减重vs减脂——你可能在减尺寸但没有减重吗?

减尺寸但不减体重？都去过那里！不管你怎么努力，你就是瘦不下来。想知道为什么？可能会给你一个答案。在今天的文章中，将讨论减肥与减脂。你的身体成分有变化吗？你在锻炼肌肉吗？甲状腺或肌酸可能是原因吗？将讨论所有这些以及更多。

当您称体重时，体重秤无法判断额外的体重是由于脂肪、肌肉还是水分潴留。减肥涉及减轻体重。它可能是你的脂肪、肌肉或水的重量。但减脂只是意味着减掉脂肪。你可能对减脂更感兴趣，而不是完全减重。这是一个例子……两个体重和身高相同的人看起来可能不同。肌肉质量高的人可能会有更清晰和健美的身体。他们也会比胖的人穿更小号的衣服。这意味着他们的身体成分不同。另一个人需要减脂，而不仅仅是体重。让来看看你瘦了几英寸而不瘦了的原因。你在努力锻炼肌肉吗？你试过高蛋白饮食吗？结果如何？在下面的评论中分享您的经验。

1.你的身体成分正在改变

减重vs减脂——你可能在减尺寸但没有减重吗?

尽管饮食控制和锻炼，你可能没有减肥的第一个原因是你正在锻炼肌肉。如果你想看起来健康，肌肉是关键。虽然它可能比平时更难，但即使你正在节食，你仍然可以锻炼肌肉。只要你吃足够的蛋白质和锻炼，它就会帮助你锻炼肌肉。生酮饮食是高蛋白饮食的一个例子，它可以帮助你减肥和锻炼肌肉。在节食的同时锻炼的缺点是，有时你可能看不到体重秤上的很多变化。但是你的衣服会更容易合身。那，你正在失去英寸。这实际上是个好消息，这意味着你的身体成分正在发生变化。你的身体正在失去多余的脂肪并同时锻炼肌肉。这会给你一个健美的身材。锻炼时不减肥的另一个原因是你的肌肉可能会酸痛，而且你可能会积水。因此，虽然您的脂肪减少了，但您的体重可能几乎没有变化。现在，当您尝试减肥时，您可能会减少脂肪并增加肌肉。脂肪的减少和肌肉的增加可以导致体重减轻为零，或者随着时间的推移减重速度要慢得多。但是，如果你正在失去英寸，它会有所作为。您可能会寻找可以更快获得结果的极端饮食。这对您的整体健康不利。它们更多地作用于肌肉损失和脱水，而不是减少你的脂肪。一个健康的方案是在减少脂肪的同时保留和锻炼你的肌肉。这需要更长的时间，但从长远来看是有益的。

2.服用肌酸

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如果您想从锻炼中获得更多收益，您可能已经开始服用肌酸。这种补充剂在希望提高健身房表现的人中非常受欢迎。研究表明，肌酸可以增加你的肌肉质量和运动表现，并提高你的力量。它还具有其他健康益处，包括预防神经系统疾病。但服用肌酸的缺点是你倾向于保留水分。一旦开始服用肌酸，保留大约一到三磅的水是正常的。尽管在健身房努力工作并服用补充剂，但如果您仍然没有看到体重有任何变化，则无需担心。这就是你的肌肉如何储存能量的方式。

3. 增加骨密度

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当您开始锻炼时，您不仅仅专注于有氧运动。相反，您的教练还可以确保您锻炼肌肉，这样您就不会失去体型并开始下垂。举重是帮助改变体型的最佳方法之一。当你进行阻力训练时，它会增加你的骨密度。这意味着您不会那么容易骨折，并且您的整体骨骼系统会变得更加坚韧。增加的骨密度对你的体重有影响，即使它是最小的。从长远来看，你最终可能会增加半磅到一磅。但结合肌肉质量的改善，您可能会发现您的体重并没有像您希望的那样改善。

4. 荷尔蒙

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对于女性来说，生殖激素会影响她们减掉的体重。这些激素是您的身体保留多少水分的关键。他们还负责您在每月周期中经历的体重波动。要正确确定您的体重，最好的办法是仅在每月周期的第一周称体重。通过每个月这样做，您将更清楚地了解您的体重减轻或增加。如果您每周甚至每天称体重，您会在整个周期中看到体重波动。这不是您当前体重所在位置的准确图片。重要的是要记住，在周期中体重波动是很正常的。

5. 炎症、食物不耐受和过敏

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你的身体可能无法摄取某些食物，而另一些食物会让你感到臃肿。当你的身体感到臃肿时，你最终可能会积水。这可能会让你感到疲倦和沉重。您有必要跟踪哪些食物导致了这种情况，这样您就可以在减肥时避免食用它们。这样做可能很困难，因为不耐受可能是轻微的，但它们最终会以保水的形式对您的身体造成问题。例如，有很多人无法消化乳制品。但他们在吃了一些之后仍然感觉很好。这也可能发生在你身上。即使您没有遇到任何不良影响，您最终也会感到臃肿。坚果也是如此。虽然您可能没有完全过敏，但您可能对它们有一定的敏感性。这会导致腹胀，你最终只会保留水分。最好的办法是保留食物日记，看看哪些食物是负责任的。通过删除它们一两个星期，你会看到它是否有所作为。

6.药物引起的水潴留

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某些药物最终可能会通过保水增加你的体重。如果您最近开始服用避孕药，您的身体会在平衡荷尔蒙的同时保留水分。其他药物，如阿司匹林和布洛芬，也会让你的身体保持水分。 β受体阻滞剂也是如此。如果您正在服用这些药物，则需要将其纳入您的减肥计划。

7. 甲状腺疾病

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甲状腺功能减退会导致您的身体保留大量水分并让您感到肿胀。甲状腺疾病的其他症状包括疲劳、脱发、抑郁和皮肤干燥。如果您在体重秤上的体重没有降低，并且您看到这些症状，最好咨询您的医生是否患有甲状腺疾病。一旦你得到治疗并使你的甲状腺水平正常化，你的体重也会下降。减肥可能具有挑战性，但至少它不是火箭科学。您只需要知道什么有效，什么无效。例如，从长远来看，极端饮食是不可持续的。同样，有些食物你需要避免减肥。然后，您可以遵循一些流行的减肥秘诀。

你想减肥吗？在下面的评论中让知道！