22种你可以狂吃而不用担心体重增加的食物

想象一下生活在另一个宇宙中，你可以吃任何东西而不会增加一斤。哦，那将是怎样的生活！如果你不知道如何处理你内心的美食怪物，你并不孤单。对于热爱美食的人来说，保持健康的体重可能是一项极大的挑战。但是有些食物你可以随心所欲地吃，而且不会增加任何体重。在今天的文章中，将告诉您它们是什么。从苹果、爆米花、胡萝卜、白软干酪到豆类等等，观看到最后以了解所有这些。

22种你可以狂吃而不用担心体重增加的食物

1.燕麦片：这种神奇的超级食物纤维含量高，能吸收水分，让你有更长时间的饱腹感。

由于燕麦是可溶性纤维的良好来源，它可以帮助减缓消化，还可以通过让你感到饱足来抑制食欲。你最喜欢哪种燕麦？是钢切的吗？滚？还是其他类型？在下面的评论部分快速告诉！

2.全蛋：鸡蛋是营养的小块，提供蛋白质、胆碱、维生素D、叶黄素等。

但总体而言，鸡蛋饮食中的碳水化合物含量很低，这会让你感到饥饿。蛋黄被不公平地描述为诱发心脏病的胆固醇炸弹。虽然它们确实含有相当数量的胆固醇，但研究表明，吃鸡蛋不会提高坏胆固醇水平。相反，鸡蛋代表了一种完整的蛋白质，这意味着它们含有所有九种必需氨基酸。蛋白质比简单的碳水化合物更能填饱肚子，所以早上吃鸡蛋可以让你一整天都保持良好的状态。但是建议每天不要超过1个。

3.苹果：苹果的饱腹感指数也很高，因为它们含有一种叫做果胶的可溶性纤维，可以调节消化。

它们还含有大量的水，每片高达 85%，这提供了让您感觉饱足的体积。如果您想在不增加体重的情况下从苹果中获得最大的好处，请确保将其整个吃掉。

4.黄瓜：黄瓜是最“容易消化”的食物之一。

这就是为什么它是许多减肥方案的一部分。人们甚至设计了以黄瓜为基础的饮食，随着时间的推移有助于有效减肥。它不会增加您的卡路里摄入量，但可以让您保持数小时的饱腹感。黄瓜的水分含量也很高，这意味着它也有助于消化和皮肤。

5.鹰嘴豆泥：在以植物为基础的饮食中，从零到最少加工食品和精制碳水化合物，鹰嘴豆泥基本上可以随意食用。

如果有人经常吃高热量食物、薯条零食、喝含糖饮料和肉类，那么鹰嘴豆泥不太可能有助于减肥。鹰嘴豆泥和其他热量更高、更健康的食物应该取代导致体重的食物。你可以和生的胡萝卜和芹菜条、生的西葫芦矛或黄瓜条一起吃。

6.羽衣甘蓝：羽衣甘蓝热量低。

一杯生羽衣甘蓝只有大约 33 卡路里的热量，但每份含有近 3 克蛋白质和 2.5 克纤维。它是为数不多的含有 omega-3 脂肪酸的食物之一，这是大多数人依赖鱼类获取的营养物质。像其他种类的生菜一样，羽衣甘蓝也富含维生素和叶酸。

7.西红柿：西红柿最出名的是番茄红素，这种化学物质有助于对抗慢性疾病，也使果实呈红色。

除了番茄红素，西红柿还富含维生素 A、C 和 B2，以及叶酸、铬、钾和纤维。对于它所拥有的所有营养成分，一个中等大小的番茄只有大约 25 卡路里的热量。

8.葡萄柚：研究表明，在你的饮食中添加葡萄柚可以增加体重减轻，这通常是它被认为是减肥食品的原因。

这是因为葡萄柚的纤维含量很高，它可以通过稳定血糖水平并帮助您长时间保持饱腹感来防止饥饿感。半个柚子的热量只有50卡路里。这种水果中的维生素 C 可以降低许多健康问题的风险，比如癌症和心脏病。葡萄柚在降低胆固醇和改善消化方面也有奇效，水果中的叶酸使其成为孕妇的理想零食。

9.汤：一碗汤可以很满足。

此外，研究表明，汤可能比固体食物更有饱腹感，即使它们的成分相同。选择清淡的肉汤，以最大限度地减少卡路里并最大限度地增加饱腹感。特别是，汤的卡路里含量很低，可以减缓胃排空，同时减少总卡路里摄入量。

22种你可以狂吃而不用担心体重增加的食物

10.爆米花：爆米花是一种全麦食品，其纤维含量比所有其他零食都多。

它体积大，卡路里低。空气爆米花是最健康的品种。微波商业爆米花热量高，并经过致癌化学物质处理。

11.瘦肉：瘦肉是富含蛋白质、高饱腹感的食物。

高蛋白饮食的人往往比其他人吃得少。一项研究发现，午餐吃高蛋白食物的人比午餐吃高碳水化合物的人晚餐少吃 12%。牛肉在富含蛋白质的食物中排名第二。然而，鸡肉和猪肉会导致体重减轻。

