坚持一个月每天跑步，看看你的身体发生了什么

您是否知道跑步是世界上最受欢迎和最受认可的体育活动之一？仅在美国，就有大约 5000 万美国人参加跑步或慢跑。跑步如此受欢迎，必须有一个可靠的解释来解释为什么人们参与率如此之高。一些研究人员称有氧运动是一种神奇的药物。由于跑步是最有效的有氧运动之一，因此它是最适合参加的活动之一。如果您一直在考虑跑步，但由于缺乏动力或懒惰而推迟了跑步，请坚持下去看看这篇文章，会让你充满动力，准备好系好鞋带，开始行动。让开始吧…

跑步是最好的有氧运动之一，因为它可以移动许多大肌肉，从核心到脚。此外，跑步不需要任何装备，只需要一双鞋和你的腿。您可以随时随地跑步，这是大多数其他运动无法做到的！只跑 5 到 10 分钟就可以满足您的所有需求，并且可以为您的身体带来奇迹。短时间跑步也可以激励您更加活跃并追求更长的跑步时间。这项运动有许多惊人的好处，从延长寿命到减少抑郁症。

1.跑得越多，获得跑步者高潮的机会就越高。

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跑者高潮是跑者经历的一种状态。在经过良好的高强度跑步后，这是一种轻松、轻松的愉悦感。过去的研究声称，当你跑步时，你的身体开始产生被称为内啡肽的激素。这些激素最初是人体的天然止痛药等效物，可减轻肌肉的疼痛感。然而，最近的研究表明，内啡肽与这种欣快感没有太大关系。它更多地归因于内源性大麻素 (eCBs)。这些是存在于大脑奖励区域的神经递质。它们在跑步期间和跑步后显著激活大脑奖励部分的大麻素受体。这就是你作为“跑步者”所体验到的感觉。据说这种兴奋是相对罕见的，是跑步距离和强度完美平衡的副产品。然而，一旦你体验了它，你就会想一次又一次地体验它，如果你问，这是一种非常健康的瘾。

2.跑步的一个更常见的好处是减肥。

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让尽早获得明显的好处。跑步被认为是在短时间内燃烧大量卡路里的最佳和最有效的运动之一。在跑步过程中，您的身体会充分利用许多肌肉，需要更多的能量来恢复和使用。这意味着即使在你停止跑步后，你也会继续消耗这些卡路里，这就是所谓的后燃效应，它主要发生在高强度的跑步之后，比如山地重复和间歇跑。您还可以通过跑步而不是像其他锻炼那样仅针对特定的身体部位来瞄准整个身体的脂肪。这意味着您身体的所有八个肌肉群都在工作。

3.你的身体得到了很好的锻炼，你的头脑也得到了很好的锻炼。

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跑步不仅可以改善您的身体健康，还可以直接影响您的心理健康。最近的一项研究表明，跑步者通常比那些不跑远距离的人更不容易患上抑郁症。许多精神疾病可以通过外出并在两条腿上流汗的时间来治愈和预防。跑步已被证明可以改善情绪、提高记忆力和注意力，并改善大脑功能。跑步会影响大脑中称为海马体的部分，海马体是大脑中的一个复杂结构，在学习和记忆中发挥作用。通过跑步，你可以增加海马体的体积，并可以提高你的记忆力和学习能力。

4.跑步还能强身健骨。

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是的，你没听错！研究表明，跑步被证明可以增强骨骼。与大多数人所相信的不同，跑步不会像膝盖关节那样伤害骨骼，而是有助于加强和刺激。在跑步过程中，你的身体可以刺激生长激素，这有助于增强骨骼新陈代谢。骨代谢是骨组织的不断产生和退化。腿部、骨盆和脊柱等骨骼是承重的，当不断受到压力时，它们在压力反应中表现更好，并且比不运动的人的骨骼更强壮。如果您希望您的骨骼健康，则需要良好的骨骼新陈代谢。

