会杀死你的耐力和持久力的食物

似乎这些天来，每个人都想要运动员的身体。想在健身房突破极限，但这总是很难。这可能是因为你吃的食物。吃错食物会毁掉你的耐力。今天，将讨论在健身房中降低体力的常见食物。你知道牛奶对你的耐力有什么影响吗？你知道炸薯条和汉堡不好吃，但是鳄梨呢？将讨论所有这些以及更多……

1.让从牛奶开始。

会杀死你的耐力和持久力的食物

它是必不可少的食品之一。在印度等素食人口众多的国家，牛奶是重要的营养来源。在斯堪的纳维亚国家，阳光并不强烈。人们使用牛奶和乳制品来满足他们对维生素 D 的需求。如今，也可以买到强化牛奶。这有更多重要的营养素。尽管如此，牛奶并不是锻炼前的建议。乳制品脂肪含量高。它们消化得很慢，会让你在锻炼时感到恶心。喝牛奶或其他乳制品会让你在健身后感到迟钝、胀气和困倦。现在，你们中的许多人可能会在锻炼前喝一杯牛奶或香蕉奶昔。但是，牛奶、奶酪和酸奶等食物是你应该吃的食物。它们富含蛋白质，可以帮助您在锻炼结束后感觉稳定。伙计们，这还不是全部。有些人乳糖不耐症。如果你是其中之一，请小心。它会给你的内部带来严重的问题。发生这种情况是因为您的身体不产生乳糖酶，这是一种消化牛奶所必需的酶。这并不意味着您不能享受牛奶的所有好处。你可以去吃酵素补充剂。只要确保你先和医生谈谈。

好吧，随便。无论如何，牛奶是给孩子的。

我是一个成年人。大人喝啤酒。好吧，我不想告诉你，但酒精是你需要避免的另一件事，以获得更好的耐力。酒精会降低你的耐力。您只是无法像平时那样锻炼身体。试试去健身房宿醉吧。如果我告诉你酒精比蛋白质含有更多的卡路里，我想你不会相信我的。但是你知道吗，每克酒精含有 7 卡路里，而蛋白质有 4 卡路里？这并不意味着当你的卡路里含量很低时，你就开始大口喝下几瓶朗姆酒。与食物中的卡路里不同，您的肌肉不能使用酒精卡路里作为燃料。他们是空的。酒精卡路里不会转化为糖原，一种储存的碳水化合物。这使它们成为运动时身体的可怕能量来源。相反，您的身体将酒精中的能量转化为脂肪酸，并将它们储存在的脂肪组织中。因此，饮酒会增加脂肪储存，并对您的体脂百分比产生负面影响。酒精还会减缓人体必需的维生素和矿物质的吸收。一些包括维生素 B1、维生素 B12、叶酸和锌。这些对于身体各个部位的适当神经功能、营养和能量供应至关重要。不言而喻，酒精会让你变得懒惰并真正摧毁你的耐力。

2.富含碳水化合物的食物对你的身体也有类似的影响。

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它应该增加你的肌肉糖原储存。碳水化合物离你的锻炼时间太近会让你感觉很重。那是因为碳水化合物不会立即转化为能量。这种额外的重量会让你变得迟钝。在极端条件下，您甚至可能会感到恶心，从而降低您的耐力。在某种耐力比赛前一两天吃碳水化合物非常好。这让您的身体有足够的时间将碳水化合物转化为可用的燃料。当您的肌肉需要时，糖原储存会立即为您提供能量。许多营养师建议，在比赛前几周摄入高碳水化合物以及减少脂肪消耗会提高你的表现。是的，饼干和饼干都富含糖和碳水化合物。但它们当然无助于提高耐力。事实上，任何加工食品都是如此。据观察，加工会剥夺整个项目的所有营养。这些营养素中的大多数对耐力至关重要。全麦在加工成白面粉时会损失四分之三的锌。锌是能量所必需的。加工过的奶酪也会发生同样的事情。

3.碳酸饮料对你的身体也有类似的影响。

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通常，充气饮料都装有糖和水，所以听起来可能有点不对劲。您可能已经看过人们将薄荷糖放入充气饮料中导致气泡爆炸的视频。这些气泡是与饮料混合的压缩气体。这是因为薄荷的粗糙表面为气泡提供了成核位置。紧随其后的是连锁反应。你的胃也有凹凸不平的表面。这是为了增加表面积以促进营养吸收。当气体混合饮料与胃表面相互作用时，它们的反应相似，释放出大量气体。它可能会导致腹胀，让你感到恶心。当您执行快速移动时，它的效果会被夸大。类似于摇动一瓶香槟后所看到的。

