为了保持身材，你应该吃的8种最健康的低糖水果

为了减少糖分，通常会放弃加工食品。但是水果呢？我的意思是当然，水果是健康的。但它们会提高你的血糖水平。糖尿病患者在吃水果时需要更加小心。香蕉和芒果等食物的含糖量比其他食物高。在今天的文章中，将讨论八种可以满足您的甜食需求的低糖水果。

1.桃子含糖量低吗？

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草莓和猕猴桃呢？将谈论所有这些以及更多……桃子 多汁的桃子几乎受到每个人的喜爱！这种柔软的水果味道甜美，但含糖量低。是的，你听到的是对的！一个中等大小的桃子含糖量不到 13 克，与其他水果相比相当低。令人惊讶的是，桃子可以帮助预防高血糖水平。这一切都归功于多酚！这些化合物可防止胰岛素抵抗。糖尿病患者患心脏病的风险更大。幸运的是，桃子可以改善您的心脏健康。它们可以降低血压并降低血液中的胆固醇水平，这是心脏的主要危险因素。桃子还富含抗氧化剂、维生素和矿物质。试着在罐头上做新鲜的桃子！你喜欢吃桃子吗？你最喜欢的吃法是什么？你是把它们整个吃掉，还是作为食谱的一部分？在下面的评论部分发出声音

2.草莓

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草莓是鲜红色的，多汁又甜！因为它们味道鲜美，你可能会认为草莓含糖量高。好吧，那不是真的！草莓实际上含糖量很少。一杯生草莓只有7克。它们是维生素 C、纤维、钾和锰的极好来源。它们也是大约 90% 的水。草莓可有效控制血糖水平。这些浆果减缓了葡萄糖的消化过程，减少了葡萄糖和胰岛素的峰值。这样草莓可能有助于预防代谢综合征和 2 型糖尿病。它们还通过减少氧化应激和炎症来改善您的心脏健康。你可以用很多不同的方式吃草莓。也许将它们添加到您的冰沙中。搭配酸奶也很好吃。

3.黑莓

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就像草莓一样，一杯黑莓只含 7 克糖。这些浆果有助于控制糖尿病。黑莓对胰岛素抵抗和甘油三酯水平有积极影响。定期食用它们可以降低肥胖的风险。这是因为黑莓会降低您的胰岛素敏感性并帮助更有效地燃烧体内脂肪。作为奖励，黑莓富含纤维和抗氧化剂。这种膳食纤维有助于降低血糖水平，并保持胆固醇的健康平衡。它还可以改善消化系统健康。黑莓中的抗氧化剂可以清除自由基，预防糖尿病和心脏病等慢性疾病。此外，黑莓还提供促进眼睛健康的维生素 A、促进伤口愈合的维生素 K 和提高免疫力的维生素 C。已经发现高血糖水平对免疫力有负面影响，黑莓可能对此有所帮助。低糖，你可以无罪地吃黑莓！将它们撒在希腊酸奶上，或将它们添加到麦片碗中。黑莓与冰沙中的其他浆果相得益彰。您甚至可以添加蛋白粉来增加营养。

4.柠檬和酸橙

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柠檬和酸橙的含糖量极低。一个完整的柠檬或酸橙提供 2 克。如果您患有糖尿病，或者您只是想减少糖的摄入，柠檬是正确的选择。我知道柠檬很酸，但尽量吃。它们富含纤维，可以稳定您的血糖水平。柠檬或酸橙含有可以预防和治疗肥胖的生物活性化合物。由于肥胖会增加患糖尿病的风险，柠檬可以帮助您增加患糖尿病的风险。怎么能忘记所有的维生素C？柠檬是一个很好的来源。研究表明，维生素 C 可以保护您免于患上 2 型糖尿病，从而预防其并发症。生吃柠檬是非常困难的。我的意思是你有没有试过吮吸柠檬？这就是为什么最好喝柠檬汁的原因。你可以自己做！只需将柠檬汁加入一杯水中即可饮用。这将帮助你抑制食欲。您可以在苏打水中加入柠檬汁，代替其他碳酸饮料、含糖饮料。

