8个你可能不知道的健康饮食的秘密规则

您是否有无休止的工作和家务，几乎没有时间专注于自己？好吧，您的健康可能会受到影响。从一个任务到另一个任务，你可能会发现选择快餐或不健康的零食更容易，但这不是忽视你饮食需求的借口。排除良好的营养并不是那么简单，随时为您提供帮助！使用适用于所有人的健康饮食规则列表。为什么饮食健康很重要？为什么要避免加工食品？带着所有这些问题，你甚至从哪里开始？让探索所有这些以及更多……

您可能认为吃一个重磅汉堡没什么大不了的。这里的问题不在于汉堡本身，而是作为营养餐反复回到汉堡的不可避免的冲动。因为吃不健康的食物会让人产生食欲，所以让自己摆脱吃垃圾食品的束缚变得非常具有挑战性。比萨饼和汉堡等食物含有大量脂肪、糖和盐。持续大量食用它们会导致心血管疾病、2 型糖尿病、中风、肥胖和癌症等重大健康问题。让看看用营养习惯来解决这些不健康的饮食。

1.一切从早餐开始

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是的，你以前听过很多次；早餐是一天中最重要的一餐。但为什么？早餐至关重要，因为它可以补充您身体的葡萄糖水平，提高您的能量水平，帮助您更好地集中注意力，最重要的是，它可以调节您的体重。经常吃早餐的人不太可能患上肥胖症。假设你不吃早餐；到你的下一顿饭，你的饥饿感达到了顶峰，你最终会过度放纵自己。吃早餐不会像你不吃一顿饭那样渴望，帮助你在当天晚些时候吃足够的份量。因为吃早餐可以调节血糖水平，所以您可以控制食欲并防止饥饿感。早餐可以满足人体的营养摄入量，因为它富含必需的维生素、矿物质、纤维和其他营养物质。用鸡蛋、希腊酸奶、燕麦片、浆果和全麦吐司开始新的一天，因为它们富含蛋白质、纤维和维生素。

2.另外，留出适当的用餐时间

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您是否整天忙于跑腿或开会而没有时间吃一顿正餐？好吧，你最好的选择是休息一下吃零食。获取足够的膳食可能需要相当长的时间，所以这里有一个解决您问题的方法。开始从家里携带预先包装好的饭菜，只要有时间，就咬一口。您可以用全麦面包和未加工的肉类制作新鲜水果或三明治。您甚至可以用低脂调料包装汤、全麦饼干或沙拉。试着在你的办公桌上放很多零食。但不是在谈论薯条和饼干。选择松子、亚麻籽和杏仁。

3.但记得限制外出就餐

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在家做饭可以极大地改善您的饮食，因为您是控制食物成分的人！快餐通常含有大量不健康的脂肪、钠和卡路里。这些食物营养含量低，会导致许多健康问题，如高血压、心脏病风险和消化问题。此外，在家吃饭可以让你控制你的部分，以避免摄入过多的卡路里。请记住，您的膳食应含有适量的纤维、蛋白质、维生素和矿物质。并加载这些蔬菜！西兰花、青豆、球芽甘蓝、瑞士甜菜和其他绿叶蔬菜是维生素和矿物质的极好来源。

