9种立刻自然增加多巴胺的方法

你的身体是否试图告诉你你需要更多的多巴胺？没有把握？你是否感到昏昏欲睡和没有动力起床？您是否难以记住刚刚阅读的内容？那么你可能缺乏多巴胺。多巴胺是你的注意力、动力和快乐分子。它让你有种无敌的感觉。这种神经递质对您的大脑至关重要。识别多巴胺下降并提高其水平可以提高专注力和注意力。它还将有助于改善您的情绪和创造力，帮助预见问题并控制冲动。但与流行的看法不同，你可以提高多巴胺水平，而无需求助于色情手段或药物。在今天的文章中，让讨论许多自然提高多巴胺水平的安全方法。喝咖啡是一把双刃剑吗？锻炼是一种天然的大脑助推器吗？专家建议在饮食中进行哪些修改？正在讨论所有这些以及更多。

1.从获得足够的闭眼开始。

如果您难以获得足够的睡眠，则可能会导致心理健康状况不佳。努力每晚至少获得 7 小时的深度恢复性睡眠。它可以自然地调节你的多巴胺水平。多巴胺分子需要与多巴胺受体结合。这些是使多巴胺对身体可用的大脑分子。多巴胺受体异常脆弱，研究表明睡眠过少会损害或杀死它们。在“通宵”之后的早晨，人们大脑中可用的多巴胺受体急剧减少。它是这样发生的：多巴胺产生警觉性。它的水平在晚上睡觉时会自然降低，而在早上起床时会增加。但是睡眠剥夺会破坏这种生物节律。一个人的大脑中的多巴胺受体，在被迫整夜保持清醒后的第二天早晨，显著减少。多巴胺受体的敏感性也会降低，让你因协调迟缓而感到疲倦。所以永远不要吝啬那宝贵的睡眠。

2.在阳光下走出去同样重要。

将自己暴露在日光下可能是增加多巴胺水平的最简单方法。阳光可以促进多巴胺的释放。每天早上这样做会建立你的昼夜节律。但一定要在没有隐形眼镜、眼镜或太阳镜的情况下走到外面；这样，你会得到一个巨大的多巴胺高峰。暴露在阳光下时，您的皮肤会产生维生素 D，一种脂溶性维生素。根据研究，50% 的人可能面临维生素 D 缺乏症的风险，这会导致多巴胺水平降低。但是，用维生素 D3 治疗可以促进多巴胺的释放。夏季和春季是这种方法可以很好地发挥作用的时期。但是一旦冬天阳光稀少，您可以选择维生素D太阳灯或服用补充剂。

3. 早上你可能想做的下一件事就是喝杯咖啡。

是的，你听到的是对的！全世界数百万人以一杯咖啡或其他含咖啡因的饮品（如茶）开始新的一天。一杯可以增强多巴胺的产生及其生物利用度。你可以在早上去健身房之前喝杯咖啡。但请限制下午 3:00 后的咖啡因摄入量。它会扰乱你的睡眠并降低多巴胺。在睡前喝苏打水甚至绿茶等含咖啡因的饮料会干扰多巴胺的产生。值得注意的提示是，一旦你用咖啡达到高多巴胺水平，你的多巴胺水平就会开始下降。如果你享受一杯咖啡后的精力充沛的感觉，你就会习惯它，这可能会导致咖啡因成瘾。所以请记住，适度是关键。

4.接下来，通过保持活跃来破解快乐荷尔蒙。

锻炼是保持良好身心状态的最佳方式之一。锻炼是提高大脑多巴胺水平的健康策略。大量研究表明，定期运动可以促进多巴胺神经传递，包括多巴胺释放、受体表达和结合。运动可以减缓多巴胺的分解。它甚至可以增强大脑的血液供应。帕金森病通常是由产生多巴胺的细胞的损失引起的，从而导致多巴胺功能障碍。但增强多巴胺的锻炼可能会使患有帕金森氏症和其他神经系统疾病的人受益，包括阿尔茨海默氏症、痴呆症或物质成瘾症。一项研究发现，在跑步机上锻炼的帕金森病患者大脑中的多巴胺受体更多。你觉得锻炼是一项主要任务吗？然后选择您喜欢的运动或有氧运动。它不会让你感到厌烦，你会继续锻炼。

5.你运动完会洗冷水澡吗？
  
它将简化多巴胺。冷水淋浴可以帮助您降低体温。在您不锻炼的其他日子里，您可以用一阵冷水冲完您的常规沐浴。从冷水中开始一分钟。然后逐渐增加时间。令人惊讶的是，研究表明，在 57°F 的温度下淋浴可以显著提高多巴胺水平高达 250%。这种做法比喝咖啡更有效。冷水淋浴的支持者声称他们可以改善一整天的情绪和生产力。你可以通过让自己暴露在寒冷中自然地提高你的多巴胺水平。这就是为什么偶尔在冬天不穿多层的情况下在外面冒险可以帮助一些人。但是，不要走极端。您可以将手、脚或脸浸入冰水中一两分钟。这可能有点不舒服。但最终，积极的结果是值得的。找到最适合你的，并经常这样做。

