为了健康的结肠你应该吃的11种食物

尽管听起来很恶心，但讨论数字 2 可能会让许多人感到不舒服。仅仅因为你看不到你的内部并不意味着它们是健康的。让在这里坦诚一下，吃完培根、热狗或牛排后，你有没有后退的感觉？暴饮暴食的红肉可能对您的结肠有害。它甚至可以让您在年轻时接受可怕的结肠镜检查。后备结肠可能是痔疮、息肉甚至癌症的开始。但如果你吃对了食物，就不会。想知道吃什么？让进入一些对结肠有益的食物。

1.早餐吃一碗燕麦片。

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燕麦片营养丰富。它是纤维、钙、维生素 D 和许多微量营养素的仓库。每次你少吃一些燕麦片，你的消化系统都会受到粗粮的影响。可溶性纤维吸收水分并将其转化为果冻状物质，使您的粪便变大。这有助于保持规律并自然清洁结肠。根据 2020 年的一项研究，独特的生物活性化合物是结肠癌的障碍。不要认为燕麦片只是早餐的主食，您可以享用燕麦饼干、格兰诺拉麦片、甜点和咸味小吃。

2.说到早餐，用另一种选择开始新的一天：全麦面包。

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遗憾的是，最美味的早餐选择，如白面包、百吉饼、汉堡包、羊角面包或任何带有酥皮点心的东西都不是结肠的最佳选择。加工谷物已成为谷物、面食、小吃、炖菜甚至沙拉的组成部分。代替白面粉产品，搭配全麦食品。大麦、糙米、荞麦、碾碎干小麦和小米等谷物经过最低限度的加工，以保持谷仓、胚芽和胚乳完整，从而增加纤维含量。美国癌症研究所建议美国人每天至少吃 30 克纤维。证据表明纤维可以降低患结直肠癌的风险。拿起全麦饼干或爆米花作为零食。用全麦玉米饼代替普通面包，制作美味的卷饼。您还可以在早餐区找到全麦谷物，包装上标有“浓缩”标签。制造商放回了一些在精炼过程中被去除的纤维和营养物质。但并非所有的营养成分都被添加回来，最终产品的营养成分与原始谷物的含量不同。

3.让继续吃世界上最健康的食物：绿叶蔬菜！

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吃绿色蔬菜不仅仅是作为汉堡配料的卷心莴苣。绿色蔬菜富含叶酸、铁、钾、镁、纤维、维生素 E、C 和 K。试着用菠菜、瑞士甜菜、芝麻菜、朝鲜蓟或羽衣甘蓝做一份绿色沙拉。 2020 年，约有 900,000 人死于结直肠癌。根据一项研究，十字花科的成员，尤其是西兰花和卷心菜，可以将患结肠癌的风险显著降低近一半。想象一下绿色蔬菜在未来可以拯救的生命！如果你不喜欢吃生的十字花科蔬菜，那就不要把它们放在你的冰沙里。加入欧芹、球芽甘蓝、羽衣甘蓝、白菜和西洋菜，同时为自己制作一个健康的盘子。另外，请记住绿叶越深，对您的消化系统越好。

4.另一种降低结肠癌风险的食物是酸奶。

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您是否正在喝花哨的奶昔和大口健康补品来舒缓结肠？您可能想把它们放下来喝杯酸奶。这种益生菌更天然、更便宜，是一个很好的选择。如果您经常出现腹泻或腹胀，您的肠道细菌需要稍微增加。结肠含有一百万种有益的细菌和酵母。它们的主要功能是分解食物并保持前进。酸奶有助于在有益细菌和有害细菌之间保持健康平衡，以缓解消化不适。

5.名单上的下一个食物是橄榄油。

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无论您是制作沙拉、炒菜还是烧烤蔬菜，少许橄榄油总能提升味道。它可以让您的菜肴脱颖而出，就好像它来自地中海地区一样。避免使用大豆、菜籽油和玉米油等植物油。橄榄油中的脂肪可润滑您的消化道，并通过软化粪便使您的粪便更容易通过。尝试使用特级初榨橄榄油，因为它是最纯净的。根据一项使用微量橄榄油（甚至 4 毫升）的研究证明对患有肾脏问题的患者有益。来吧，试一试。

