揭秘关于跑步的10个误区，大多数人都相信这是真的

根据官方数据，大约有 6.21 亿人将跑步作为一种爱好或运动，超过 110 亿美元用于跑步装备。 这条信息非常令人鼓舞，它显示了人们对自己的身体活动的关心程度。 他们中的一些人肯定会在他们的城市举办马拉松和其他比赛，也许他们为这些赛事做了各种准备。 那里流传着如此多的神话，想澄清事情并帮助您以最好的方式了解情况。

1. 跑步不一定能帮助你减肥。

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跑步确实是增强心脏、改善情绪和睡眠质量的最佳方式之一。 但是，不管很多人怎么想，当你的主要目标是减肥时，这并不是最好的运动。 那是因为这项活动让人们对运动时燃烧的卡路里数量产生了错误的认识。 因此，人们通常会在之后消耗更多的卡路里，并最终恢复他们燃烧的一切。

如果你唯一的目标是减掉一些体重，你应该专注于高强度训练。 骑自行车、力量训练和低强度有氧运动都非常有帮助。 那是因为它们会改变你的步伐，让你的身体在从低强度到高强度的过程中燃烧更多的卡路里。

2. 跑得更快不会让你成为更好的跑者。

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有些人认为每次跑步都需要不断增加配速，才能跑得更快。 然而，这与事实相去甚远，而且很危险，因为它可能导致受伤。 跑得比你更快的速度会让你的身体承受太多压力，无法保持高水平，而以最高水平锻炼是有益的——但你也应该休息一下，把事情搞混。

最好将速度提高几英里，然后再降低一点。 这将帮助你在比赛中增加耐力——如果这是你的事，并且你正在寻找一种方法来改善你的时间。

3. 每 300 英里更换一次鞋子不是强制性的。

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根据您询问的对象，他们可能会告诉您应该每 250 到 500 英里更换一次鞋子。 然而，一项研究表明，即使在完成 600 多英里之后，优质的鞋子也可以完全发挥作用。 因此，这意味着鞋子的类型和品牌在您需要购买新鞋的频率中起着重要作用。 此外，这可能是大小的问题，因为大个子的人比小个子的人穿鞋的速度要快得多。

根据您跑步的地形，拥有几双不同的跑鞋可能会有所帮助。 例如，在跑步机上跑步与在街上跑步有很大不同。 在户外跑步时，你的腿会承受更大的压力，所以也许换一种不同类型的鞋对他们来说会更好。

4.跑步不会毁了你的膝盖。

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事实是，膝盖可以从跑步中受益，从长远来看，它们会变得更加强壮。 许多科学家会告诉你，一生中大部分时间都在跑步的人的膝盖往往比那些从未参加过这项运动的人更强壮。 不仅如此，一项研究表明，与步行者相比，马拉松运动员的膝关节骨关节炎发病率只有一半。

但是，你不应该担心你的膝盖，因为你跑得越多，你的膝盖就越能适应锻炼。 而且由于的膝盖在跑步时不会弯曲或扭曲太多，所以它可以被认为是一种非常安全的运动。 请记住，跑步时引起疼痛的更多伤害是由肌肉不平衡引起的——这不是膝盖问题。

5. 比赛时要跑得快。

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跑一场比赛本身就是一件很棒的事情，当你完成时也是一个个人自豪的时刻。 但是有很多人执着于这样一个事实，即他们应该尽可能快地奔跑，以便以美好的时光结束。 这对他们来说可能很危险，因为他们可能会更快疲倦并最终受伤。

最好的方法是慢慢增加你的节奏，在比赛中保持稳定的速度，直到最后，你可以加速。 目标不应该是超越你周围的每个人，而是争取个人最好的成绩。

6.你不需要事先伸展。

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有一种强烈的观念认为跑步前拉伸可以防止受伤，但这没有科学证据。 也没有研究表明拉伸会使你的表现更好。 所知道的是，无论是在周日早上跑步之前还是在马拉松比赛之前，动态拉伸都是有益的。 这些伸展运动包括高膝跳、侧腿摆动、深蹲和步行弓步。

7. 步行休息仍被视为跑步。

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事实是，在跑步期间进行短暂的步行休息有助于您的关节休息和充电。 不仅如此，您还可以通过小跑或短跑，然后进行步行休息来增强耐力。 对于那些跑步水平更高的人来说，长时间散步是他们恢复日的完美主意。

对于对跑步的整个概念不是很熟悉的人，可以从步行开始，慢慢提高速度。 迟早，跑步对他们来说会很自然。

8. 你的体重与跑步无关。

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虽然较轻的人通常可以跑得更快，但这并不意味着较重的人不能有效地跑步。 体重本身不应该是 x 因素，因为即使是非常苗条的人也可能由于缺乏肌肉质量而行动迟缓。 这就是为什么肌肉质量较高的较重的人可以比较瘦的人跑得更快。 此外，体脂的百分比对你的整体表现起着重要作用，仅仅因为你的体重更高，并不意味着它都是脂肪。

9. 买跑鞋没那么难。

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让从市场上没有任何“最好”的鞋子这一事实开始，因为这完全取决于每个人穿着一双时的感受。 对一个人来说很好的鞋子可能会让其他人不舒服，甚至不好。 然后，转向现有的不同品牌，看到有些人坚持某个品牌并且从不改变。 虽然这没关系，但您可能想尝试其他品牌，看看您的脚对它们的感觉。

底线是你不应该听别人说什么，而是尝试不同的模型，看看你对它们的感觉。 避免仅仅因为品牌很棒并且每个人都选择它的鞋子而购买东西。

10. 跑者确实需要力量训练。

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如果你想提高你的表现和耐力，那么你一定要开始力量训练你的腿和上半身。 通过这样做，您可以帮助自己防止受伤并提高肌肉的功率输出。 此外，您正在解决任何可能导致受伤并使您难以跑步的肌肉失衡问题。

在此类训练中可能有用的设备包括奥林匹克杠铃、力量架、哑铃、壶铃和沙袋。 至于你的上半身，有足够的力量可以帮助你在开始感到疲倦时保持良好的跑步姿势。

您是跑步者吗？如果您是跑步者，您会做哪些锻炼来增强身体和提高表现？