看完这段文章，你将永远戒掉糖!

就的健康而言，糖的名声值得怀疑。糖天然存在于所有含碳水化合物的食物中，例如水果和蔬菜、谷物和奶制品。可以食用包含天然糖的完整食物。由于您的身体会缓慢分解这些食物，因此糖会为您的细胞提供稳定的能量供应。吃水果、蔬菜和全谷物可以降低患糖尿病、心脏病和几种癌症等慢性疾病的风险。但是，当您食用过多添加的糖或生产商为增强风味或延长保质期而添加到食品中的糖时，您的健康就会面临重大的疾病风险。

1.您可能会问自己，糖对身体有何影响？

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让首先了解多少糖对来说是过量的。虽然糖的名声不好，但它给了能量，对的生存至关重要。水果和蔬菜中的糖是天然糖，不必担心太多，因为这些食物也含有纤维和钙。大多数人都会摄入过量的添加糖，而这些糖经常出现在加工食品中。美国人平均每天吃 17 茶匙加糖，大约 300 卡路里。男性每天不应食用超过 9 茶匙的添加糖。相比之下，女性每天的摄入量不应超过 6 茶匙。想想一罐 12 盎司的苏打水大约含有 8 茶匙的糖！你的每日零用钱一饮而尽。

2.现在让深入探讨食用糖的危害。

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不管你怎么称呼它，糖总是糖。摄入过多的糖会对您的健康产生不利影响。它对大脑的影响 当你吃糖时，你的大脑会产生大量的多巴胺，这会让你感觉良好。这就是为什么在下午 3 点时，您可能更想要一根棒棒糖而不是萝卜或胡萝卜。因为整顿饭，比如水果和蔬菜，不会在大脑中产生那么多的多巴胺，大脑需要越来越多的糖才能达到同样的快乐水平。晚饭后你会更想吃冰淇淋，这是难以抗拒的。时不时地吃一块糖果或饼干可以让你快速增加能量，也就是所谓的“高糖”，因为它们会迅速提高你的血糖水平。当您的细胞吸收糖分后您的水平下降时，您可能会感到紧张和焦虑，这被称为“糖崩溃”，这可能会导致不适。

3.“爱吃甜食”会导致蛀牙。

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当你 12 岁时，你的父母可能会让你翻白眼，但他们是对的：糖果会导致蛀牙。蛀牙的发展是由以留在口腔中的糖为食的细菌引起的。牙医说糖是蛀牙的主要原因。即使你在吃完每一种甜食后刷牙，你仍然可能会损坏你的牙齿。你的关节也会受苦。如果您有关节疼痛，不吃糖果的另一个原因是：吃很多甜食会使关节疼痛更加严重，因为它们会导致身体发炎。此外，研究表明，吃或喝糖会使你更容易患上类风湿性关节炎。

4.你吃的糖越多，你的身体越老。

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当您的血液中含有过多的糖分时，它会与蛋白质结合并产生称为“AGEs”的有害分子，它代表“高级糖基化终产物”。就像听起来一样，这些分子会导致您的皮肤老化。它们会伤害您皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白，从而使您的皮肤保持紧致和年轻。你的肝脏会感受到糖的影响。果糖或高果糖玉米糖浆可能存在于添加大量糖的食物中。肝脏分解果糖，过多的果糖会伤害肝脏，导致非酒精性脂肪肝（NAFLD），这是一种肝脏脂肪过多的疾病。一项针对约 6,000 名成年人的研究表明，每天喝含糖饮料的人患 NAFLD 的可能性比不喝的人高 60%。

5.糖会伤你的心。

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好吧，不是字面意思，但是当你吃或喝太多糖时，血液中多余的胰岛素会影响你全身的动脉。它使他们的墙壁膨胀，变得比平时更厚更硬，导致心脏病、心力衰竭、心脏病发作和中风。此外，研究表明，减少糖分可以帮助降低血压，而血压是心脏病的主要危险因素。此外，与那些从添加糖中摄取不到 10% 卡路里的人相比，那些从添加糖中摄取至少 25% 卡路里的人死于心脏相关疾病的可能性是其两倍。观察肾脏和肾单位。吃太多糖会伤害你的肾脏。肾脏对于保持血液清洁至关重要。当您的血糖达到一定水平时，您的肾脏会开始通过将多余的糖分放入尿液中来排除多余的糖分。如果你不照顾好你的糖尿病，它会伤害你的肾脏并阻止它们从你的血液中过滤掉废物，这可能会导致肾脏衰竭。

6.从糖中增加体重。

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你可能已经知道，你吃的糖越多，你就会增加越多的体重。喝含糖饮料的人往往比不喝含糖饮料的人更重，患 2 型糖尿病的几率更高。一项研究甚至发现，吃更多糖的人在不到 2 个月的时间内体重增加了约 2 磅。过多的糖分会使脂肪细胞膨胀并释放化学物质，使你体重增加。糖会给你带来压力。如果您摄入过多的糖分，您可能会感到更加前卫、脾气暴躁，并且容易出现情绪波动。吃添加的糖会引起炎症，使情绪恶化，并导致抑郁症状。不含蛋白质和脂肪的高糖膳食或零食会迅速提高血糖。尽管如此，当你的身体急于处理所有这些时，你的能量水平会下降，让你感到疲倦和烦躁。糖果和性健康。不含蛋白质和脂肪的高糖膳食会迅速升高您的血糖。尽管如此，当你的身体竞相代谢它时，你的能量水平会下降，让你感到疲倦和愤怒。由于你的烦躁和疲惫，你的恋爱关系会受到影响。

尽管不可能避免所有添加的糖分，但最好阅读标签，尽可能关注未加工的整体食品，并选择更健康的食品。

你打算改变你的饮食吗？请在下面的评论中告诉……