8 种你不知道的食物会破坏你的睾酮

夏季如火如荼，人们希望保持身体健康。问题是常常没有考虑的荷尔蒙在塑造的体质中所起的作用。对于男性，他们需要考虑睾酮。这是对他们的发育至关重要的雄性激素，包括增强肌肉力量。虽然有几件事可以决定你的睾酮水平，但饮食是最重要的因素之一。今天来谈谈降低睾丸激素的食物。

1.是的，远离酒精！

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尽管很难听，但酒精和健身不能混为一谈。我的意思是当然，你可以偶尔喝杯啤酒，但你不想养成一夜又一夜喝酒的习惯。你的肌肉不会受益。虽然需要更多证据，但似乎经常饮酒会导致男性睾丸激素水平直线下降。 2004 年的一项研究调查了 19 名健康成年人的睾酮水平。结束后，他们发现每天喝 2 到 3 杯会在 3 周内降低约 7% 的睾丸激素。更疯狂的是，研究还发现，喝醉实际上可以增加女性的睾丸激素。问题是该证据尚未得到证实。老实说，还需要更多的研究。但是，如果你整晚都在参加派对而不照顾自己的身体，你似乎很难保持身材。

2.你还必须注意你的快餐摄入量。

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当然，去你最喜欢的汉堡店旅行可能会很有趣。但是，定期吃快餐是对身体最糟糕的事情之一。我的意思是，祝你好运锻炼肌肉。你看，快餐会导致睾酮分泌变慢。每周吃几次快餐的男性会在进食后一小时内看到 25% 的睾丸激素下降。大多数美国人每周吃 1 到 3 次快餐。大约三分之一的人每天都吃某种形式的快餐！这是导致肥胖和心脏病的主要原因之一。由于您的睾酮水平下降，您肯定无法锻炼肌肉。现在我显然不能告诉你完全远离快餐。有时，场合只是需要它。但如果健身是你的首要任务，我会尝试将我的得来速访问减少到每月几次。这将是值得等待的。

3.这不仅仅是快餐，它是一个整体的加工食品。

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即使您决定在晚上用餐，您也需要确保您的食物未经加工。加工食品是在生产过程中被改变过的任何类型的食品。这可以是任何东西，从罐装、巴氏杀菌到干燥。它们还塞满了粗防腐剂。新闻快讯，这可以大大降低您的睾丸激素水平。 2014 年的研究表明，食用大量加工食品的男性睾丸激素下降了 15%。那么是什么让它显著减少呢？答案……反式脂肪。事实上，需要谈谈这一点。简单地说，反式脂肪是对你的身体最不利的脂肪类型。它会导致心脏病、糖尿病和炎症等健康问题。你问什么食物含有反式脂肪？好吧，我不是要判断，现在你冰箱里的很多食物可能都装满了它们。杂货店的加工食品可能含有反式脂肪。我说的是冷冻披萨、爆米花和炸薯条之类的东西。您可能认为这对您来说没问题，因为它不是来自您当地的快餐店。但相信我，情况同样糟糕。最重要的是，您必须担心加工过的肉类、奶酪和面包。即使是早餐麦片也无助于提高您的睾酮水平。基本上，如果你想增肌，下次去超市时要注意食物上的标签。蔬菜、水果、香料、鸡蛋和牛奶等东西几乎不需要加工。

4.即使是坚果也会降低睾丸激素。

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听起来很疯狂不是吗？大多数人将坚果与蛋白质和其他营养素联系在一起。有了这么多好东西，坚果不应该是完美的塑形吗？好吧，这很复杂。一些专家声称坚果实际上可以降低睾丸激素。让谈谈性激素结合球蛋白，简称 SHBG。 SHBG 是一种附着在睾酮上的蛋白质。这会导致你的睾酮水平下降。现在别搞错了，降低睾酮确实有它的好处。如果您有健康问题，那么保持睾酮平衡很重要。 2011 年的一项研究集中在一组患有多囊卵巢综合征的女性身上。这是卵巢产生过多雄性激素的情况。当女性吃核桃时，她们的 SHBG 水平飙升了 16%。除了 SHBG，坚果还富含多不饱和脂肪酸，这也与睾丸激素的减少有关。如果您想在锻炼后吃坚果，那么您应该远离一些。不仅仅是核桃，还有花生、杏仁和开心果。我知道这些是最受欢迎的类型，但它们最有可能影响你的睾丸激素。

5.亚麻籽也不适合这个。

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如果你不喜欢坚果，亚麻籽不是提高睾丸激素的最佳选择。另一方面降低它是好的。就像一分钟前提到的 SHBG 一样，亚麻籽含有自己的称为木脂素的化合物。这些也会与睾酮结合，迫使你的身体将其排出体外。 Omega-3 脂肪酸还可以降低您的睾丸激素。现在健身是一回事。如果您是一个有健康问题的人，那么较低的睾丸激素可以使您受益。一项研究发现，食用亚麻籽并减少整体脂肪摄入量的前列腺癌男性睾丸激素水平要低得多。还有证据表明它降低了多囊卵巢综合征女性的睾酮水平。

6.如果你想塑形，不要使用植物油。

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在锻炼肌肉时，您的烹饪习惯非常重要。这不仅仅是你正在烹饪的食物，而是你正在烹饪的食物。虽然推荐使用植物油进行烹饪，但其中很多都含有多不饱和脂肪酸。这些包括大豆、油菜和玉米。大约 20 年前的一项研究观察了 69 名成年男性，发现他们的多不饱和脂肪越多，他们的睾酮就越少。多年来，其他研究也得出了这个结论。如果您喜欢烹饪并且想使用油，那么最适合您的睾酮水平的是橄榄油和椰子油。橄榄油特别提高了酶的活性，这些酶有助于在体内产生激素。至于椰子，它们含有饱和脂肪，有助于将您的睾丸激素提高到健康水平。

7.奇怪的是，薄荷糖也不行。

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我知道似乎毁了你所有喜欢的食物，但不幸的是，当你试图改变你的身体时，这就是现实。你需要切掉大部分你喜欢吃的东西。薄荷也不例外。为了让你的睾酮保持在足够健康的水平以促进肌肉生长，薄荷和留兰香之类的东西需要去除。 2010 年的一些研究发现，在凉茶中加入留兰香会导致您的睾丸激素显著下降。一些动物研究也支持这一点。不久前对老鼠进行的研究发现，喝薄荷茶会使它们的激素水平下降，包括睾丸激素。

8.大豆在另一个大的！

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我知道你们中的一些人可能不喜欢大豆，但对于那些喜欢大豆的人来说，你可能想要为你的睾丸激素大幅下降做好准备。虽然研究结果喜忧参半，但男性荷尔蒙可能会受到豆制品的强烈影响。 2005 年进行了一项实验，以观察一组男性在一段时间内食用大豆蛋白会发生什么。 54 天后，他们的睾酮水平直线下降。那么为什么会这样呢？嗯，大豆中有一种叫做植物雌激素的东西。这些是植物性物质，通过改变你体内激素的数量来复制雌激素的作用。因此，您的睾酮水平会降低。但就像我说的，研究非常复杂。虽然一方面的人会说它会降低睾丸激素，但另一方面的人说它对你的荷尔蒙没有任何影响。一组 15 项研究得出结论，大豆食品对男性的睾酮水平没有影响。因此，很明显需要进行一些研究才能得出正确的结论。睾酮对您的身体健康非常重要，但您还需要关注许多其他事情。

您是否考虑放弃这些食物？请在下面的评论中告诉……