16种缺锌的症状和体征

你有没有测试过你的锌水平？微量矿物质缺乏通常会被忽视并导致并发症。例如，大约 12% 到 40% 的美国人仍然没有获得足够的每日锌。这个数字扩展到全球 1 到 20 亿人。在今天的视频中，将讨论 16 种缺锌的迹象和症状。指甲上的白点是什么意思？味觉丧失和不明原因的体重减轻怎么办？正在讨论所有这些以及更多。

1.你经历过经前综合症吗？

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经前综合症会改变您的身体、心理和行为模式。它通常发生在月经周期的黄体期。您知道提高锌水平可以帮助控制 PMS 的症状吗？通常，您需要 8 毫克锌才能保持健康。如果您觉得自己每个月都在坐过山车，那么吃富含锌的食物，如贝类、牡蛎、牛肉、坚果、种子、乳制品、豆类和强化谷物，可以恢复荷尔蒙失衡。研究表明，血液中较高的锌浓度可降低年轻女孩的经前综合症。所以下次你出去买杂货时要记住这一点。

2.您是否为多余的面部毛发而烦恼？

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你可能缺锌。对于很多人来说，面部毛发可能是一个敏感的话题。看起来干净整洁的压力会促使您经常光顾沙龙。但与其大手大脚地进行脱毛治疗，不如试试锌补充剂。根据一项临床试验，患有 PCOS 的女性（一种影响卵巢功能的疾病）服用 4 毫克锌和其他多种维生素 3 个月后，其面部毛发和炎症的发生率低于未服用锌的女性。尝试将锌补充剂作为美容方案的常规部分，以防止多余的面部毛发。

3.遇到生育问题的男性。

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锌缺乏会对精子质量和数量产生负面影响。它会影响您组建家庭的决定。每天摄入锌是至关重要的，因为身体不能储存锌。如果您是 19 至 50 岁，您每天需要 14 毫克锌。但要小心，同时吃太多富含锌的食物，因为过度食用也会对男性生殖器官造成毒性。锌缺乏会导致青春期男性的性发育延迟。

4.锌缺乏也会对儿童发育产生可怕的影响。

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锌对于孩子们建立新组织至关重要，因为它可以促进胶原蛋白的形成并建立强壮的骨骼和软骨。这对于他们吃的食物的完全分解是必要的。锌甚至对孩子有抗氧化作用，可以预防疾病。但是，如果您的孩子挑食，他们可能会错过这些好处。积极的一面是，国际健康标准建议制造商在婴儿配方奶粉中添加锌。

5. 你的指甲是不是又脆又脆？

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低水平的锌可能是原因。您的医生甚至可能会检查您的指甲，因为这是缺锌的第一个迹象。你的指甲需要蛋白质来保持强壮，而锌可以帮助你的身体更好地吸收蛋白质。没有锌，您的指甲生长会破裂和折断。水平裂缝或从指甲上剥落的柔软薄层表明缺锌。严重缺锌甚至会导致角质层周围发炎。如果您决定服用锌补充剂，请记住永远不要自行服药。让您的医生调整剂量以避免令人不快的副作用。

6.现在，让解开不受控制的脱发之谜。

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脱发可能有很多原因，包括荷尔蒙变化、疾病、睡眠不足和营养不良。它可能发生在任何人和任何年龄。如果您对头皮顶部和前部的变薄感到害怕，请开始增加锌的摄入量。根据一项研究，每分升不到 70 微克的锌与脱发密切相关。但通过补锌，脱发完全可以逆转。

7.接下来，你有没有失去味觉？

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您最喜欢的食物是否突然变得乏味？对锌给药的研究已经显示出关于味觉障碍的有希望的结果。味觉障碍或味觉扭曲是一种常见的神经系统症状，与遗传疾病、头部外伤、癌症、生活方式改变甚至 covid-19 相关。这也与缺锌有很大关系。