12.种子：南瓜和向日葵种子富含多种营养成分，可为您的健康创造奇迹。

这些种子可以与早晚点心一起定期食用，也可以用作燕麦片或冰沙的配料。它们是理想的零食，因为它们可以长时间填饱您的胃。同时，它们的卡路里含量不是很高，并且是健康脂肪和微量营养素的良好来源，因此可以每天食用。

13.煮土豆：令人惊讶，对吧？但它们不仅因其口味而受欢迎。

他们什么都有一点，所以他们也有助于保持健康。如果你煮土豆然后让它们冷却一段时间，它们会形成大量的抗性淀粉。这是一种类似纤维的物质，可以让你保持饱腹感并阻止你吃其他食物。

14.胡萝卜：胡萝卜富含维生素A，是一种对健康的眼睛和视力很重要的营养素。

这种冬季超级食品用途广泛，可以变成不同的甜味和咸味菜肴。富含纤维、低热量和营养丰富，当您的任务是保持健康体重时，没有什么比这种蔬菜更好的了。

15.芹菜：现在你可能已经被告知芹菜是减肥的理想选择，但你知道为什么吗？

在吃零食和不增加体重方面，它拥有三重好处。总而言之，它的热量低、纤维多、含水量高。一杯芹菜只有16卡路里。它也是 95% 的水，因此它不仅可以为您补充水分，还可以让您感觉更饱。说到饱腹感，每杯纤维含量约为 2 克，让您的饱腹感更持久。只要你能放弃蘸酱，你就可以整天咀嚼芹菜，而不用担心卡路里。

16.农家干酪：白干酪热量低，蛋白质含量高，升糖指数低。

作为一种低血糖食物，白软干酪不会导致血糖升高。这反过来又使血糖与新陈代谢保持稳定。一项研究甚至发现干酪和鸡蛋一样饱腹感。如果您需要修复奶酪，请将其替换为白软干酪。

17.鱼：鱼是一种很好的蛋白质来源，可以减轻体重。

一项研究表明，在 8 周内每周吃 3 次鱼的超重男性比那些在饮食中不加入鱼的人减重更多。如果是你担心的脂肪，你应该知道鱼含有健康的脂肪，这意味着它对你有好处。一定要远离炸鱼。鱼可能是健康的，但当你摄入额外的卡路里和煎炸油时，你会抵消健康益处。

18.豆类：高纤维、高蛋白和低血糖的食物是保持体重的关键。

这就是为什么豆类因为它们三者都有而上榜的原因。一项研究表明，与不将豆类纳入饮食的参与者相比，每天吃四分之三杯的人体重减轻更多。煮一些，用盐、胡椒和酸橙汁做一份简单的沙拉，作为一种饱腹感的小吃，你可以吃得很好。

19.椰子水：这种美味的饮料是您为身体寻求电解质平衡的天然来源。

你可以毫无愧疚地喝它，因为它只会为你的身体补充水分，通过降低酸度来保持良好的肠道健康，缓解胃部感染，并在锻炼后重新平衡你的电解质。将一杯椰子水与一汤匙柠檬汁、一茶匙奇亚籽和一茶匙玫瑰花瓣混合。除了不会让你体重增加外，椰子水还有许多其他的健康益处。通过观看“每天喝椰子水对你的身体有什么好处”来了解更多关于它的所有好处，回到你可以暴饮暴食而不必担心体重增加的食物

22种你可以狂吃而不用担心体重增加的食物

20.柑橘类水果：柑橘类果胶含量高，有助于减缓消化过程并增加饱腹感。

吃柑橘类水果的另一个好处是含水量高，这意味着它们可以让你在不增加太多卡路里的情况下填饱肚子。它们还富含维生素 C、纤维和类黄酮，让您整体保持健康。

21.浆果：如果你想寻找既能满足你的口味又能满足饥饿感的食物，那么浆果是一个不错的选择。

最好的一点是它们非常擅长提供必需的营养，易于消化并受到所有人的喜爱。您可以寻找蔓越莓、覆盆子、蓝莓、桑葚和草莓。它们还富含抗氧化剂并提供低热量。

22.哈密瓜：哈密瓜含有更多的β-胡萝卜素——一种促进眼睛健康的维生素A——比许多其他类似的水果，如橙子、葡萄柚、桃子和芒果。

只需一杯水果即可为您提供钾和超过 100% 的每日推荐值的维生素 A 和 C。由于水占哈密瓜的 90%，因此一份只有 55 卡路里的热量。虽然你可以尽可能多地吃这些食物而不必担心体重增加，但减肥可能是一个挑战。在您的减肥之旅中，某些练习会比其他练习显示出更快的结果。

你最喜欢的健康食品是什么？在下面的评论部分让知道！