分享您的偏好。

2.山核桃

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好东西装在小包装里。对于山核桃来说尤其如此。这些神奇的坚果富含维生素、矿物质和抗氧化剂。您还可以从中获得健康的脂肪、纤维和蛋白质。老实说，什么是不爱的？吃一把山核桃可以为你提供不到 200 卡路里的热量。如果您正在节食，绝对是一种营养小吃。请记住要注意您的份量。你绝对可以自己吃。但当它们加入水果沙拉中时，它们的味道会更加美味。如果它已经有蓝莓，想想你得到的所有额外的抗氧化剂。您也可以在 400 华氏度的烤箱中将它们烤 10 分钟。这将更加恢复他们的天然焦糖味。你可以用山核桃做一顿美味的早餐。将它们添加到铺有全脂希腊酸奶的冻糕盘中。在上面放上蓝莓和切碎的烤山核桃。或者，您可以使用烤山核桃制作健康的什锦干果。将山核桃、亚麻籽、葵花籽和烤芝麻混合在一个袋子里。随身携带，想吃就吃。您自己的随身小吃！

3.草莓

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草莓非常受欢迎。现在，您有更多理由在下次去杂货店购物时用这种华丽、营养丰富的水果装满您的购物车。它们富含抗氧化剂、维生素和矿物质。草莓中的抗氧化剂可以降低血液中的坏胆固醇。它们有助于预防心脏病。吃草莓的最好方法是不切片直接吃。草莓富含维生素C。维生素C很敏感。您可以用新鲜或冷冻草莓制作令人愉悦的饮品。将草莓、菠萝和西瓜混合在一起。加入几滴酸橙汁。加几片薄荷叶。我个人更喜欢加一点黑盐来增加额外的刺激感。您也可以在酸奶和燕麦片中加入草莓。草莓蓝莓酸奶冰沙是一款令人咂舌的健康甜点！

4.覆盆子

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覆盆子是浆果家族中另一种富含抗氧化剂的水果。它们超级健康，为您的菜肴增添了有趣的风味。不相信我？试试覆盆子沙拉配烤鱼、鸡肉或虾。你以后会感谢我的。覆盆子是多种抗氧化剂、维生素 C 和锰的极好来源。另外，它们为您提供大量纤维。专家说，覆盆子中的抗氧化剂可以杀死某些类型的癌细胞。事实上，一项研究发现，覆盆子中的抗氧化剂和化合物可以杀死胃癌、结肠癌和乳腺癌细胞。已发现黑树莓可以减少癌性肿瘤的生长。您可以自己享用覆盆子，或制作冰沙。我用它们来喝我的饮料。将它们浸入桃花蜜或生有机蜂蜜中。也许把它们扔进你的酸奶碗里。稍后再吃。好吃，我告诉你！

5.紫葡萄和红葡萄

你应该吃的 9 种富含抗氧化剂的水果

有这么多颜色的水果！但是你知道这些深色是高抗氧化水平的标志吗？这就是为什么如果你想增加你的抗氧化剂，推荐红葡萄和紫葡萄。它们特别富含两种特殊类型的抗氧化剂，可以保护您免受心脏病和癌症的侵害。除此之外，它们还富含硒、维生素C和纤维！葡萄是美味的零食。但是，如果您想尝试，请不要阻止您。将它们冷冻起来，享受凉爽的夏日盛宴。或者把它们切碎加到你的沙拉里。在你的冰沙中加入葡萄会让它更加诱人。您甚至可以将它们扔在奶酪板上作为甜点或开胃菜。继续试验！在继续之前，这是您可能喜欢的另一个视频。你的身体里有这么多的维生素和矿物质，很难跟踪。观看此终极指南，了解您身体所需的每种维生素以及如何获取它。

6.李子
李子和李子是其他富含抗氧化剂的水果，你应该经常吃。李子是在阳光下自然干燥的李子，没有经过发酵过程。简而言之，它们是李子的皱纹版本。但不要让这愚弄你。李子和李子都是抗氧化剂的强国。如此之多，以至于李子在提供高水平抗氧化剂的水果中名列前茅。它们为您提供的量是其他高分水果（如蓝莓）提供的量的两倍。如果你想吃有助于减缓身心衰老的水果，那就吃李子和李子吧。将李子与杏子和山核桃等干坚果混合。添加黑巧克力片以制作适合减肥的小道混合物。您甚至可以在烘烤时将它们添加到面包中。或者将它们混合成冰沙和果汁。

7.葡萄干

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葡萄干是抗氧化剂和植物营养素的特殊来源。这些化合物可以清除血液中的自由基。自由基会破坏您的身体细胞和 DNA，导致神经系统问题以及更快的衰老。除此之外，葡萄干中还含有大量的铁、纤维和钙。如果你感到昏昏欲睡，可以吃一把葡萄干，瞬间提振精神。它甚至有助于提升你的心情。这种一口大小的干果对你的皮肤和头发也有好处，这要归功于它所提供的所有维生素和矿物质。吃葡萄干最好的方法是把它们泡在水里。您也可以将它们添加到您的甜点和烘焙食品中。在咖喱中加入一些葡萄干，以增加独特的风味。

8.黑莓

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你喜欢黑莓吗？好吧，在查看了它们提供的所有健康益处后，您会更爱它们。它们含有非常高的抗氧化剂，可以抵抗自由基并防止对您的细胞造成损害。如果您想减缓衰老过程，黑莓是一个很好的选择。除了抗氧化剂，黑莓还为您提供大量的维生素 A、K 和 C。您还将获得大量纤维。黑莓有什么不喜欢的？它们也很好吃！我特别喜欢将它们添加到我的菠菜沙拉中以获得额外的冲击力。添加一些黑莓，让您的花生酱和香蕉三明治更上一层楼！

9.橙子

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好老的橙子！你永远不会厌倦橘子！它们富含抗氧化剂。橙子富含一种特殊类型的抗氧化剂，可以降低患关节炎的风险。除了抗氧化剂，你还可以获得大量的维生素 C、纤维、叶酸和钾。自己吃或用冷冻橙汁制作冰棒。吃橙子有很多有趣的方法。烤鸡肉或烤鱼配上橙色莎莎酱令人愉悦。你试过烤菠萝和橘子水果烤肉串吗？令人兴奋。相信我！水果肯定对您的健康有益。并且有很多关于它们的知识。其中一些甚至可以兼作药物。但也有一些水果你不应该吃太多。

你经常吃这些水果吗？
在下面的评论中让知道！