5种顶级植物性营养物质可以天然促进胶原蛋白的分泌

您是否曾花费数百美元试图找到年轻肌肤的秘诀？然而，无论您购买多少护肤霜或精华液，似乎都无济于事。我要告诉你一个鲜为人知的事实，年轻肌肤的答案是……胶原蛋白！没错，胶原蛋白负责保持你的皮肤、头发、指甲、牙齿，以及，嗯，你的整个身体年轻！请坐好，因为为您提供所需的洞察力，通过植物性营养素自然提高您的胶原蛋白水平！

1.但首先，什么是胶原蛋白？

5种顶级植物性营养物质可以天然促进胶原蛋白的分泌

胶原蛋白是在动物中发现的最丰富的结构蛋白。结构蛋白负责细胞和组织的构建和布局。胶原蛋白占皮肤中蛋白质的 70%，是一种有助于皮肤弹性的美容食品。这是帮助人们优雅地变老的主要因素之一。胶原蛋白有 28 种类型，其中 1 型胶原蛋白在人体中占 90%，存在于骨骼、肌腱、软骨、皮肤和结缔组织中。它还为组织提供结构支持，并在细胞过程中发挥重要作用，包括免疫反应、组织修复、细胞通讯和迁移，这是组织维持的重要功能。随着年龄的增长，的胶原蛋白生成开始减慢，身体的基本功能也开始减慢。

有几种方法可以促进胶原蛋白的自然生成……让来看看……

2.维生素 C 可以解决问题！

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维生素 C 对于产生胶原蛋白至关重要，因为没有它你的身体就无法制造胶原蛋白；它是胶原蛋白合成的必要辅助因子。研究表明，维生素 C 的存在会导致 DNA 促进和维持细胞内胶原蛋白的含量。此外，维生素 C 中的抗氧化特性可以对抗自由基，并通过帮助修复受损细胞和刷新皮肤来帮助皮肤的再生过程。专家建议每天摄入 75 至 90 微克的维生素 C。木瓜、西红柿、西兰花、草莓、甜椒和羽衣甘蓝等食物富含维生素 C，有助于身体产生胶原蛋白。

接下来，有铜。这种必需矿物质形成红细胞、骨骼和结缔组织。铜激活赖氨酰氧化酶，这是一种胶原蛋白发育所必需的酶，并构建支持您的组织的纤维。你只需要少量的铜，而且由于你的身体不能自然产生它，你必须通过饮食来补充它。建议每天通过吃菠菜、瑞士甜菜、可可、香菇、螺旋藻、杏仁、腰果、葵花籽和芝麻来获取 900 毫克的铜。除了饮食来源，您还可以依赖胶原蛋白补充剂，例如胶原蛋白肽粉。 胶原蛋白构建肽与健康的生活方式和运动相结合可以减缓衰老迹象。这种基于植物的终极胶原蛋白生成剂经过有机认证、低碳水化合物、非转基因、100% 素食和植物基；不含大豆、不含乳制品、不含糖且不含麸质。

3.硅有助于胶原蛋白的产生。

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硅是一种对骨骼强度和预防骨关节炎和骨质疏松症等疾病至关重要的矿物质。这种矿物质有助于胶原蛋白的产生，并有助于皮肤的结构完整性和弹性。研究表明，低水平的硅与骨骼和结缔组织生长减少有关，并且可能与过早衰老的迹象有关。服用足量的二氧化硅作为补充剂可以增加患有骨质疏松症的绝经后妇女的骨量和密度。硅对良好的骨骼和组织健康非常有益。每天 40 毫克的硅可以帮助骨骼变得更强壮。您可以在樱桃、苹果、橙子和草莓等水果中找到硅。说到蔬菜，试试茄子、甜菜、芹菜、胡萝卜和土豆。

4. 产生胶原蛋白的另一个辅助因子是锌。

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锌在胶原蛋白合成中起着至关重要的作用。它是细胞修复所必需的，有助于保护体内的胶原蛋白免受损伤。缺锌会降低胶原蛋白的产生量，因此每天摄入足量的锌是必要的。男性每天应摄入 11 毫克锌，而女性则建议摄入 8。在腰果、杏仁、扁豆等坚果和芝麻西瓜和南瓜等种子中找到您的日常需求。

5.最后，有氨基酸。

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三种氨基酸对胶原蛋白的产生至关重要——赖氨酸、甘氨酸和脯氨酸。虽然所有这三种氨基酸对于操作都是必不可少的，但每种氨基酸都有其优点。脯氨酸对皮肤健康和伤口愈合至关重要；甘氨酸促进平衡血糖、肌腱修复和安宁的睡眠，而赖氨酸对于合成结缔组织和支持骨骼生长至关重要。你的身体可以自然地制造甘氨酸和脯氨酸，但赖氨酸是三者中最重要的，需要通过食物摄入。要吸收赖氨酸，您需要足量的维生素 B1、B2、B6、C、铁和谷氨酸。推荐的每日赖氨酸摄入量为每公斤体重 30 毫克。对于富含赖氨酸的食物，吃豆类、芒果、鳄梨、燕麦、坚果、藜麦、红薯、甜菜、煮熟的菠菜和豆腐。对于富含脯氨酸的食物，试试葵花籽、蘑菇、海藻、竹笋、芦笋、酸奶和卷心菜。对于您的甘氨酸摄入量，包括豆类、全谷物、胡萝卜、香蕉、豆腐、卷心菜、芦笋和角豆种子。除了饮食，还需要注意心理健康，每天参加体育活动，才能优雅地老去。

你知道任何其他增加胶原蛋白的技巧吗？让在评论中知道。