吃这16种顶级食物自然平衡你的荷尔蒙水平

将很多事情归咎于的荷尔蒙，比如情绪波动、失眠和随机的食物渴望，仅举几例。但这是一个警钟：你在体内的摄入会直接影响荷尔蒙的运作方式。因此，从技术上讲，确保它们保持平衡是您的责任。观众好，欢迎回到闺蜜！荷尔蒙在健康中发挥着巨大的作用；例如，雌激素会影响从生殖系统到肌肉的一切。激素瘦素控制食欲和饱腹感。它们的不平衡会导致身体出现大量问题，从痤疮、湿疹等炎症性皮肤病到关节疼痛、疲劳、高血压、头痛和腹胀。不幸的是，它们还会增加患更严重疾病的风险，例如癌症和糖尿病。好消息是，通过吃正确的食物，你可以平衡荷尔蒙水平。在今天的文章中，将告诉你最好的食物。从苹果、鲑鱼、鳄梨、绿茶到生胡萝卜等等，请观看到最后了解所有这些。

1.椰子油：椰子是超级食物是有原因的。

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它含有月桂酸，对皮肤有愈合作用，对荷尔蒙的产生也非常有益。由于其特殊的中链脂肪酸，椰子油是一种非常有益的膳食脂肪。虽然许多食物对甲状腺有负面影响，但这些化合物足够小，可以进入线粒体，线粒体是细胞的能量燃烧发电厂，在那里它们被转化为能量。研究表明，椰子油可能会增加能量消耗，这可能会导致更快的体重减轻。作为均衡饮食的一部分，它还可以帮助控制体重，并去除加工食品。你试过用椰子油做饭吗？在下面的评论部分快速告诉！

2.苹果：苹果富含槲皮素，一种可以减轻炎症的抗氧化剂。

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研究表明，苹果可以对抗高血压、降低患癌症的风险、对抗病毒感染等等。它们也是减肥的完美水果，因为它们营养丰富、热量低且富含纤维。

3. 西兰花：你总是被告知要吃西兰花是有原因的。

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除了多种健康益处外，这种十字花科蔬菜还可以帮助维持雌激素平衡。由于它的钙含量很高，它还可以帮助治疗经前综合症。一项研究发现，钙补充剂可以缓解经前综合症的症状。西兰花含有促进有益雌激素代谢的化合物，有助于平衡体内的激素水平。它还被发现可有效减少激素驱动的癌症，如乳腺癌。

4.鲑鱼：一份 3.5 盎司的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟、沙丁鱼或长鳍金枪鱼，不仅可以保持心脏健康，还可以帮助有心脏病风险的人。

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鱼为细胞间的交流提供了良好的脂肪，从而整体改善了荷尔蒙交流。这也改善了你的情绪和认知。它也是多囊卵巢综合征或 PCOS 的几项研究的重点，这可能导致激素失衡。一项研究发现，补充 omega-3 有助于荷尔蒙平衡并调节 PCOS 女性的月经周期。

5.海藻：那些怀疑甲状腺功能不佳是无法解释的体重增加的原因的人可能会计划去最近的寿司吧。

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包裹美味米饭和鱼卷的海藻含有大量碘，一种刺激甲状腺功能的矿物质。亚洲医学从业者经常为那些想减肥的人推荐海藻。我引起你的兴趣了吗？然后点击“订阅”按钮观看更多视频。加入的数百万粉丝，获取更多精彩的 Bestie 内容！

6.种子循环：种子循环是一种帮助调节荷尔蒙的替代药物。

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这是吃4种不同种子的过程。这些是南瓜、亚麻、芝麻和葵花籽。它分两个阶段完成。在第一阶段，在周期的前 15 天各取一汤匙南瓜和亚麻籽。在第二阶段，全芝麻和生芝麻和葵花子各吃 1 茶匙。这些种子富含锌和硒，它们支持甲状腺。您可以将这些种子粉添加到您的日常膳食中。

7.避免牛奶：牛奶及其衍生物被认为是最丰富的必需营养素来源之一。

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许多人将乳制品归类为可以帮助您保持健康的超级食品。但是，它们会破坏您的荷尔蒙平衡。牛奶会导致肠道发炎并扰乱荷尔蒙。过量饮用会提高甘油三酯水平，并可能导致糖尿病的发展。因此，如果您正在与荷尔蒙问题作斗争，最好避开乳制品。

8.鳄梨：鳄梨富含化合物，可以积极影响血液中的胆固醇水平并帮助平衡皮质醇。

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鳄梨中的植物甾醇也会影响负责调节排卵和月经周期的两种激素。一项研究发现，鳄梨中脂肪和纤维的结合增加了促进饱腹感的激素。早餐或午餐半个鳄梨可帮助您保持饱腹数小时。