5.橙子

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就像柠檬一样，其他柑橘类水果的糖分也很低。这包括橙子！多汁的橙子可能看起来含有很多糖，但一个中等大小的橙子只含有 14 克。额外的好处是橙子富含叶酸。研究表明，叶酸可能会改善胰岛素抵抗。它还将控制高血糖及其并发症。如果您的血糖水平已经很高，它会增加细胞中的氧化应激并导致它们受损。众所周知，橙子是维生素 C 的极好来源，可以帮助逆转氧化应激。此外，橙子富含类黄酮抗氧化剂，可提高胰岛素敏感性并降低抵抗力。中的许多人更喜欢橙汁而不是整个橙子。虽然它提供维生素和矿物质，但它缺乏对血糖调节很重要的纤维。此外，你在超市买到的那些果汁都加了糖。你可以想象，喝它们是一个很大的不！因此，如果您想减少糖的摄入，请选择新鲜的完整橙子。他们做了很棒的小吃！

6.西瓜

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西瓜是一种经典的夏季水果。它们尝起来很甜，但含糖量很少！一整杯切碎的西瓜只含有约10克。此外，西瓜富含铁、钾、钙和纤维，以及维生素 A、C 和 B-6。富含纤维，吃西瓜也有助于你的消化系统。番茄红素是一种存在于西瓜中的抗氧化剂。由于糖尿病患者患心脏病的风险更大，番茄红素可以帮助预防这种情况。西瓜不仅可以减少对甜食的渴望，还可以帮助促进饱腹感，因为它们含有超过 90% 的水分。水果并不是唯一含有维生素 C 的食物。它们对你的身体有很大的作用。

7.现在回到关于猕猴桃的讨论

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有多少人喜欢猕猴桃？这种绿色的毛茸茸的水果含有很少的糖。一个普通大小的水果仅携带约 6 克。猕猴桃含有大量对您的健康产生积极影响的营养素。这种甜而浓郁的水果富含维生素C，可增强免疫力并唤醒您。这些是高血糖人群的常见症状。猕猴桃含有纤维，可以促进肠道中的“好”细菌并改善消化。它可以防止与糖尿病并发症相关的消化道问题。如果您想减肥，并且正在寻找低糖水果，猕猴桃是最佳选择。由于其纤维和水分含量高，猕猴桃会增加饱腹感，防止暴饮暴食。有人建议猕猴桃可以降低胆固醇和血压水平。最重要的是，它会让你的心脏更健康。猕猴桃用途广泛，可以轻松添加到您的饮食中。也许把它放在冰沙里，把它扔进夏天的沙拉里，或者把它切碎，和其他热带水果一起上桌。

8.鳄梨

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当您想到吃水果时，会想到这个选择吗？这些天鳄梨风靡一时！您的健身狂朋友不会停止谈论他们添加的所有食谱。好吧，这是有充分理由的。忘记了鳄梨天然含糖量低。你会惊讶地发现一个鳄梨只有大约 1 克！这几乎就像他们是无糖的。吃鳄梨的好处之一是它们含有健康的脂肪和纤维。鳄梨不会显著影响血糖。鳄梨中的纤维有助于减少它。鳄梨提供健康的脂肪，可促进饱腹感并防止不必要的零食，这有利于减肥。此外，鳄梨的健康脂肪可提高胰岛素敏感性。切片的鳄梨很适合搭配三明治。将它们涂抹在吐司上或用作蘸酱。您也可以在沙拉和煎蛋卷中加入切碎的鳄梨。本文章中显示的所有低糖水果在进食后都不会导致血糖水平飙升。让你的冰箱里放满这些选择会阻止你吃尽可能多的加工垃圾食品。避免糖非常重要，尤其是如果您患有糖尿病。

看这个文章之前你知道这些低糖水果吗？在下面的评论中让知道！