6.继续前进，想知道大蒜对你的结肠有什么作用吗？

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大蒜是厨房里的超级食物，因为它对健康有很多好处。但是典型的大蒜味已经损害了它的声誉。目前的荟萃分析有证据表明大蒜可以减少结肠癌。它还降低了非癌性生长的风险。听听科学对大蒜和癌症的看法。甚至希波克拉底也批准大蒜是最好的预防药物。他甚至建议他的病人每天都吃。传统医学认为硒、精氨酸和阿霍烯等化合物具有抗病毒、抗菌和抗寄生虫特性。它们有助于清除结肠中不需要的病原体。因此，在你的墨西哥卷饼、面条、炸玉米饼、蘸酱和烘焙食品中多放些大蒜。

7.想尝尝水果吗？黄瓜呢？

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等一下！你认为黄瓜是一种蔬菜吗？没想到竟然是水果！黄瓜为您的食物添加了完美的纤维和营养价值。果胶是一种主要存在于黄瓜中的特殊纤维，可以帮助您频繁排便。主要成分是水，它提供额外的水合作用。当您的身体脱水时，您很难排便。研究还表明，苦瓜和黄瓜中发现的一种天然化合物葫芦素 B 可以抑制结肠癌细胞的生长。在沙拉和三明治中加入新鲜或腌制黄瓜，预防多种慢性结肠疾病。

8.接下来，来谈谈一些实际的水果。你喜欢覆盆子吗？

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红树莓在杀死胃和癌细胞方面起着次要作用。但是你知道什么更有效吗？黑树莓！它们可能看起来像黑莓，但比它们更甜。这些微小的浆果在动物模型中有效地杀死了结直肠癌细胞。它们的深紫色表明它们具有抗氧化、抗炎和神经退行性特性。您可以在绿叶蔬菜沙拉或酸奶杯中添加新鲜或冷冻覆盆子。它们还为您的奶酪拼盘增添了浓郁的色彩。

9.芒果是另一种可以对结肠产生积极影响的水果。

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研究表明，连续食用芒果 8 周可以减少溃疡性结肠炎的症状和与结肠癌相关的几种生物标志物。芒果含有多酚、维生素 A 和 C 的完美组合，可以帮助您应对便秘。芒果是一种纤维状的水果，当你不得不去的时候，它会照顾你的事情。您可以在冰沙、夏季沙拉和莎莎酱中加入大块成熟的芒果肉，或者将它们放在烤架上作为配菜享用。

10.接下来，有豆类和豆类。

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素食主义者特别喜欢这些蛋白质。大豆、豌豆、黑豆、鹰嘴豆、绿豆和斑豆可促进排便。它们含有可溶性和不溶性纤维。这些中存在的抗纤维淀粉也可以促进肠道中有益细菌的生长。它们富含叶酸、抗氧化剂和植物化学物质（如木质素和皂苷），可增强您系统的整体免疫力以预防癌症。更重要的是？研究还表明，高维生素 B6 含量有助于减少结直肠癌。到现在为止，您一定已经意识到保持结肠健康的整个氛围就是多吃植物性食物。但这并不意味着你不吃非素食食物。

11.总有瘦肉油鱼，偶尔吃。

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三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼富含欧米茄 3 脂肪酸。这种营养素对您的心脏特别重要。它还可以减缓侵袭性癌症的传播。享用烤鱼片而不是汉堡包。但要谨慎食用箭鱼、金枪鱼、方头鱼和鲭鱼。它们可能含有高汞和污染物，随着时间的推移会损害您的结肠。此外，将您的午餐换成 90% 的瘦牛肉、去皮鸡肉、瘦肉火鸡和野味会产生巨大的变化。开始用牛肉和猪里脊肉制作肉饼。相信;你会在浴室里过得更顺畅。便秘可能具有挑战性。世界上近 20% 的人口患有此病。如果您也正在为这种不言而喻的不适而苦苦挣扎，那么会在这里将您推向正确的方向。

你知道其他对结肠有益的食物吗？
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