多小的年纪还不能让你的孩子举重？

您第一次开始锻炼时几岁？对于中的许多人来说，健身是在很小的时候就培养的一种兴趣，无论您是运动员还是只是在寻找新的爱好。问题是你可能还太年轻，不能那么努力地锻炼。今天就来聊聊这个吧。

1.那么对于初学者来说，这些天孩子们身材好吗？

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截至 2022 年，研究表明 75% 的美国青少年没有得到足够的锻炼。这可能是由于不良的睡眠习惯和不良的饮食习惯导致缺乏能量。随着岁月的流逝，这正成为一个更大的问题。你看，儿童肥胖率正在上升。截至 2019 年，高达 17% 的美国儿童肥胖。这几乎是 1300 万儿童！这些人被视为 2-19 岁之间的任何人。研究将暴饮暴食和缺乏运动列为主要因素。青少年花太多时间在手机上，而不是参加体育活动。他们似乎在工作的唯一肌肉是他们的手指靠在键盘上。

2.社交媒体在肥胖中扮演什么角色？

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最近的研究表明，孩子们每天花 5 到 7 个小时在社交媒体上！五到七个小时！那时他们可以和朋友一起在户外度过，或者是这么认为的。他们所有的朋友很可能也在社交媒体上。当听说儿童肥胖率上升时，很明显，花在短视频上的所有时间都是一个因素。专家建议青少年每天使用手机的时间不应超过 2 小时。再多会导致睡眠不足、抑郁、焦虑和缺乏体育锻炼等问题。所有这些因素都被视为儿童和成人肥胖的促成因素。在那里扔掉不良的饮食习惯，这是灾难的根源。事实上，让看一下。

3. 青少年吃什么让他们变得如此迟钝？

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毫不奇怪，青少年在外面吃的饭菜比在舒适的厨房里吃的多得多。从 2015 年到 2018 年，三分之一的美国儿童和青少年定期食用快餐。同样的研究表明，在任何一天，他们大约 14% 的卡路里来自快餐。让仔细研究一下。平均十几岁的男孩每天需要高达 2800 卡路里的热量，而平均女孩通常需要大约 2200 卡路里。麦当劳的平均巨无霸组合大约是 1080 卡路里。加大薯条或饮料的份量可以带来超过 1100 卡路里的热量。如果一个青少年经常这样吃，他们可能会从快餐中获得接近一半的卡路里。这对他们的发展来说是可怕的，并且会使他们变得迟钝和懒惰。你吃的快餐越多，你想做的体育活动就越少。公平地说，如今对于年幼的孩子来说，这是一个忙碌的世界。一切都那么快节奏。有时，从当地的快餐店买一个汉堡比在家里做一顿有益健康的饭菜要快得多。东西也贵得多。这些原因以及更多可能导致青少年体重增加。

4.你应该从几岁开始锻炼？

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嗯，一方面，这个问题比想象的要复杂一些。有很多不同类型的运动。简而言之，孩子们应该从 7 岁开始进行体育锻炼。现在，这并不意味着您的孩子开始吸铁。他们只需跑来跑去和朋友一起玩就可以燃烧卡路里。如果他们想开始力量训练，那就另当别论了。孩子们可以锻炼肌肉，但他们需要遵循正确的方向。年轻人的身体还在发育。这意味着他们的肌肉还没有完全形成。如果他们举起的重量太重，可能会对尚未变成骨骼的肌肉、肌腱和软骨造成压力。对他们来说，最好坚持进行轻量级的阻力练习，比如用微小的自由重量进行二头肌卷曲。这将使他们能够练习他们的技术。随着时间的推移，他们将能够举起更重的重量。现在，许多年幼的孩子认为，仅仅因为他们在举重，他们就会变胖。这是错误的，事实上，像这样的误解可能是有害的。小时候举杠铃不会让你成为下一个漫威超级英雄。它应该增加你的肌肉力量和耐力。要增加体重，您需要等到青春期。专家建议您的孩子每天进行最多 60 分钟的体育锻炼。这可以包括力量训练，每周至少应该进行 3 次。

5. 力量训练对孩子有什么好处？

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除了肌肉力量和耐力之外，如果他们开始参加运动，力量训练也会使他们受益。运动可以保护孩子的肌肉免受运动相关的伤害。如果这项运动需要他们快速移动，例如足球和足球，这一点尤其重要。重量训练还可以帮助加强年轻的骨骼，使其不易受伤。即使他们不喜欢运动，这对他们来说也很重要。在田径运动之外，健康的日常锻炼有助于促进健康的血压和胆固醇水平。这将降低他们患心脏病的机会。考虑到当今儿童肥胖的比率，你不会出错。如果您的孩子正在经历心理健康问题，那么如果他们能站稳脚跟会好很多。焦虑是当今最常见的心理健康障碍，尤其是对年轻人而言。 2016 年至 2019 年期间，大约 10% 的美国儿童报告感到某种形式的焦虑。当谈到抑郁症时，它接近 5%。这些疾病会影响他们专注于日常任务的能力。因此，他们经常会在暴饮暴食中寻求安慰。任何形式的体育活动都可以增加他们的信心和自尊。

6.那么，年轻人面临的一些危险是什么？

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锻炼时总是有危险。即使是成年人。但是当孩子们锻炼时，他们需要确保他们能够承受他们正在使用的重量。大量的重量会导致容易受伤。 14-16 岁的青少年需要特别小心。鉴于此时他们的身体正在经历的变化，他们的肌肉特别脆弱。经常锻炼的青少年肌肉疲劳的风险更高。这使您的肌肉更难移动和发挥作用。如果你在举重上太用力，你可能举得比你能承受的多一点。不小心会导致韧带断裂、组织撕裂和膝关节置换。您还需要考虑姿势的作用。如果您在没有使用正确姿势的情况下锻炼，最终会导致受伤。青少年不良的饮食习惯也会导致健康问题。请记住，今天的普通孩子吃的不是最健康的食物。由于青少年经常忘记营养，因此他们的许多艰苦锻炼都白费了。就像他们直接从举重到举起一片披萨一样。如果你要增加肌肉，你需要吃正确的食物。一边锻炼一边吃不健康的零食会给您的心脏带来不必要的压力，从而导致未来出现问题。

7.青少年应该做什么运动？

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无论是在健身房，还是在户外度过美好的一天，青少年都可以进行大量锻炼。建议他们从步行或跑步等简单的事情开始。青少年也是狂热的骑自行车者。看到他们骑着一辆越野车在您附近的街道上巡游并不少见。虽然这对任何年幼的孩子来说都很有趣，但他们没有意识到骑自行车是锻炼的重要来源。您可以在燃烧卡路里的同时锻炼肌肉。在力量训练方面，青少年可以举起稍重的重量。请记住，他们的身体仍在发育。

8.哪些不应该做？

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如果您未满 20 岁并且发现自己在健身房，您可能希望避免使用重型器械。这些要求您使用比您的身体所能承受的更多的力量。这些包括腿部推举。如果你没有使用正确的姿势，你对腿施加的压力会导致你的腿筋受伤或组织骨折。其他运动，如过头深蹲、俯身划船和跳跃千斤顶推举对年轻的健身爱好者来说也很危险。

您开始锻炼时是几岁？
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