4.避免加工食品是一种好习惯

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最好避免含有精制成分和几乎没有营养价值的人造物质的化学加工食品。这些包括冷冻食品、早餐麦片、薯条、方便面和香肠、鸡块和加工火腿等肉类。为什么加工食品不健康？这是因为它们含有大量的卡路里、糖和盐，而且纤维、维生素和矿物质的含量非常低。研究表明，美国约有 1 亿人肥胖，约占美国的 70%。原因很可能是加工食品。您知道几乎所有的慢性疾病都是由食用加工食品引起的吗？这是根据对大约 170 名研究人员进行的全面研究审查所得出的结论。它会使您的消化系统失衡，将您推向患心脏病和 2 型糖尿病的边缘，并缩短您的寿命。每当您赶时间时，似乎很想吃点包装好的零食。但是，通过在厨房里放些健康的快餐，你就不太可能把钱花在垃圾食品上。慢慢改变你的饮食，让你的身体适应新的制度，逐渐在你的饮食中添加健康的零食。你会慢慢开始注意到你并不经常渴望不健康的甜食，而是会坚持吃新鲜的零食。制作蘸有希腊酸奶或奇异果布丁、椰子和松子的新鲜水果串。甚至可以考虑在切碎的水果中加入高纤维谷物或格兰诺拉麦片。如果准备时间过长，可以尝试一袋混合格兰诺拉麦片、干浆果和黑巧克力或全麦皮塔饼、红辣椒和低脂蘸酱。

5.现在，你们中的一些人可能正在考虑放弃碳水化合物

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但并不是所有的碳水化合物都是坏的。不要让这个神话让你远离他们。碳水化合物是任何饮食的重要组成部分，是获取能量的主要来源。您的身体需要适量的碳水化合物才能发挥作用。缺乏碳水化合物的饮食只会让你缺乏必需的微量营养素，这会剥夺身体保持健康平衡的能力。记住适量进食总是一个好习惯。碳水化合物应占您膳食的 40-60%。明智地选择食物。做出健康的选择并改用全麦食品，因为它们含有更多的营养和纤维。碳水化合物的良好来源包括黑豆、鹰嘴豆、扁豆、苹果、糙米、全麦面食以及玉米和土豆等蔬菜。

6.保持身体水分也很重要

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保持身体水分充足对于保持身体健康至关重要。一个成年人平均每天需要 3 到 4 升水。水有助于身体吸收营养，使饮食变得有效。水还有助于消化、润滑关节、支持神经系统、调节体温并向每个细胞输送氧气。对一个小组进行的一项研究表明，充足的饮用水也可以帮助你填饱肚子，尤其是在饭前有助于减肥。喝水很棒，但也要记住……

7.停止对卡路里的痴迷！

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您是否经常监控您的卡路里摄入量，并在摄入的卡路里超过您的极限时感到压力？好吧，是时候改变你的观点了。让考虑一下，在吃零食时，A 人吃了 100 卡路里的饼干和巧克力棒，而 B 人吃了 100 卡路里的水果和蔬菜。你觉得谁会更好？你们中的一些人可能会说这无关紧要，因为他们消耗的卡路里量相同。但这种情况并非如此。毫无疑问，吃水果和蔬菜的人会更好。为什么？因为你的食物成分比卡路里摄入量更重要，所以你正在消耗大量的维生素和矿物质。而人 A 会吃空卡路里而没有实质性收益。因此，无论您摄入 100 卡路里还是 200 卡路里，都取决于您吃什么，而不是您吃多少。

8.话虽如此，避免让自己挨饿

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人们通常认为少吃或挨饿会帮助他们减肥。但这根本不是真的。剥夺自己的食物只会让身体感到空虚并加剧渴望。并且您最终会在下一餐中吃得比您的身体需要的更多。因此，如果您想减肥，请尝试在定期运动和健康饮食之间保持平衡，而不是避免进食。在计划健康饮食时，请记住……有计划地去杂货店购物。即使杂货店购物似乎是您待办事项清单上的最后一项，您购买的东西也很重要。专注于购买健康食品，并避开包含垃圾食品的过道。花点时间阅读营养成分标签，公司可能会宣传某些产品是健康的，但他们的营养标签可能证明并非如此。话虽这么说，花时间在杂货店很重要，因为它可以让您有时间探索农产品区，让您挑选时令产品。记住永远不要空着肚子去杂货店购物！它只会让你渴望更多不健康的食物，并可能导致过度购买垃圾食品。健康饮食不应该那么复杂。只要您将良好和健康的习惯融入日常生活中，您就可以保持快乐和健康的身心。

您遵循哪些健康的规则？在下面的评论中让知道！