你缺乏维生素D的6个警告信号

据估计，全世界约有 10 亿人缺乏维生素 D。这个数字非常庞大，这种缺乏会导致许多通常需要人们立即关注的健康问题。 当然，这些症状不仅仅是由这种缺陷引起的，但它可能是众多原因之一。 无论如何，如果您觉得您有下面提到的任何症状，您应该始终咨询您的医生。

  希望您了解维生素 D 缺乏症是什么样子，以及如何帮助您增加体内的维生素 D 缺乏症。

1.脱发或变薄

你缺乏维生素D的6个警告信号

维生素 D 对处理角蛋白的皮肤细胞至关重要，角蛋白是头发和指甲生长所需的蛋白质。 所以，如果不够，角蛋白就不能达到所需的水平，的头发就会受到影响。 事实上，维生素 D 缺乏症通常与男性和女性的脱发和头发稀疏有关。 有许多研究和研究得出了相同的结论，这意味着改变的饮食是必要的。

2.睡眠困难

你缺乏维生素D的6个警告信号

这种维生素在成功的睡眠模式中起着非常重要的作用。 研究表明，缺乏它会导致失眠、睡眠中断、恢复性睡眠减少和睡眠时间减少。 在某些人中，它甚至会导致睡眠呼吸暂停，即一个人的呼吸不受调节，整晚都会中断他们的睡眠。

3. 更常见的疾病

你缺乏维生素D的6个警告信号

您的身体和免疫系统可以作为防御疾病和病毒的屏障之一是维生素 D。因此，当您的身体缺乏这种维生素时，您更容易感染病毒并经常生病。 当维生素 D 缺失时，感冒、支气管炎和肺炎会更容易发生。 换句话说，这种维生素对您的呼吸系统和维持其健康非常重要。

4. 骨关节痛

你缺乏维生素D的6个警告信号

研究表明维生素 D 缺乏如何增加晚年患类风湿性关节炎的机会。 这是因为它通过帮助钙的吸收来帮助维持体内的骨量。 另一项科学评论表明，患有慢性肌肉疼痛和其他骨骼相关问题的人往往维生素 D 水平较低。

5. 一直感觉很累

你缺乏维生素D的6个警告信号

疲劳可能有多种原因，包括压力、焦虑、抑郁和维生素 D 缺乏。 一项有 480 名患有这种缺陷的人参与的研究表明，他们都经历过疲劳。 这是因为较弱的骨骼和肌肉会使您的整个身体感到更加疲倦。 调整饮食并开始服用补充剂可以成功恢复失去的能量。

6.伤口愈合需要更长的时间

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众所周知，糖尿病患者的伤口难以愈合，但如果您没有遭受这种痛苦，那么您可能患有维生素 D 缺乏症。 已经证明，这种维生素可以调节新组织的生长因子。 此外，在一项研究中，显示腿部溃疡的人更有可能患有这种缺陷。 在更直接的情况下，您可能会注意到小伤口需要异常长的时间才能愈合，这可能意味着您有缺陷。

如何提高维生素 D 水平

你缺乏维生素D的6个警告信号

食物来源：改善饮食应该始终是第一选择，多脂鱼、蛋黄、强化牛奶和酸奶等食物是维生素 D 的良好来源。
补充剂：您可能想向您的医生询问最适合您每天服用的剂量。 但您不需要处方即可获得维生素 D 补充剂，因为您可以在柜台购买。
日光浴：虽然这是获取维生素 D 的最自然方式，但您必须注意一天中暴露在阳光下的时间。 最好在出门前 20 分钟涂抹防晒霜，并避开上午 10 点至下午 4 点之间的时间段。 确保在进行活动（如游泳）后或自第一次涂抹后 2 小时后重新涂抹防晒霜。

您是否遇到上述任何症状？
你检查过你的维生素D水平吗？