8. 缺锌的另一个常见症状是体重减轻。

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这种症状与味觉丧失密切相关。改变饮食习惯可以让你减掉几磅。如果您已经在尝试减肥，您可能会认为这种改变是可取的。但这不是健康的减肥方法。如果你发现在不到 6 个月的时间内体重下降了 5%，而没有锻炼，你可能患有锌缺乏症。所有这些食欲变化都会使您心情烦躁或沮丧；如果您注意到这些变化，最好测试您的锌水平。

9.接下来，来看看皮肤。

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用锌补充您摆脱皮炎的方法。即使您吃得足够多，由于饮酒量增加导致的遗传变化和吸收不良也会使您缺乏锌。瘙痒、皮肤干燥、水泡、渗出脓液、结痂和剥落可能意味着缺锌引起的皮炎。这种情况不会传染，但会让你有意识。如果皮疹持续很长时间，可能会增加感染的机会。

10.其次，这种缺陷通常会导致免疫力低下。

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如果您在寒冷季节经常生病，您需要在饮食中补充锌。锌可以增强抵抗细菌感染的免疫力，并清除体内的毒素。这种营养素非常强大，即使您在感冒症状出现后 24 小时内开始补充锌，它也可以缩短您生病的时间。它甚至可以减少上呼吸道感染。

11.名单上的另一个症状是高血糖水平。

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血糖飙升的原因有很多，包括缺锌。锌是一种血糖稳定剂。目前被诊断患有 2 型糖尿病的比率正在稳步上升。当血糖从低到高波动时，你的身体会发生很多变化。它会导致肥胖、心脏病、中风、视力障碍、皮肤溃疡和体重变化。在糖尿病的自我管理方面，您可以为自己做很多事情。即使您没有糖尿病，定期补充锌也可以防止您的血糖水平在未来失控。

12.现在，让花点时间来看看身体内的愈合。

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如果您的伤口需要太长时间才能愈合……请调节您的锌含量！锌与您体内几乎数百种不同的酶活性有关。伤口愈合是一种重要的身体反应，需要锌。锌的较低生物利用度使愈合极其缓慢。满足身体日常锌需求的一种方法是在食用豆芽、豆类、谷物和种子之前浸泡它们。另一个专业提示是避免同时使用钙和锌等相互矛盾的补充剂。同时服用会抑制锌的吸收。让它们分开以获得锌补充剂的最大益处。

13.接下来，将在这里获得一些个人信息。

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但是你最近的浴室习惯有改变吗？稀便、水样便可能有多种原因。食物不耐受、泻药和炎症性肠病是少数。然而，一个鲜为人知的事实是，即使是缺锌也会导致腹泻。根据一项研究，来自不发达国家的营养不良儿童在补充足够锌的情况下经历了较短的病程。因此，您也可以尝试这种补充疗法来舒缓受刺激的肠道。

14.那么，你这几天心情怎么样？

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你知道你的精神倦怠可能是缺锌的一个坏例子吗？锌有助于大脑中的神经元相互交流。活跃的神经系统有助于避免记忆问题。但是，如果您变得模糊不清或发现认知功能出轨，那么是时候用锌来补充您的健康了。锌对孩子的大脑也很有好处。一项研究表明锌也可以改善多动症的症状。总而言之，无论您的年龄如何，它都是适合您大脑的完整软件包。

15.这个是“只给你的眼睛”。

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听说过黄斑变性吗？你的眼睛是通往外面世界的大门。但随着年龄的增长，视网膜开始变薄。它可能导致视力模糊和眼睛刺激。这称为黄斑变性。干性变性是一种视力障碍，可能是由于缺锌引起的。眼科医生通常会开出维生素和营养素来消除这种视力丧失。

16.最后一个症状

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你的听力一天比一天下降吗？ （画外音小声念着这句台词，也可能听不懂）开个玩笑！但实际上，如果您以与以前相同的音量收听电视，则可能表明缺锌！听力损失会导致依赖。尽管它在老年人中很普遍，但您可以避免经历它。研究表明，渐进性听力损失可以停止，并显示出一种称为中耳耳鸣的轻微喘息声的显著改善。如果您想在变老时避免佩戴助听器，请不要回避每天吃富含锌的食物。

您是否经历过这些缺锌症状？
在下面的评论中让知道！