9.避免糖和精制碳水化合物：糖和精制碳水化合物与许多健康问题有关。

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事实上，避免或尽量减少这些食物可能有助于优化激素功能和避免肥胖、糖尿病和其他疾病。研究一致表明，果糖可以增加胰岛素水平并促进胰岛素抵抗，尤其是在患有前驱糖尿病或糖尿病的超重和肥胖人群中。重要的是，它至少占大多数糖类的一半。除了高果糖玉米糖浆和精制食糖外，这还包括蜂蜜和枫糖浆等天然形式。此外，白面包和椒盐脆饼等精制碳水化合物含量高的饮食可能会促进大部分成人和青少年的胰岛素抵抗。相比之下，以全食为基础的低或中碳水化合物饮食可能会降低超重和肥胖的糖尿病前期和其他胰岛素抵抗疾病（如 PCOS）患者的胰岛素水平。

10.绿茶：绿茶是最健康的饮料之一。

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除了促进新陈代谢的咖啡因外，它还含有一种抗氧化剂，被认为具有多种健康益处。研究表明，喝绿茶可能会增加健康人和患有胰岛素抵抗疾病（如肥胖和糖尿病）的人的胰岛素敏感性并降低胰岛素水平。由于绿茶还有其他健康益处，并且大多数研究表明它可能会改善胰岛素反应，因此您可能需要考虑每天喝一到三杯。

11.绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝和瑞士甜菜等蔬菜富含抗氧化剂，有助于预防炎症。

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绿叶蔬菜还可以减轻压力，从而降低皮质醇水平并帮助平衡雌激素。此外，蔬菜的纤维含量很高。纤维有助于降低雌激素水平，这可能会降低与激素相关的健康状况的风险。一般来说，尝试每天吃 25 至 35 克纤维以支持荷尔蒙平衡。

12.藜麦：藜麦是一种无麸质碳水化合物，也是一种全蛋白质。

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虽然它实际上是种子而不是谷物，但它的烹饪和食用方式类似于全谷物。它通过保持女性睾丸激素水平平衡来帮助平衡荷尔蒙。藜麦之所以能产生这种力量，是因为它含有更高水平的蛋白质，可以稳定血糖。它还含有磷和镁，可以缓解经前综合症症状和促进睡眠。

13.鸡蛋：鸡蛋是平衡荷尔蒙的最佳食物之一，因为它们对体内的胰岛素和生长素释放肽激素有积极影响。

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具体来说，胰岛素控制血糖，而生长素释放肽控制食欲。与以碳水化合物为基础的膳食相比，早餐吃鸡蛋后，您的胰岛素和生长素释放肽水平较低。与其他蛋白质类似，鸡蛋可以让您长时间保持饱腹感，因此您最终可以摄入更少的卡路里。如果您在减肥方面遇到困难，这方面特别有利。有很多方法可以将鸡蛋添加到您的日常饮食中，而不仅仅是煮鸡蛋。立即观看“烹饪鸡蛋的 6 种健康方法”，了解有关烹饪鸡蛋最佳方法的更多信息，回到平衡荷尔蒙水平的最佳食物

14.生胡萝卜：雌激素占优势是导致经前综合症、荷尔蒙痤疮、生育问题、男性胸部和勃起功能障碍等的根本原因。

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胡萝卜实际上含有独特的不易消化的纤维，可以帮助排出体内多余的雌激素。已发现生胡萝卜有助于防止雌激素从肠道重新吸收，这意味着肝脏可以更有效地调节新陈代谢。胡萝卜保护肠道，可以改善荷尔蒙环境。它还可以对荷尔蒙和免疫力产生巨大影响。

15.吃你的水：喝太多水会耗尽电解质并导致脱水。

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所以你真的不需要喝 8 杯水。相反，练习代谢水合作用，优化细胞水合作用。这对许多试图平衡荷尔蒙的人来说很重要，因为它支持甲状腺和肾上腺。榨汁营养丰富的有机新鲜水果和蔬菜对于优化细胞水合作用非常重要。代谢水合作用支持甲状腺和肾上腺，帮助自然平衡荷尔蒙。

16.大豆：大多数人都知道大豆会影响雌激素水平，但是吃豆子可以带来一些积极的好处，尤其是在更年期。

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少量的毛豆和豆腐对更年期妇女有类似雌激素的作用。这可以帮助减轻潮热等症状。大豆还可以降低某些人患乳腺癌的风险。虽然曾经有人认为大豆会增加患乳腺癌的风险，因为它可以模仿体内的雌激素。实际上已经发现，那些终生饮食富含大豆的人可能会降低患乳腺癌的风险。荷尔蒙失衡是应该立即识别和解决的问题。

你的荷尔蒙水平是否曾经失控过？在下面的评论部分让知道！