改善腿部和脚部血液流动的11种方法

即使温度没有实际下降，您是否总是感到脚冰凉？还是你的脚总是像充气气球一样肿胀？经常抽筋、麻木、伤口愈合缓慢和蜘蛛静脉是腿部血液流动缓慢的指标。

1.注意你的体重

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你的脚一整天都在承受整个身体的重量。如果您超重，他们会在您走路或站立时不断承受压力。除非你想让他们放弃你，否则你需要减少腿和脚的张力。肥胖是万病之母。令人惊讶的是，世界上 13% 的成年人患有肥胖症。全世界约有五分之一的儿童和青少年超重。这些统计数据真的很可怕。如果您发现您的体重秤上的数字总是在上升，您需要主动决定保持健康。你的脚不应该一直受苦。研究表明，减肥的女性改善了血液循环。

2.放弃沙发

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你害怕开始你的日常锻炼吗？请记住，即使是一分钟的快速步行也比坐在沙发上看电视要好。让你的车轮运转起来，慢慢转向更积极的生活方式。最初可能很难跟上例行程序，但您不必强迫它。保持规律很重要。避免长时间坐在一个位置。试着绕着街区慢跑。研究表明，它是有助于让更多富氧血液在您的系统中流动的主要运动之一。它还有助于携带含氧血液的动脉扩张。您的重要器官，如大脑、心脏、肾脏、肝脏和肺，将获得多余的氧气，并在不感到疲劳的情况下发挥最佳功能。您还可以转向您的爱好，例如游泳、滑板、徒步旅行或任何其他形式的体育活动。所有这些都会促进您的心血管健康。您还可以对日常习惯进行简单的改变，例如将车停在离商场入口最远的地方。当您进入建筑物时，请尝试走楼梯而不是电梯。您将不得不多走一点路，但这对于您的脚部更多血液来说是一个很小的努力。

3. 按摩

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在循环不良的极端情况下，您的脚可能会变成红色、蓝色、紫色或淡白色。如果这种情况持续很长时间，您可能患有雷诺氏病。舒缓的腿部按摩可以消除腿部的所有压力，促进血液循环。研究表明，在类似于雷诺氏病的情况下，腿部按摩可以缩短或防止麻木发作。请记住用指尖或指关节轻轻按压小腿、脚踝和脚底。使用椰子油、橄榄油、杏仁油或荷荷巴油来获得终极放松体验。添加薰衣草或茶树油等精油会整体缓解。花哨的电动足部按摩器也可能让您精神焕发。如需放松的深层组织按摩，请与按摩师预约。知道您正在等待预订水疗日来呵护您的双脚。

4.使用泡沫轴

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任何肌肉酸痛都会使血流停滞。使用泡沫轴可以推动血液向前流动并恢复其通常的良好循环。大多数运动员在他们的锻炼后例行程序中使用它来减少肌肉酸痛或“doms”的延迟发作。一项小型研究发现，一些参与者的身体效率在使用泡沫轴时有所提高。而这一切都是因为不间断的流通而发生的。尝试来回转动滚轮，直到您感到疼痛减轻为止。在小腿、腿筋和大腿前部进行。

5. 保持双腿抬高

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良好的循环意味着丰富的含氧血液通过动脉向器官供应，并通过静脉从器官回流到心脏。肿胀的静脉或蜘蛛静脉会导致静脉曲张。一项需要您长时间坐着或站立的工作会给您腿部的脆弱血管带来更大的压力。您的循环系统会额外工作，将用过的血液泵回您的心脏。您可以通过改变姿势来扭转这种情况。坐下时撑起双腿。请记住，它们必须高于您的心脏水平，以促进血液流动。重力会发挥作用，将所有脱氧血液从你的腿拉到心脏。为此，您可以在脚下堆放枕头，或使用为此目的设计的专业楔子。每天 3 到 4 次，每次 15 分钟，以实现有效循环。

6.练习放松技巧

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有很多方法可以摆脱压力并进入一个新的积极领域。当工作压力或个人问题变得太大时，您需要一条出路。深呼吸、冥想、太极、瑜伽、芳香疗法和音乐疗法等等。瑜伽被认为是一种低影响的锻炼方式。一项研究发现，瑜伽对人的新陈代谢也有有益的心血管作用。它可以放松紧张的血管，让更多的血液流向你的脚。

7. 拉伸

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如果你不习惯将你的身体摆成类似瑜伽椒盐卷饼的姿势，那么简单的伸展运动可能是你的强项。您可以在起床后、锻炼前、锻炼后坐在办公桌前或睡觉前立即进行拉伸。最简单的拉伸形式之一是先用脚趾站立，然后用脚跟站立。在这两者之间保持交替一两分钟。它将缓解您的脚部酸痛并增强肌肉放松。当您坐在地板上时，您也可以在脚底伸展时使用张力带。当你的脚向前施压时，试着用手拉带子。您的下肢将获得新鲜的氧气流，它会增加您的能量水平，您会让您心情愉快。

8.穿弹力袜

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无论是在动脉还是静脉中，您的血液都必须处于健康的循环状态。如果脚或腿的血液无法有效地到达心脏，您将需要外部支持。压缩衣或长袜不会让静脉血停滞并减少血栓的机会。这些医用级压缩服非常紧身。很难快速进出。它还可以防止静脉曲张的进展。如果您坐着或站立超过 8 小时，您将需要穿上这些弹力袜，这样它才能抵抗重力泵血。只有最适合您的才是最适合您的。有许多现成的可用尺寸。此外，它们可以定制。您不需要在睡觉时佩戴它们，但在走路时尽量保持它们。

9. 健康饮食

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您的常规晚餐是比萨饼和一罐苏打水吗？你应该吃所有种类的食物，如水果、蔬菜、豆类、全谷物、坚果、种子、鱼、肉、家禽、鸡蛋和奶制品，以从你的食物中获得最大收益。油炸和含糖零食等高胆固醇食物只有空卡路里，会让你发胖。当斑块沉积在动脉内表面时，会导致动脉粥样硬化。您的动脉失去弹性并变得僵硬。如果这种情况不及时治疗，可能会导致外周动脉疾病或外周动脉疾病，从而减少甚至停止完全血流，从而导致组织死亡，从而有截肢的潜在风险。但是只要吃对了，就可以避免所有这些令人痛苦的结果。研究表明，坚果、种子和鱼类（如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和金枪鱼）中的 Omega 3 脂肪酸可以通过改善血液循环来促进心脏健康。

10. 戒烟、戒酒和咖啡因

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吸烟会增加导致冠状动脉疾病的脂肪沉积。二次吸烟也可能很危险。酒精和咖啡因会导致动脉变窄和血流减少。用健康的饮料代替咖啡。每当您想喝咖啡时，将绿茶添加到您的早晨和下午的日常活动中。研究表明，绿茶有助于改善血液循环并降低患冠状动脉疾病的风险。如果您想喝点咖啡因，也可以坚持喝黑咖啡。

11. 保持双脚温暖

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极冷的温度会使情况恶化。保护自己免受极端温度的影响很重要，尤其是在冬天。使用暖脚器、袜子和多层保暖，并将恒温器调节到舒适的温度。这将帮助您的静脉和动脉发挥应有的作用。您也可以将双脚放入一盆温水中，避免皮肤变色。你被你的循环所困扰吗？为什么不尝试特色食品和技巧来增强您体内的血液流动。

你知道如何增加脚部的血液流动吗？
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