你一直在吃的12种最有害的食物和饮料

通常，倾向于容易获得的食物和饮料。大多数时候，这些食物和饮料是不健康的。是的，它们为快节奏生活方式的人们带来了舒适和易于消费。我的意思是，随着在截止日期前奔波，几乎不会注意吃的东西。你上一次尝试从头开始做一些健康的东西并且没有点速食是什么时候？最近，我猜。以健康的饮食和规律的运动为基础建立健康的基础和生活方式非常简单，但互联网很容易因健康时尚和趋势而误导您。你可能认为你的饮食是正确的，但有这么多的错误信息，你一定会犯错误，继续吃损害你健康的东西而没有意识到。今天，将讨论您应该尽可能避免的 12 种食物和饮料。这些东西可能很好吃，但会一天天慢慢地损害你的身体。让开始吧…

1.薯片

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这种脆脆的零食是人们每天吃的最有害的食物之一。沙发土豆这个词甚至被创造出来，因为土豆中缺乏适合现代饮食的营养物质以及薯片引发的懒惰生活方式。一袋薯条是最容易吃的食物。只需打开一个袋子，甚至在你意识到之前，你就已经到了袋子的尽头，把面包屑倒进嘴里。薯片令人上瘾的特性使它们成为一种美味的零食，但却是最危险的，因为它很少能满足你的饥饿感并填满你的胃。这会导致你继续吃零食；此外，重要的是要记住，即使是健康的薯片也不比全食物更有营养。

2.最好避免加工肉类

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加工肉类含有大量添加的防腐剂，钠含量高得令人难以置信。即使你吃的是最瘦的肉块，比如火鸡肉三明治，与任何蔬菜三明治相比，你体内的饱和脂肪也会增加 10 倍以上。转向低钠火鸡可以帮助降低心脏病和高血压的风险。请留意调味品中添加的糖分。

3.果汁

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果汁只是糖水，没有别的。研究表明，果汁饮料是导致 2 型糖尿病和肥胖的主要原因之一。即使是含糖量低于苏打水的果汁，也可以是果糖。即使你每周喝两次果汁也可能有害。高糖水平会使胰岛素水平升高，导致更多的脂肪和慢性疾病。大多数人造果汁都是有害的。

4.油炸食品

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任何油炸食品都会伤害您的身体——炸鸡、猪皮、炸鸡排等。这些油炸食品的主要问题是除了脂肪和卡路里含量高之外，它们还含有高水平的炎症性糖化终产物。称为 AGE。每当动物衍生产品在非常高的温度下长时间烹饪时，就会形成这些高氧化剂化合物。根据一项审查，专家得出结论，持续暴露于这些 AGEs 会逐渐破坏天然的身体防御能力，并为炎症等疾病的前兆奠定基础。值得庆幸的是，研究人员还发现，当人们不吃油炸食品和加工肉类等高 AGE 食物时，他们体内的炎症标志物会减少。因此，您可以选择在烤箱中烧烤或烘烤食物，而不是吃任何油炸食品。

5.苏打水和甜饮料

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苏打水和含糖饮料在餐馆和超市里随处可见。但是，您知道普通苏打水的卡路里来自糖和高果糖玉米糖浆吗？它被认为是肥胖背后的主要罪恶。它还会损坏您的牙齿并导致蛀牙的形成。研究表明，大多数可乐饮料都会损害您的骨骼。除了苏打水，所有加工过的含糖饮料，如瓶装茶和能量饮料，也可以在不给你任何营养的情况下大幅增加你的卡路里。纯净水是在不增加额外卡路里的情况下为身体补充水分的最佳选择。你也可以喝绿茶和红茶，因为它们热量低，含有健康的抗氧化剂。

6.面包和其他烘焙食品

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大多数人每餐都有面包。你可能认为吃大量的纤维和谷物有助于你的健康。在任何情况下，面包与面包卷、馅饼、蛋糕、零食、甜甜圈和饼干等其他物品结合使用是非常不健康的。在这些菜肴中，最重要的物品是白面粉和糖。这些成分会导致您的血糖水平升高。晚餐后你可能会立即获得能量，但它们只会提供暂时的能量峰值。

7.爆米花

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这种著名的剧院小吃富含卡路里和脂肪。这些爆米花仁大多是在椰子油中爆开的，其中含有大量的饱和脂肪。此外，在剧院里，忙于吃这些零食，甚至在不知不觉中吃了一整袋零食。一个中等大小的小包大约包括 20 杯爆米花，其中含有 1200 卡路里和 60 克饱和脂肪。这个卡路里含量相当于三个大号快餐汉堡，其中的饱和脂肪相当于一整条黄油。您可以通过在每份一杯中仅含有 30 卡路里热量的炉灶或微波炉爆米花来避免这种情况。

8.少吃培根

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培根可以让世界上的一切都好起来，或者所有的培根爱好者都这么说！但如果你是培根爱好者，你应该记住，你最喜欢的食物含有饱和脂肪和不健康的盐分。您仍然可以通过在蔬菜餐中添加培根块来享受培根的味道，而不会在体内填充不健康的脂肪。您也可以将培根碎撒在球芽甘蓝或沙拉的配菜上，作为装饰。少量培根不像吃整片那样有害，所以用它的咸味和烟熏味来改善菜肴的味道，但要时刻注意你吃了多少培根。

9.方便面

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当名称中写有“即时”之类的内容时，可以肯定地说您应该避免使用它。这是因为公司改变了产品，所以准备得很快。为此，他们减少并去除部分纤维和营养物质。方便面的钠含量非常高，并且含有谷氨酸钠。它增强了风味，并用于许多烹饪和许多餐馆。这种物质很容易上瘾，让总想回到方便面。不仅如此，它还会增加饥饿感并导致你暴饮暴食。

10.限制添加到食物中的蛋黄酱量

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蛋黄酱是三明治、汉堡、比萨饼和卷饼的主要成分之一。但是对于蛋黄酱，甚至没有意识到消耗了多少不需要的脂肪和卡路里。如果您食用少量并限制摄入量，蛋黄酱并非完全不健康。请记住，仅四分之一杯蛋黄酱就可以让您的身体充满 360 卡路里和 40 克脂肪。所以，限制它的消费。你可以用低热量的调味品代替蛋黄酱，比如莎莎酱、芥末酱、烧烤酱或墨西哥玉米卷酱。您也可以尝试清淡蛋黄酱，一汤匙只有 35 卡路里和 3 克脂肪。

11.热狗

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热狗很好吃，但非常不健康！他们卡路里的大部分来源是不健康的饱和脂肪。根据一项研究，热狗中使用的加工肉类会增加患结肠癌和心脏病的风险。所以，总是试着从你的饮食习惯中减少热狗。您可以选择脂肪较少的瘦鸡或火鸡香肠等更健康的选择。它们也是优质蛋白质的绝佳来源。

12.披萨

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谁不喜欢深盘披萨，因为它的外壳又厚又厚，味道很好？但是面包皮中的面团量可以为您的身体增加大量卡路里。增肥和油腻的肉类配料、全脂奶酪、培根和意大利辣香肠会增加更多的空卡路里。仅仅两片披萨就可以让你的身体充满超过 1300 卡路里的热量，而 24 克的饱和脂肪会阻塞你的动脉。是的，放弃披萨很难，但你不必这样做。选择不那么不健康的选择，比如薄皮披萨，它含有较少的淀粉，并且有很多蔬菜，如洋葱、辣椒、西兰花和蘑菇，而不是肉类配料。这将使您的胃充满很多，并以仅 250 卡路里的热量为代价提供营养。

你不会吃哪些食物？请在下面的评论中告诉。