4.如今，人们的健康意识越来越强。

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为了摆脱脂肪，人们试图减少尽可能多的卡路里。这对低热量食品产生了巨大的需求。为了满足这一需求，公司提供几乎不含卡路里的食品变体。大多数食品都含有人造甜味剂。糖替代品是在味道上复制糖的作用的食品添加剂。健怡可乐等饮料含有人造甜味剂。它们的食物能量很低。如果您正在寻找耐力和耐力，您需要确保您的系统有足够的糖分。你最好的选择是避免低热量的食物。除了热量低外，人造甜味剂还具有其他一些有害特性。一项动物研究表明，这些甜味剂会导致体重增加、脑瘤、膀胱癌和许多其他疾病。

5.饮食友好的食品也很流行。

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但是需要避免饮食友好的零食和蛋白质棒。不是因为它们对你有害，而是它们会让你不舒服。事实上，许多对饮食有益的食品都带有警告，称它们可能会导致肠道不适。在漫长而激烈的锻炼过程中，您的系统应该是完美的。任何消化问题都会显著降低您的表现。饮食友好型食品引起的消化不适可能并非每个人都经历过。但是，如果您的身体对这些食物有负面反应，请不要在锻炼前吃任何这些食物。

6.油炸食品吸收大量油脂。

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将油脂转化为可用能量需要时间。油腻的食物被认为对心脏健康有害。研究表明，它会增加血压，降低高密度脂蛋白胆固醇，并导致体重增加和肥胖。在碳水化合物、蛋白质和脂肪这三种常量营养素中，脂肪的消化速度最慢。这使得消化非常困难。结果，食物会在你的胃里停留很长时间。油腻的食物会导致恶心、腹胀和胃痛。这些可以立即降低你的耐力。从长远来看，它可能会导致一些心脏问题。健康的心脏是提高耐力的关键。如果您的心脏不能有效地泵血，氧气和营养就无法到达需要它们的肌肉。这会减慢肌肉的恢复时间，使其更难塑形。请记住，有一种饮食建议消耗脂肪。你听说过。生酮饮食是你必须减少碳水化合物和糖，并用脂肪满足能量需求的地方。当使用脂肪作为主要能源时，您的身体会达到酮症。人们相信，一旦你的身体开始消耗脂肪，它也会开始吃掉积累的脂肪。但是，这并没有被可靠的研究证明。事实上，一项研究表明，从长远来看，生酮饮食习惯会对您的心脏构成风险。

7.计划远足？

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很多人会告诉你打包线索混合。它富含维生素和纤维。时不时吃点零食真的很有帮助。但除了纤维和维生素外，它还富含脂肪。正如已经看到的，脂肪的消化速度非常慢。干果混合物中的纤维不溶于水。您的身体无法分解纤维，使其几乎无法吸收。运动前吃干果会导致胃痉挛和腹泻。我很确定你不想在徒步旅行时处理这个问题。

8. 在讨论过的所有食物中，鳄梨可能是你最不期待的一种。

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您可能会争辩说它含有大量营养素，是的，它是必需微量营养素和大量营养素的极好来源。但是，它还含有脂肪和纤维，您将无法正确消化。运动前吃鳄梨会降低你的耐力。最重要的是，它还会让你感到恶心、臃肿和局促。您可以使用鳄梨作为锻炼后的恢复食物。这样，您将享受鳄梨的好处而没有副作用。这种超级食物的维生素、矿物质和脂肪将帮助您更快恢复。还有一种叫做鳄梨不耐受的东西。是的，你听到的是对的。有些人的系统就是不允许鳄梨。这可能是由于 FODMAP 的不宽容。这些是一些人无法消化的糖。它们在胃中发酵，引起肠道刺激。鳄梨含有山梨糖醇，一种多元醇，不能被许多人消化。其他人对鳄梨过敏和过敏。他们可能会对消费产生突然的反应。在这些情况下，胀气、腹胀、胃痛、腹泻和胃痉挛并不少见。

9.肥鱼也被认为是一种神奇的食物。

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它含有大量的 omega-3 脂肪酸，可改善神经功能并帮助您对抗抑郁症。几项研究列出了多脂鱼的好处。毫无疑问，他们有一些。但是，肥鱼也有很多副作用。正如已经了解到的那样，脂肪的消化速度很慢。它使您感到沉重，精力不足。如果它不会让你感到不舒服，它肯定会在你的嘴里留下脂肪的味道。这种味道会使您感到烦躁并导致呼吸困难。吃多脂鱼后，胃酸倒流和胃灼热并不少见。在剧烈运动期间，您最不想看到的就是呼吸困难和肠道过度活跃。不用说，在锻炼前吃肥鱼是一个糟糕的主意。相反，你应该把它作为锻炼后的恢复食物。它会给你均衡比例的蛋白质和脂肪，以及许多微量营养素。您的身体健康是长寿和健康生活的关键。你需要保持它有效地移动。

您是否吃了太多清单上的食物？在下面的评论中让知道！