5.想要长寿？开始跑步。

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不，真的，即使每天跑步一点点也能帮助你过上更长寿、更快乐的生活。一项研究表明，慢跑和短时间（如 5 到 10 分钟）通过防止感染或发展疾病，大大降低了死亡的机会。跑步可以改善心血管健康，降低中风、心力衰竭或心脏病发作的风险。数据显示，跑步可使患心脏病的风险降低 30%。跑步还可以预防影响很多人的严重疾病，如关节炎、痴呆、2型糖尿病等等。此外，研究表明即使少量跑步也可以延长寿命。

6.跑步可以帮助提升你的意志力。

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尤其是在长期跑步中，你必须更加努力地让自己在更长的时间内感觉更不舒服，突破极限会给人一种成就感，这种成就感是一种激励，并且被证明有助于增强意志力。此外，跑步让你更有弹性、坚韧和精神强壮。正如他们所说，如果你能在极限范围内通过几英里，那么你可以通过任何事情。此外，跑步让你以目标为导向，因为你总是试图达到下一个目标。这可以转化为您生活的其他方面。

7.跑步有助于改善睡眠，缓解失眠。

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跑步对你的睡眠有好处，因为它可以降低你身体的压力水平。当你感到压力时，你的身体会产生一种叫做皮质醇的激素。皮质醇增加葡萄糖水平并抑制飞行或战斗情况下的功能。在跑步过程中，这些荷尔蒙会消退或减少，使您更加放松和平静，从而获得更加平静和舒适的睡眠。此外，跑步时，您身体的核心温度会升高。当你的核心体温很高时，它会向身体发出信号，是时候保持警觉和清醒了。跑步后，您的体温会下降，从而冷却您的核心，让您的心率减慢并更好地睡眠。

8.跑步有助于控制血压。

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研究表明，当你跑步时，你的动脉会扩张，增加氧气水平，让你的血液更容易流动。一般来说，日常的体育锻炼可以增强你的心脏，而跑步是一种长期减少动脉年龄的简单方法。如果您患有高血压，建议您慢慢开始跑步并逐渐加快步伐。此外，随着跑步增加您的心率和呼吸加强，您的心脏会变得更强壮，工作效率更高，这意味着它可以用更少的努力泵血，使动脉上的血液流动更容易一些。这会自然而有效地降低您的血压。

9.每日跑步可以改善你的性生活。

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更有理由开始跑步，没错，跑步可以改善你的心脏健康，增加流向身体所有部位的血流量。跑步可以增加睾丸激素水平并降低男性勃起功能障碍的风险。对女性来说，20分钟的高强度跑步可以提高生理兴奋度，性生活前跑步可以提高性欲。研究表明，经常跑步会增加成年人对性的兴趣，因为它有助于提高耐力、缓解压力和增加耐力。但请注意，研究表明过度劳累会降低男性的睾酮水平。如果您想增加您的睾丸激素以改善您的整体性生活，建议只进行中等距离和强度的跑步。

10.所有这些好处都很好，但你实际上是如何开始的？

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有了这份清单，你已经完成了第一步，也就是最终目标：获得动力。现在，是时候把这些运动鞋掸掉，开始行动了！您可以通过简单的步行习惯来开始您的日常跑步。您不必加快步行速度，但不要以蜗牛的速度移动。看看你的邻居。附近有公园或小径吗？也许你住在有木板路的水边？然后找到一条您认为最适合您的路线并开始步行。感受一下您周围的环境。如果人行道和街道太拥挤，也许选择一条更方便、更安静的路线。找到适合自己的路径后，请开始计划合理的锻炼计划。另外，请记住不要过分热心并计划离家太远的路线。给自己一个合理的路线，绕回家。这样，您就不会在通往目的地的道路上筋疲力尽，而不得不将自己拖后腿。一旦您对自己的路线感到满意，就开始跑步。一旦你开始跑步，你就会陷入困境；您可以连续奔跑，让您在一段时间后建立耐力。一旦您最终能够不间断地跑步，您就可以消除步行休息时间，专注于跑得更久，并增加您的路线距离。如果您在跑步时发现自己呼吸困难 请记住，并非所有身体都能承受过多的耐力。您的身体状况或心脏病家族史可能会影响您的锻炼量。如果您对自己的健康有任何疑问，请务必咨询您的医生，或与专业教练一起制定跑步程序。

你更有动力去跑步吗？请在下面的评论中告诉。