6.寻找刺激多巴胺释放的有趣方式？听音乐！

听音乐等非医学方法可以控制情绪和情绪反应。有些人甚至会经历令他们高兴的行为和神经学变化。听音乐可能会降低皮质醇，提高催产素，并帮助您的身体产生更多的多巴胺。所有这些激素都对大脑健康非常有益。制作一些您最喜欢的歌曲的播放列表。当您感到没有动力或无精打采时，它会派上用场。它会触发大脑的愉悦区域并让您前进。你想更进一步吗？开始创作音乐。创作和演奏音乐可以增加多巴胺水平，而不仅仅是听音乐。音乐疗法甚至可以帮助帕金森病患者。科学家们发现音乐可以提高此类患者的精细运动技能。所以戴上一副耳机，调高你最喜欢的曲调的音量。

7. 继续前进，通过一点冥想让你的头脑平静下来。

不要犹豫，因为冥想不需要你遵循一套特定的规则。这是一种非常个人化的练习，可以让你专注于你的内在自我。经常打坐的人有更清晰的心态。没有错误的冥想方式。您可以在站立、坐着甚至四处走动时进行操作。持续练习冥想可以改善身心健康。但是，如果您不知所措，请从小处着手，然后慢慢建立起来。从每天 5 分钟开始，持续一周。更多的是关于你能做什么和想做什么。最终，你会做更长的时间。根据最近的一项研究，八位经验丰富的冥想老师在冥想一个小时后，多巴胺的产生量激增了 65%。冥想可以真正帮助您保持良好的前景和动力。那么你什么时候为你的第一次冥想课留出一些时间呢？

8.接下来，仔细看看你的饮食。

油腻的食物可能是你一直感觉很糟糕的原因。区分好脂肪和不健康脂肪可能具有挑战性。饱和或不健康的脂肪是黄油、奶酪、酸奶和肉类等动物性食品的主食。它们仅在适量时是必需的。摄入大量饱和脂肪可能会升高胆固醇并增加患心脏病或中风的风险。此外，一些专家推测，饱和脂肪含量高的饮食可能会导致身体变得更加发炎，从而改变多巴胺系统的功能。这就是为什么吃有营养的饮食至关重要。它可以增加多巴胺水平和整体健康。在专注于增加多巴胺的食物的同时，在你的饮食中加入杏仁、鸡蛋、鲑鱼和家禽。它们富含蛋白质，并含有一种称为酪氨酸的独特氨基酸。你的身体需要这种化学物质来制造多巴胺分子。在这些食物和益生菌（如酸奶和开菲尔）之间交替使用。它们含有可以增加多巴胺产生的天然细菌。

9.最后，一些补充剂可以让你的心理健康有很长的路要走。

几种天然补充剂以不同方式提高神经递质水平。一种流行的补充剂是姜黄素补充剂。这种生物活性化合物存在于姜黄中。大脑中的多巴胺水平会增加，因为这种化合物很容易穿透血脑屏障。研究表明姜黄素与治疗抑郁症的抗抑郁药一样好。但是你的身体很难自行吸收姜黄素。只要确保购买含有胡椒素的补充剂即可。黑胡椒中的这种化合物可以将姜黄素的吸收率提高 2000%。其次，摄入足够的镁。许多人经历过镁缺乏的不良副作用。这种重要的矿物质与您体内 300 种不同的代谢过程有关。此外，它对健康的神经递质功能至关重要。补充镁可能具有抗抑郁作用。您也可以尝试服用 Omega 3 脂肪酸补充剂。如果您采用植物性饮食，仅从植物中获取这种必需营养素是很困难的。虽然它存在于坚果和种子中，但油性鱼是欧米茄 3 的主要来源。研究人员观察到，当他们在一项研究中给小鼠服用 omega-3 脂肪酸时，动物大脑中的多巴胺含量比对照组动物多 40%。将银杏叶添加到您的日常补品中也是一个绝妙的主意。这种成分是许多大脑补充剂的一部分。数千年来，它一直用于解决医疗问题。它促进血液流向大脑，从而改善记忆力，提高精神敏锐度，并降低患痴呆症或阿尔茨海默氏症的风险。请记住，从您的医疗保健提供者那里校准补充剂的剂量总是一个好主意。因人而异，因人的身体和精神状态而异。你的大脑是身体的控制中心。它需要优质的营养食品才能发挥最佳功能。

你会尝试什么自然的方法来治疗多巴胺的激增？请在下面的评论中告诉。